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內向心理學【i人必讀?全球暢銷經典】:享受一個人的空間,安靜地發揮影響力,內向者也能在外向的世界嶄露鋒芒


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9789864899746
瑪蒂.蘭妮
楊秀君
漫遊者文化
2024年8月28日
150.00  元
HK$ 127.5  






ISBN:9789864899746
  • 叢書系列:verso
  • 規格:平裝 / 416頁 / 14.8 x 21 x 2 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    verso


  • 心理勵志 > 天賦/潛能開發

















    i 人必讀?全球暢銷經典

    第一本「全方位」探索內向性格的專書

    內向性格測驗 ? 個性之謎的腦科學解釋 ? 內向者的社交策略



    CNN、富比士、BookAuthority書評網站

    共同推薦



      【i 人的心聲】

      ●我喜歡人,只是不喜歡人多的場合。

      ●我不是疏離,只是不習慣主動和不熟的人說話。

      ●我說的不多,但專注聆聽。

      ●我樂於分享,但需要時間多想想,再提出想法。

      ●我不是猶豫不決,只是希望全盤了解後再決定。

      ●我不是孤僻不邀請別人來家裡,只是不想回到家還要社交。



      ******

      內向是一種內在氣質,不必強迫改變。

      你可以學習運用這項獨特的特質,

      不需要對抗它。

      ******



      《內向心理學》是第一本全方位探討內向性格的專書,蘭妮博士以精神分析的專業,致力探索內向性格的議題,以諮商對象、自己與外向性格丈夫的相處當作範例,多面向研究內向性格者在外向性格社會中的生存模式與發展優勢,並將這些研究成果用來協助個人自我發展,或協助企業、大學等團體培訓員工。



      在這本書裡,蘭妮博士想告訴你的是:



      【你沒有問題,只是內向而已】

      科學研究發現,性格內向者與外向者的大腦,

      由不同的神經傳導路徑所支配:



      ●性格外向者的大腦,

      由較短而迅速的「多巴胺」神經傳導路徑支配,

      所以他們習慣向外蒐集資訊,內在活動較少。



      ●性格內向者的大腦,

      由既長又慢的「乙醯膽鹼」神經傳導路徑支配,

      內在活動和思考較多,耗費的時間也比較長,

      因此內向者容易累、需要個人空間與充裕的時間。



      外向者就像燈塔,將光芒射向四方;

      內向者比較像燈籠,在自己的內部發光。



      【內向者的特質,是醞釀優勢的養分】

      在很多人眼中,大部分內向者具有以下的特質。

      如果進一步了解背後的原因就會發現,

      這些特質正是醞釀內向者優勢的養分:



      ●語帶保留,表達意見時過於委婉

      ==>內向者思慮周密,需要時間醞釀和整理自己的觀點。

      ●討論時不擅長掌握有力觀點

      ==>內向者傾向雙贏,習慣多詢問、少批評,

      希望能多了解所有的觀點。

      ●不喜歡展現自己

      ==>內向者希望保持個人的空間,防止精力過度消耗。

      ●動作慢,似乎不夠積極

      ==>內向者希望全面評估後,再採取行動。



      只要內向者能掌握與眾不同的優勢,就能發揮自己的潛力。

      例如,很多專業工作者或顧問都是性格內向者。

      他們在外向世界中悄聲潛水,從內在發出光芒,默默發揮影響力。



      【不一樣的優勢,不同的發光方式】

      本書分成三個部分,全方位探討內向性格:

      Part I:解開內向與外向之謎的腦科學解釋

      Part II:剖析內向者在工作、社交、婚姻、教養中的難題

      Part III:活用「內向者求生術」



      這些章節不但全方位探討內向性格,

      更提供具體方法,讓內向者更自在的向外探索:

      ●因地制宜的7個社交策略

      ●陷入交談困境的7個補救策略

      ●談話少但交流更多的9個方法

      ●減少壓力的5個步驟

      ●婉拒他人干擾的9個策略

      ●創造個人界線的5個建議

      ●經營婚姻關係的5大提示

      ●陪伴孩子發揮才能的8個建議

      ●面對外向世界的7個策略



      附錄的「性格內向者的專屬工具包」,

      幫助你快速回顧全書重點,

      掌握面對外向世界的求生術。



      【確立屬於自己的內向者座標】

      這本書能幫助你為自己定位,設定個人的界線與節奏:

