瑜伽解剖學導論?? ?7



第一篇：解剖學

解剖學用語?? ?10

骨頭導論?? ?11

肌肉導論?? ?12

肌肉運動?? ?13

骨骼肌的結構?? ?14

肌肉收縮?? ?16

關節的類型?? ?18

脊椎?? ?20

脊伸肌?? ?26

脊屈肌?? ?28

脊椎側屈肌?? ?30

腹肌?? ?32

豎脊肌?? ?38

髂肋肌?? ?40

腰方肌?? ?42

骨盆?? ?44

?骨?? ?48

股骨和髖部的肌肉?? ?50

骨盆底?? ?56

髖外展和髖內收?? ?58

髖外展肌?? ?60

髖內收肌?? ?62

髖屈曲和髖伸展?? ?64

髖屈肌?? ?66

髖伸肌?? ?68

髖外旋和髖內旋?? ?70

髖外旋肌?? ?72

髖內旋肌?? ?74

內收短肌?? ?76

內收長肌?? ?78

內收大肌?? ?80

股二頭肌?? ?82

臀大肌?? ?84

臀中肌?? ?86

臀小肌?? ?88

股薄肌?? ?90

孖肌?? ?92

髂腰肌?? ?94

閉孔外肌和閉孔內肌?? ?96

恥骨肌（櫛狀肌）?? ?98

梨狀肌?? ?100

股方肌?? ?102

股直肌?? ?104

半膜肌?? ?106

半腱肌?? ?108

闊筋膜張肌?? ?110

膝?? ?112

膝屈曲和膝伸展?? ?116

膝屈肌?? ?118

膝伸肌?? ?120

四頭肌?? ?122

膕繩肌（大腿後肌）?? ?128

小腿解剖結構?? ?132

肩關節?? ?136

肩外展和肩內收?? ?144

肩外展肌?? ?146

肩內收肌?? ?148

肩外旋和肩內旋?? ?150

肩膀的外旋肌?? ?152

肩膀的內旋肌?? ?154

肩屈曲和肩伸展?? ?156

肩屈肌?? ?158

肩伸肌?? ?160

肩胛回縮和肩胛前突?? ?162

肩胛縮肌?? ?164

肩胛突伸肌?? ?166

肩胛上旋和肩胛下旋?? ?168

肩胛上旋肌?? ?170

肩胛下旋肌?? ?172

肩胛上提和肩胛下壓?? ?174

肩胛上提肌?? ?176

肩胛下壓肌?? ?178

三角肌前束?? ?180

三角肌中束?? ?182

三角肌後束?? ?184

肱二頭肌?? ?186

喙肱肌?? ?188

棘下肌?? ?190

背闊肌?? ?192

提肩胛肌?? ?194

胸大肌?? ?196

胸小肌?? ?198

大菱形肌?? ?200

小菱形肌?? ?202

前鋸肌?? ?204

肩胛下肌?? ?206

棘上肌?? ?208

大圓肌?? ?210

小圓肌?? ?212

斜方肌?? ?214

肱三頭肌?? ?216

前臂肌?? ?218

肘屈曲和肘伸展?? ?220

橫膈膜?? ?222

肺?? ?224



第二篇：體位法解剖學?? ?227

膝碰胸式?? ?228

橋式?? ?230

駱駝式?? ?232

貓式?? ?234

椅式?? ?236

嬰兒式?? ?238

舞王式?? ?240

弓式?? ?242

站立腿上提式?? ?244

反向棒式?? ?246

女神式?? ?248

半月式?? ?250

猴式?? ?252

支撐頭倒立式?? ?254

單腿下犬式?? ?256

犁式?? ?258

深度側彎延展式?? ?260

側展臂山式?? ?262

半眼鏡蛇式?? ?264

蹲坐式?? ?266

半站立前屈式?? ?268

腹部扭轉式?? ?270

山式?? ?272

扭轉三角式?? ?274

倒箭式?? ?276

戰士一式?? ?278

戰士二式?? ?280

上弓式（輪式）?? ?282



中英對照?? ?284

序



瑜伽解剖學導論



　　學習技能的最好方法就是把它內化。要想擁有厚實的瑜伽基礎，根本源頭在於對自我的認識，相同道理，要想具備厚實的瑜伽解剖學基礎，則是根源自對身體的了解。當我們演練體位法，身心連結強化了，而我們也開始認識我們體內的更多結構。肌肉的收縮、鬆弛開始進入我們的意識，而且我們也開始察覺到呼吸。隨著我們對自己身體的感受力出現變化，我們對身體在做什麼事情的好奇心也油然而生。學習身體機能背後的科學，可以帶來一種更全面的觀點，從而更進一步提增我們對自我的認識。



　　瑜伽解剖學從多方面為瑜伽士帶來好處。其一是強化已經習得的概念，另一方面則是引進新的概念。倘若一位瑜伽士在演練體位法時，能感覺到他�她自己的髂腰肌，那麼學習那種肌肉的功能，便能深化對那種肌肉運作方式的了解，從而得以增強瑜伽士對那種肌肉的控制。反過來講，倘若某位瑜伽士演練體位法時並沒有感覺到他�她自己的髂腰肌，那麼學習那種肌肉的起端和止端，就能幫助心智開始想像那種肌肉在哪裡，是什麼模樣，還有它在特定體位法時是如何發揮作用。採這樣的學習方式，最後就能產生出與結構的一種身心連結，從而促成對髂腰肌的自主控制。



　　各位著色時，把心思專注於你自己的身體，這能幫你覺知並強化概念。嘗試感受並內化你自己體內的肌肉或結構。當你為大腿外展肌群著色時，想想必須動用這些肌肉的體位法。起身活動並感受外展肌群如何收縮。讓心智和身體一起學習，也就能夠觸發運動感覺學習並進一步深化身心連結。你與身體的連結愈強，對世界的覺知也就愈強。