第一冊:
【全彩圖解】30+增肌訓練:逆齡•抗老•減重•紓壓•防病 完全攻略
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??? 實證醫學•釐清迷思•鍛鍊心法•超居家訓練
運動新手一定要搞懂的儲肌生心理指南
※超肌勵附錄:8周訓練菜單(初階�中階�高階)※
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地表最強肌勵提案!
<專為30+設計> 30後每年衰減0.5至1%肌肉
<超過30個動作> 65個宅訓練,你家就是健身房
<每天30分鐘> 有效鍛鍊你的核心與四肢
<累積30小時> 堅持8周做好做滿,增肌超有感
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新手就能上手宅訓練,你家就是健身房
<熱身與收操> 運動前後充分伸展,避免運動傷害
<上肢訓練> 肩背手臂都練,線條、功能兼備
<下肢訓練> 提高基礎代謝,增進平衡與協調性
<核心訓練> 輔助脊椎支撐力,維持軀幹穩定
<綜合訓練> 平衡肌群發展,強化身體新陳代謝
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一旦體驗過肌肉帶來的好處,就懂...
「情人會背叛你,但肌肉不會就是不會!」
增肌效果媲美微整,讓人越活越年輕,雕塑體態與線條,瘦出人生的新高度,提升基礎代謝率,養成吃貨也不怕的易瘦體質!
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<PART1>
拒當疾病高風險族群
事實在眼前的實證醫學
•你是可愛還是胖-3準則判斷『該減重了嗎?』
•年輕是本錢,久坐不動讓本錢...越來越不值錢
•說清楚講明白,9個實證教你拉開與疾病的距離
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<PART2>
觀念有對才會改變
運動迷思的終極破解
•別把『都市傳說』當成『不運動』的藉口
•終極破解16個QA,別因謠言錯失良『肌』
•明明一樣重,看起來卻比較腫的關鍵是...
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<PART3>
成為運動新手
只需要1%準備
•常見運動5模式,哪種最適合現階段的你?
•堅持到底5心法,撐起心累又不想放棄的瞬間
•好開始就成功一半,3步驟計畫你的專屬計畫
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<PART4>
增肌訓練還等什麼
65個動作馬上開始
•動態伸展10個:活動關節與肌肉,讓身體熱起來
•居家訓練44個:核心訓練、上肢訓練、下肢訓練
•靜態伸展11個:恢復肌肉彈性,減少延遲性痠痛
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【專文推薦】
林長揚 物理治療師、懶人包達人
侯鐘堡 原力復健院長、超級鐵人選手
洪佳翎 義大醫院復健科主治醫師
楊坤仁 高雄榮總急診專科醫師
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第二冊
增肌減脂! 低GI自『煮』訓練:人氣爆棚營養師團隊教你靠吃就能瘦
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只要8周自煮健康管理
吃飽吃好,享瘦不必挨餓!
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營養師 mix 料理達人專業團隊
快狠準的備餐與搭配指引
自煮訓練是增肌減脂過程最重要的訓練
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※貼心規劃※
不吃肉也蛋白質滿滿的蔬食餐食譜!
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※暖心整理※
主要材料索引目錄,冰箱有什麼就煮什麼!
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[超好懂] 23個QA 找出瘦不了的關鍵原因
[超省時] 99道 0廚藝都會煮 便當常備菜
[超速配] 21款 增肌/減脂/維持體態 客製化餐盤
[超好找] 食譜標示營養含量、所需設備、備餐時間
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Chapter 1
挑食有理-挑對食物,用對方法,拒絕沒營養空熱量
享瘦不需要餓到頭昏眼花,把握原則就能吃飽、吃好、越吃越瘦。
不同階段營養素搭配大不同,增肌減脂不失敗8指南報你知!
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Chapter 2
A你的Q-解答你的食用疑問,釐清瘦不了的卡關迷思
飲料點「無糖」就不怕胖?不吃東西就能成功瘦下來?
如何用「熱量赤字」無痛減肥?別人的減肥法適合我嗎?…
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Chapter 3
健康煮義-不必大費周章,不須廚藝高超,也能自信上菜
常備便當菜手把手教學,醬料、主食、主餐、配菜、蔬食都有。
顛覆「健康=難下嚥」刻板印象,低GI、原型食物照樣美味呈現!
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把握8原則,靠吃就能增肌減脂!
1 多吃原型食物,有效避免非原型食物裡驚人的隱藏熱量與鈉含量。
2 超級食物也要適可而止,重複食用恐造成微量營養素缺乏,影響生理機能。
3 定時定量,規劃三餐該吃什麼,才不會吃進「意料之外」的熱量。
4 調整順序,防止胃口大開,用飽足感和儀式感騙大腦已經吃飽了。
5 當地當季、多樣搭配,食材鮮、營養高、價格便宜,取得方便。
6 低溫少油取代高溫多油,有助於保存食物所含營養素、防止食材變質。
7 選用不同發煙點的油品,避免油品氧化變質,產生致癌物質。
8 天然辛香料,調味少負擔,還能避免一餐吃下來,鈉攝取量爆表。