      1.判斷自己或他人是否為內向性格者

      2.學會理解與欣賞內向性格的優點

      3.提供具體步驟,培養內向者的優勢

      4.增強信心,打破常規,創造美好生活

      5.設定界線與步調,展現自己的價值

      6.在不感到過分曝光的情況下,展現自己的價值



      只要了解如何放鬆身心、管理自己的精力、設定「個人的界線、個人的節奏、個人優先事項」,學會在婚姻關係、親子教養、人際關係、工作職場上敞開心門,就能在外向海洋中發揮內向的優勢。



      【這些知名人士,都是性格內向者】

      心理學家阿德勒

      發明家愛迪生

      偵探小說女王阿嘉莎.克莉絲蒂

      微軟創辦人比爾蓋茲

      導演希區考克

      演員基努?李維、茱莉亞?羅勃茲

      《BJ單身日記》的布莉姬

      《艾蜜莉的異想世界》的女主角

      《小熊維尼》的小豬??



    全球好評口碑



      「讓人不斷發出『原來如此』的讚歎!本書幫助了數以百萬的性格內向者瞭解他們為什麼被誤解,學會如何欣賞自己,並且在外向的世界裡適切自在地生活。」──保羅•堤格(Paul D. Tieger,心理學家)



      「實用、意義深刻??本書對性格內向者如何有效地駕馭生活,提出了全新的觀點。」──菲利普?金巴多(Philip Zimbardo,美國心理學會主席)



      「這本書讓我更瞭解我自己,並瞭解與我不同的人,我不必再為自己容易累感到內疚??」──爛草莓的冰箱



      「看完這本書後,我明白了自己並不是異類,並且認為自己是個很幸運的內向者。」──Hao



      「我對於有人為了內向族群寫了這樣的書而感到相當的感激。」──青蛙



      「江湖浮沉,經歷許多事與挫折後才明白很多事身不由己,因為我就是內向性格,不必把自己硬塞進75%外向社會中,不斷質疑自己。讀閱本書後發現若是早幾年接觸本書就不必走那麼多冤枉路了!內向性格的年輕學子們必讀,裡面有很多實用建議。相對於摸索出生存之道的老屁股我,建議倒是還好,明白我的天性並且發揮,才能在安心活在25%,並在75%裡偶爾閃一下。」──Sugarcane



      「無法理解和接受自己的內向的你,一定要看看。」──Tiv



    專業推薦



      海苔熊(心理學作家)——專文推薦

      李介文(臨床心理師)

      許皓宜(諮商心理師�作家)

      陳志恆(諮商心理師�作家)

      楊嘉玲(諮商心理師)

      裘凱宇(溝通心理學家)

    ?


     





    【推薦序】承認自己的有限,大家就會看見你的無限——海苔熊(心理學作家)

    【自序】內向其實很正常

    前言



    【Part I??? 認識你的性格】

    第一章??? 什麼是內向性格?你也是性格內向者嗎?

    1-1 外向和內向的主要差別

    1-2 榮格的內向和外向理論

    1-3 你是性格內向者嗎?

    1-4 內向和外向都有價值



    第二章??? 為什麼性格內向者容易被誤解?

    2-1 他們不是壁花

    2-2 內向,並不是害羞、類分裂或高敏感

    2-3 不要因別人的指責而產生罪惡感

    2-4 不只是為了說話而說話

    2-5 為什麼內向者讓外向者感到猜疑?

    2-6 責備和詆?

    2-7 瞭解你的個性狀態



    第三章??? 大腦決定了你天生就是性格內向者

    3-1 個性的差異

    3-2 你的組成成分

    3-3 你的基因

    3-4 大腦的神經傳導路徑研究

    3-5 神經傳導物質研究

    3-6 閥門全開或關閉

    3-7 內向�外向的處理歷程

    3-8 大腦兩半球

    3-9 發揮你的優勢



    【Part II??? 航行於外向性格的水域】

    第四章??? 婚姻關係:和著音樂,翩翩起舞

    4-1 準備出門約會

    4-2 當人格類型相互衝突時

    4-3 挑戰型夫妻:性格內向的男性+性格外向的女性

    4-4 相反的人互相吸引:性格內向的女性+性格外向的男性

    4-5 全世界就只有我們倆:性格內向的女性+性格內向的男性

    4-6 夫妻共舞

    4-7 閒談的智慧



    第五章??? 為人父母:孩子的教養,你做好準備了嗎?

