國內名人的慈心推薦

國外各界讚譽

前言

導讀

教養的真相

改變完美典型

練習題：你和自己的教養任務有著什麼樣的關係？

教養孩子成為好人的正念之路



PART 1 打破情緒反應的循環

第1章 保持冷靜

天生的反應迴路

正念：父母需要的超能力

練習題：帶著正念吃葡萄乾

練習題：正念靜坐

練習題：以正念進行每日的活動

練習題：落實在身體裡

減少自動駕駛頻率，更處於當下

初學者之心，從每一刻學習

練習題：以初學者之心散步

練習題：以新鮮眼光看待孩子

練習題：承認事實

練習題：跳脫負面思緒

減少壓力反應的教養基礎



第2章 解除你的引爆點

孩子掀開了父母內在的東西

練習題：你是如何被教養的？

平撫你的引爆點

練習題：引爆點與反應

練習題：追蹤你的引爆點

如何減少吼叫

練習題：透過呼吸消除緊張

練習題：制定減少吼叫的計畫

解除你的引爆點，變得更處於當下



第3章 開始練習自我疼惜

內在聲音很重要

自我疼惜的療法

練習題：慈心

示範善意與同理心

練習題：保持耐心的咒語

不再努力過頭

由內而外的善意



第4章 處理難受的情緒

對情緒的慣性反應

練習題：你對感受的慣性反應是什麼？

中道：帶著正念接受情緒

練習題：TIPI技巧

練習題：體驗「是」與「不」

練習題：RAIN靜心法

幫助孩子度過難受的情緒

練習題：與鬧脾氣同在

處理難受情緒



PART 2 教養出和善、自信的孩子

第5章 傾聽才能協助並療癒孩子

以正念覺察處理問題

練習題：這對誰而言是個問題？

傾聽的療癒過程

練習題：正念傾聽

避免說出這些話

該如何幫助孩子?

練習題：反映式傾聽

傾聽能強化關係



第6章 說正確的話語

當你遇到問題時

練習題：你的需求是什麼？

練習題：溝通障礙實作

練習題：不帶評斷的描述

練習題：構思正面的「我訊息」

慈愛的有效話語



第7章 帶著正念解決問題

傳統的衝突解決辦法

透過平衡各方需求來解決衝突

練習題：針對正面問題的雙贏問題解決之道

練習題：寫一封「重新開始」的信

影響的力量



第8章 守護祥和的家

有意識地培養連結感

練習題：「特別時段」

有效率的教養習慣

練習題：建立每天固定的規律作息

以簡化生活守護祥和的家

轉向一個更具正念的生活



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