第1章：壓力究竟是什麼？

．不為人知的壓力的真面目

．壓力不等於令人討厭的事

．接收到壓力後，體內會產生什麼變化？

．適當的壓力也能產生正面的影響

．消除壓力的方法反而讓人感到壓力？！



第2章：為什麼會累積壓力？

．最重要的是「預防」壓力產生

．三種條件下會造成壓力積累

．會累積壓力的人和不會累積壓力的人

．壓力的跡象會於生活中現形

．壓力不會積累的訣竅是凡事不要太精確

．透過改變環境來阻擋物理性壓力

．避免心理性壓力要靠提前預測



第3章：正確的消除壓力方法：思考篇

01 只做開心的事→就連負面情緒也照樣沈浸

02 透過忙碌獲得充實感→適度地休息

03 回想快樂的回憶→專注在此時此刻

04 即便被別人討厭也照樣做→至少要保有自己的意見

05 不表達情緒→釋放情緒也沒關係

06 忘記討厭的事→不要去想著要忘記它

07 對任何事都保持樂觀→想想樂觀該運用在何處

08 不抱怨→適當地抱怨

09 借鑑他人思維→改變自己的思考方式

10 無所事事地發呆→有意識地專注在一件事上

11 不與他人比較→以有利於自己的方式進行比較

12 和應付不來的人保持距離→追根究柢應付不來的原因

13 不期待他人→改變期待的方式

14 怪罪他人→怪罪給時機和運氣

15 輕描淡寫地迴避討厭的事→拿出說「不」的勇氣

16 面對煩惱→要區分成「課題」與「無法解決的事」

17 試著改變自己→改變行動或環境



第4章：正確的消除壓力方法：行動篇

18 和各種人接觸→從親近的人身邊開始認識起

19 把心情寫下來→心情和想法要一併寫下來

20 找人商量→和能信賴的人商量

21 能睡多久就睡多久→重視睡眠品質與規律

22 壓力有多大，就喝多少酒→快樂時才喝酒

23 在社群網站上吐露心聲→難過時要遠離社群網站

24 藉由購物排解壓力→把購物當成是獎勵

25 透過激烈運動排解壓力→習慣「適度的運動」

26 吃甜食→抱持著「不後悔」的態度去吃

27 投入於興趣→投入於不會產生依賴的事

28 去旅行→能像平常一樣享受時才去旅行

29 開始新事物→考慮到自我特質後再決定

30 喝咖啡靜下心→注意飲用量與飲用時間

31 透過按摩排解壓力→身體會自行休息

32 看影片或電影→帶有目的性地看影片或電影

33 盡量外出→把外出當成是生活習慣



結語



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前言



當壓力積累時，你會做些什麼呢？



　　動動身體、吃甜食、什麼都不想去睡覺……等等，每個人各有不同應對壓力的方法。但你曾有過即便採取了這些方法，卻還是難以打起精神、甚至更疲倦的經驗嗎？



　　過去的我也會為了排解壓力而去喝酒，雖然喝了很多酒以後可以暫時忘掉討厭的事，但最終隔天會因為宿醉而感到後悔，或是因為喝醉後的行為而陷入自我厭惡。



　　許多方法看似能排解壓力，實際上卻沒什麼顯著效果，反而可能會帶來負面影響。



　　在現代，只要在Google 搜尋「排解壓力」，就會跳出各式各樣的方法，其中有些當然是有效的，但也有很多方法的資料來源有誤、或是不夠具體。因此，我強烈覺得，必須要整理出應對壓力的正確方法，所以寫了這本書。



　　事實上，我也是在成為精神科醫師並學習壓力相關的知識，變得能妥善應對壓力後，才感覺能夠活得很輕鬆。



　　這個效果不只影響了精神層面，也擴及到生理層面。回家後變得比較不會累到什麼事都做不了，甚至別人會說我的膚況變佳、看起來變年輕，也變活潑了。



　　你是否正在以「排解壓力」的名目亂買東西或是暴飲暴食呢？



　　是不是蛋糕愛吃多少就吃多少、漫無目的地看電影呢？ 你有沒有想過，也許這種習慣反而會造成壓力增加，產生惡性循環。即便是一般的壓力排解方法，也常會發生不適用在某人身上的情況，或是如果不多加留意、專心執行，就不會產生效果。



　　從我這個精神科醫師的角度看來，我認為在現代社會中不可能將壓力降到零，因此，紓壓重點不是要將壓力降為零，而是要盡快排解壓力，甚至讓壓力站在我們這一邊。



　　然而，如果只是單純學習排解壓力的方法是沒有效果的。重點是，要如何將這些方法吸收成自己的。我會透過這本書傳遞正確的排解壓力方法，但是否付諸實行則取決於你了。



　　不必實行所有方法，請你從有興趣的項目或是看起來比較容易著手的方法開始嘗試看看。請試著實踐看看，如果這個方法適合自己的話就繼續做下去吧。開始行動以後學到的內容會內化生根，讓你變得平時就能自然而然地做到。



　　不只是行動，思考方式也是一樣的，只要從平常開始留意，就能改變對事物的看法，也會變得不容易感覺到壓力，或是能抑制壓力帶來的傷害。



　　只要變成壓力不易累積、容易排解的體質，人生絕對會比現在過得更快樂又健康。



　　如果這本書多少能讓大家的生活變得更愉快又豐富，那就太令人高興了。



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