    5-1 你的孩子是性格內向,還是性格外向?

    5-2 理解性格內向的孩子

    5-3 性格外向的父母VS.性格內向的孩子

    5-4 理解性格外向的孩子

    5-5 性格內向的父母VS.性格外向的孩子

    5-6 協助內向的孩子覺察,瞭解自己

    5-7 內向者與天賦的關聯

    5-8 父母的力量



    第六章??? 社交活動:選擇煞風景,還是筋疲力盡?

    6-1 敏捷的對答VS.認真的交談

    6-2 個性的困惑

    6-3 去或不去,這是個問題

    6-4 得體的拒絕

    6-5 精力的保存

    6-6 預先的擔憂

    6-7 抵達的策略

    6-8 7個因地制宜的社交策略

    6-9 這是我的聚會,我說了算

    6-10 從聚會離開:最精采的部分

    6-11 逢年過節:身不由己之路?

    6-12 電話恐懼症

    6-13 我保證,這是我對社交的最後建議



    第七章??? 工作:朝九晚五的危險

    7-1 為什麼性格外向者得到所有的讚譽?

    7-2 不同的發光方式

    7-3 不露鋒芒

    7-4 共同創造

    7-5 消除過分的緊張

    7-6 與主管的合作

    7-7 愛你的工作



    【Part III??? 創造「正好合適」的生活】

    第八章??? 個人節奏、個人優先考慮事項和個人界線

    8-1 個人節奏

    8-2 掌握身體的節奏

    8-3 每個人都有不足之處

    8-4 折衷選擇

    8-5 按部就班:一隻鳥接著一隻鳥地寫

    8-6 個人優先考慮事項

    8-7 循序漸進

    8-8 個人界線

    8-9 為什麼你需要特別的關愛



    第九章??? 發展你的天性

    9-1 培育你的天賦

    9-2 獨處的珍貴能力

    9-3 充分運用你的精力

    9-4 點燃能量之源

    9-5 適時休息,恢復平靜

    9-6 放個小假

    9-7 呼吸的重要

    9-8 創造有利發展的空間

    9-9 你的鼻子知道

    9-10 感受音樂的時刻

    9-11 傾聽身體的聲音

    9-12 多交朋友

    9-13 精神層面的成長

    9-14 描繪自己的目標

    9-15 讓你的天性自由發展



    第十章??? 接納新觀點:將你的光芒灑向四方

    10-1 對舒適圈的錯誤認識

    10-2 獲得自信

    10-3 一件就夠了

    10-4 讓娛樂與生活同在

    10-5 面對外向世界的七個策略

    10-6 指引你回家的路



    尾聲



    【附錄】性格內向者的專屬工具包

    {工具1}性格內向者與外向者的神經傳導途徑

    {工具2}性格內向者自我評估

    {工具3}性格內向者的7個社交求生策略

    {工具4}面對外向世界的7大策略



    ?





    推薦序



    承認自己的有限,大家就會看見你的無限

    ——海苔熊(心理學作家)




      從小到大,可能已經很多人說過你很內向,不知不覺,你好像也這樣相信:

      •是啊,老師點到我,我都支支吾吾不敢講話

      •沒錯,一群人出去,就我最愛耍孤僻

      •當大家說要續攤,我總是陷入兩難,說了怕大家覺得我不合群,不說又怕被說臉臭

      •我靜靜的只是想要好好消化大家說的話,但沒說話又被說沒參與……



      太多太多的愧疚、太多太多的「罪名」,好像都默默的和你的「內向」連結,感覺活在這個世界上就是要好會社交、好會講話,有時候你甚至都會覺得:難道內向錯了嗎?



      【重新定義內外向】

      在貼上對錯的標籤之前,我覺得更重要的是問自己:我真的是內向的人嗎?還是說,也有一部分的自己是外向的,也有一部分的自己是內向的?



