輯一 揭開憂鬱症的真實面貌

前言：為什麼要談憂鬱症？

憂鬱症從何而來？

憂鬱症的診斷標準

食不知味

一文不值

選擇困難?? ?

安穩一夜睡，竟是奢望

憤怒：情緒的脆弱邊緣

失去樂趣：憂鬱症的情緒黑洞?? ?

「出不了門」的真相：無力與掙扎

外表之下的內心掙扎

生命？生命！

教科書中的症狀與真實生活



輯二、憂鬱症的迷思

不要害怕向專業人員求助

死了一個國中生之後

孩子的呼喚：我沒有裝病

心靈雞湯是鴉片，還是解藥？?? ?

憂鬱症復發的緣由

「心理師憂鬱時不能自我療癒嗎？」

三句話的深度心理治療：醫師還是要慎選

《如果能夠》：鬱友的無奈與掙扎

好好吃飯

憂鬱症與自殺：別讓誤解加深更多痛苦

一個自殺者的真實故事：離開人世前

運動與憂鬱症：不是每個人都適用的良方

男人：你到底還要ㄍㄧㄥ多久？

門診候診室：不該被剝奪的隱私

絕對不要對憂鬱症患者說的十句話?? ?



輯三、憂鬱後的未知

什麼時候該找心理師？

何時可以停藥？

我需要吃一輩子的藥嗎？

病患有「知」的權力

是否存在永久痊癒的可能？

工作與憂鬱症：我對自己角色的反思

罕見疾病與憂鬱症：一輩子生病又如何？

當憂鬱症遇上糖尿病

孩子給父母的一封信

無條件的愛



輯四、我與憂鬱症同行

我不是藝人啊！

打破「模範生」情結

我為何寫書：勇敢現身的意義?? ?

與強勢的人相處

工作還是睡眠？

躍躍欲試：當藥物帶來多餘的精力?? ?

衝動?? ?

清空購物車：藥量不足與過量的平衡

送出心愛之物：背後隱藏的生命危機

從蔡康永身上學習同理心

求援的力量：四年的Morning call

給好友的一封信

同理心：一段真摯的友情對話?? ?

沈默的力量

失落的友誼：憂鬱症背後的遺憾



輯五、重拾快樂：對抗憂鬱的十八招

淡定面對憂鬱症：拒絕偏方，選擇科學證據

永遠不要趕時間

練習表達自己的想法

該預防的「危險期」

從束縛到自由：擺脫他人眼光的枷鎖

學動物冬眠

矛盾意象法

完美不是好主意?? ?59

你能讓每個人都喜歡你嗎？

學習新習慣

說走就走的旅行

不看電視又何妨

不喜歡的工作，一定要勉強自己嗎？

一位熱愛工作的司機

笑納別人的好意

你好好照顧自己了嗎？

不要變成囤積狂

愛護自己是你的責任



附錄：漢米頓憂鬱量表



?

序



當一個資深心理師罹患了憂鬱症

王瑞琪



　　當一個專業的諮商心理師罹患了憂鬱症的時候，該怎麼辦？我在二??二那一年，遇到了這個問題。



　　二??二年，我的一本書衝上了暢銷書排行榜，書名是《終於學會愛自己：一位婚姻專家的離婚手記》。幾乎同時，我開始受憂鬱症所苦。在我對抗憂鬱症的漫長歲月，沒有力氣執筆寫作的時候，本書的這些文字就在我的腦海躥來躥去，直到我再度進入了「輕躁期」（憂鬱症為何會有輕躁期，請詳看內文），我終於可以把「它」從腦子裡捕捉出來，化為具體的文字。



　　二十年前，我剛開始進入憂鬱症的領域時，還不太了解它；經過了二十年，我終於可以深深地凝視它，談談我在憂鬱症中掙扎、成長的故事。



　　撰寫這本書時，我時刻沒有忘記自己被誤會時的傷心，也沒有忘記許多個案1在諮商室裡的哭泣。長久以來，我發現我們的社會對憂鬱症充滿著誤解和偏見，市面上有很多敘說憂鬱症的書，但可惜的是，很少有淺易能懂的書是由專業人員所寫的。



　　因此，本書將以我自身罹患憂鬱症超過二十年的經歷為經，在諮商室裡聽到的個案2經驗為緯，編構成最貼近你生活的一本書，協助你了解並進入憂鬱症的世界。



　　在此，我要特別聲明：我這本書確實是為這些個案所寫的，她（他）們比我更希望這樣的一本書能夠出版，好讓關愛她（他）的親友更能了解憂鬱症這種疾病。



　　其次，為了把手續做得更週延，每一位個案都簽署了同意書。我也答應在撰寫時變更足以辨識的細節，然後讓個案自己過目，待個案同意撰寫的方式，才納入書中。



　　最後，我答應了每位留下地址的個案，出書後我會送他們書，聊表謝意。



　　美國著名的心理治療師歐文•亞隆（Irvin D.Yalom）也是用這種方式來處理「出現」於他的書中的個案，我相信他的出發點肯定跟我一樣：不是為了自己，而是為了讓更多的人獲益。



　　不管如何，我還是要衷心感謝這幾位慷慨的個案，願意將她（他）們自身的故事貢獻出來，給所有的人參考。你們的貢獻，我會永遠記在心裡。



　　你眼前的這本書，可能不夠完美，可能回答不了你所有的問題；但它是我用生命寫就的。二十年成一書，從我第一次憂鬱症發作到現在，正好是二十年，我拿著單薄的筆桿/長槍，騎著一匹小毛驢/駿馬，跟這個著名的疾病戰鬥了二十年。這些有血有淚的故事，就在此時此刻，真誠地與你分享！