新版序

導讀

前言



第一章? 正念是什麼？

1-1 正念是當下的專注與覺察

1-2 每日練正念，健康又快樂

1-3 增加慈悲心與同理心，人際關係更圓滿

1-4 提高工作效率，降低工作壓力

1-5 促進創造力



第二章? 正念練習的態度

2-1 初心──讓每一次都像第一次

2-2 接納──讓你不糾結的祕訣

2-3 信任──自我實現的預言

2-4 耐心──快與慢不是絕對

2-5 放下──放不下，就先放著吧

2-6 感謝──回饋生命中的美好

2-7 施予──與世界積極聯結

2-8 不評斷──看見更多可能的智慧

2-9 不強求──不費力就達成目標



第三章? 正念從呼吸開始

3-1 留意呼吸，覺察自己

3-2 將潰散的注意力一次次收回來

3-3 不念過去，不畏將來

3-4 第一週正念練習

3-5 第一週作業

3-6 Q&A



第四章? 把專注帶進身體

4-1 練習正念的五種常見障礙

4-2 四步驟擺脫五種障礙的困擾

4-3 用開放的心持續練習

4-4 第二週正念練習

4-5 第二週作業

4-6 Q&A



第五章? 讓身體與呼吸合二為一

5-1 全人是身心合一的整體

5-2 學習「默照」的功夫

5-3 接受生命中一切的變化

5-4 第三週正念練習

5-5 第三週作業

5-6 Q&A



第六章? 解碼情緒的反應

6-1 腦中的自動化導航系統

6-2 自己當駕駛，做自己的主人

6-3 讓情緒來去不執著

6-4 第四週正念練習

6-5 第四週作業

6-6 Q&A



第七章? 看見腦袋裡的念頭

7-1 念頭裡常見的蟲蟲危機：思維誤區

7-2 用「後設認知」擺脫心念牽絆

7-3 心念是自己製造的幻境

7-4 第五週正念練習

7-5 第五週作業

7-6 Q&A



第八章? 與煩惱和平共處

8-1 接納為改變之母

8-2 放下好惡之心

8-3 我有判斷力，也有平等心

8-4 第六週正念練習

8-5 第六週作業

8-6 Q&A



第九章? 正念處理人際關係

9-1 五種常見的人際溝通慣性反應

9-2 正念溝通，先跟後帶

9-3 做自己最好的朋友

9-4 第七週正念練習

9-5 第七週作業

9-6 Q&A



第十章? 成為一個完整的人

10-1 頭腦習慣的除舊布新

10-2 過能量平衡的生活

10-3 破繭成蝶，為美好人生準備能量

10-4 第八週正念練習

10-5 第八週作業



結語

參考文獻





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新版序



　　這是一句臺灣人都熟悉的廣告臺詞：「你累了嗎？」



　　我還想多問一句：「你累的有效果嗎？」



　　累的值得不打緊，瞎忙一場才令人想哭。不瞎忙的關鍵，在於自我覺察。



　　那麼，我們要覺察什麼呢？



　　首先，覺察自己是否設定了明確的目標，確保你的目標是清晰且具體的。然而，僅僅在意識層面設定目標並不足夠，我們還需要審視潛意識中是否與目標保持一致。因為潛意識中的信念往往會在無形中影響我們的行為和選擇。



　　其次，覺察自己是否培養了正念的態度。在追求目標的過程中，我們常遭遇負面情緒的挑戰，負面情緒會消耗我們的能量，妨礙我們專注於應為之事。然而，保持正念的態度，如感恩、接納、信任、耐心及開放等，可以幫助我們與情緒和平相處，不再內耗，甚至轉化昇華。



　　接著，覺察自己是否養成了行動方案的執行力。行動方案不是空泛願景，而是切實可行的步驟。為了超越慣性，我們需要不斷審視自己的自動化導航行為模式，識別並克服那些阻礙我們前進的障礙，才能跳脫慣性模式的束縛。



　　為幫助初學者實踐正念與自我覺察，本書是安安老師舊作《過勞腦》的全新紀念版，內容涵蓋身體、感受、情緒、想法及人際關係等多個層面，在當中覺察自己的慣性模式，當發現偏離軌道時，及時暫停，反思並調整，以新選擇引領自我回歸正軌。透過八週的系統學習，搭配十三個練習音檔影片，引導大家逐層覺察、逐層剝析，最終達成新目標、新態度與新行動。誠邀你加入我們的學習之旅，共同探索平和安穩、順流而行的生命之道。

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