      例如,以前我一直以為自己是個外向的人,喜歡成為大家的目光焦點,但讀完《內向心理學》之後我發現,其實某個面向看來,我是很內向、不習慣和大家聚會相處的人,聊天的時候看起來很風趣,但實際上是在壓抑自己的焦慮,而且這些焦慮並不會消失,會轉化成某一些成癮行為。



      所以,我到底是外向還是內向的人呢?做了書裡面第一章的自我評估問卷,我發現自己介於兩者之間,也就是說我的個性既外向又內向,難怪我很愛講話,但又很害怕跟別人講話。這也是為什麼,我四處演講,但卻有電話恐懼症;在台上幽默風趣,但如果要聚會,我經常有冷場焦慮。



      但如果從書中引用榮格理論角度來看,不論是內向或是外向,都有它的光明面和黑暗面。而我們要做的事情其實就是接納自己的黑暗面,然後讓光明和黑暗的部分,都有機會可以顯現。



      講起來很簡單,但在感情、人際、和同事朋友相處上面,如果你是個內向者,而且呈現了你的「黑暗」,他們可能會覺得你很難搞、什麼事情都不說、不合群等等──這就是為什麼,要學習和七五%的外向的人一起生活的方法。



      【那,我該怎麼辦?】

      如同你所看到的,這本書超級厚,會是一個奇幻的、有趣的旅程,不過如果你想要迅速抓到其中的重點,我這裡有一個小整理。這本書一共有十章,結構清楚,分成三個部分:



      •什麼是內向者:了解自己的第一步,也協助你區分一些他人的標籤、刻板印象與錯誤的認識(更慘的是,你可能還會認同他們對你的標籤)。此外,作者也引用了腦科學的研究探討內向者的乙醯膽鹼路徑,以及外向者的多巴胺路徑,讓你了解自己的一些「反應」,其實是來自於外在環境的刺激所致,不需過度責怪自己。



      •如何與其他人相處:生活在「外向掛帥」的大海當中,有時候光是聚會要不要去、要留多久,就會讓你糾結很久。作者在這個部分用了很多例子、分析各種抉擇的好壞,也討論了教養的問題。



      •如何找到自己的獨特:允許、接納、照顧自己獨特的部分,並且讓你的特色,變成你生命中的養分。這話聽起來很像心靈雞湯,不過作者倒是用很實際的方法邀請你去檢視3P(不是你想的那一個,詳見本書第八章),量身訂作一個適合自己的生活。



      我覺得第三個部分是這本書最獨特的地方,由於作者一開始就不把那內向當作一種「病」來看待,所以特別描述了你可以怎麼樣發展自己的長處、並且和這個特色「和平共處」。對我來說,我覺得這本書最棒的地方是,不只用了很多的故事、歷史人物、心理學研究來當佐證,也提供了具體的SOP,例如面對截止期限、辦公室衝突、與伴侶的爭執,你可以採用什麼方法。讀完之後我真的是立刻就衝去雜貨店,買了一個「請勿打擾」的牌子,並且在旁邊畫了一個搞笑的沉思熊。



      【在有限裡,和自己和好】

      許多內向者的煩惱,是來自於人際關係的煩惱,但更精確的說,是來自於人際關係所激起的那種自卑感、罪惡感與格格不入的情緒。這時候該做的並不是去想著要如何迎合別人,而是試著和自己和好。



      其實,不論你是內向或者是外向的人,都是有限的。硬是逼迫自己塞到形狀不符合的容器裡面,我相信你也做過,那並不是你要的,雖然暫時獲得大家的「接納」,但長期下來,搞得大家都很辛苦。所以,接受並且允許自己的有限,大家就能夠看見你的無限。

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    其 他 著 作
    1. 【內向的力量套書】(二冊):《內向心理學【25週年暢銷經典版】》、《內向的力量【實踐版】》
    2. 【拖延內向心理學套書】(二冊):《內向心理學【25週年暢銷經典版•特別收錄「精華圖解拉頁」】》、《拖延心理學【暢銷35週年增修新版】》
    3. 內向心理學:享受一個人的空間,安靜地發揮影響力,內向者也能在外向的世界嶄露鋒芒!【25週年暢銷經典版•特別收錄「精華圖解拉頁」】
    4. 內向心理學: 享受一個人的空間,安靜地發揮影響力,內向者也能在外向的世界嶄露鋒芒! The Introvert Advantage How to Thrive in an Extrovert World