Chapter 1.?? ?強大自我：鬆弛來源於安全感

1.?? ?走出盲點：鬆弛不是躺平，而是努力後的釋然

2.?? ?強者思維：的鬆弛感是每天鼓勵自己

3.?? ?底層自信：學會聚焦，修煉核心競爭力

4.?? ?刻意練習：找對方法，成為一個厲害的人

5.?? ?放棄完美：完美主義一定程度上是一種自虐

6.?? ?接受失敗：以坦然的心境面對人生起伏

7.?? ?持續學習：終身成長，才有面對挑戰的勇氣



Chapter 2.?? ?穩定情緒：找到讓自己舒服的出路

1.?? ?減少比較：不必與他人比較，人生沒有標準答案

2.?? ?減少焦慮：輕盈自在的外在，源自內心的從容

3.?? ?減少壓力：讓自己的心靈保留一點彈性

4.?? ?學會接納：允許一切發生，歲月自有饋贈

5.?? ?學會拒絕：擁有說「不」的勇氣

6.?? ?學會消解：表達情緒，而不是情緒化表達

7.?? ?療癒內在小孩：讓自己二次成長



Chapter 3.?? ?輕鬆生活：太用力的人生走不遠

1.?? ?斷捨離：將加法人生改為減法人生

2.?? ?不糾結：不要過分追求，力所能及就好

3.?? ?要留白：不要害怕浪費時間，什麼都不做也可以

4.?? ?儀式感：學會慶祝平凡日子裡的美好

5.?? ?保持熱愛：喜歡的事持續做，討厭的事讓它變簡單

6.?? ?不畏變化：在改變中獲得生活的選擇權

7.?? ?享受獨處：孤獨不是逃避，是建立自己的宇宙



Chapter 4.?? ?平衡職場：尋求持續的職場自由

1.?? ?正向思考：積極的情緒，才會產生積極的行動

2.?? ?時間管理：掌握方法，讓效率翻倍

3.?? ?心流狀態：全心投入，找到工作狀態

4.?? ?以終為始：關注目標和結果，逐步成事

5.?? ?不必設限：向上成長，才能有職場自由

6.?? ?學會復盤：不斷反覆運算，別讓努力都是低水準重複



Chapter 5.?? ?親密關係：活在自在的關係裡

1.?? ?不討好：不委屈自己，不取悅他人

2.?? ?界限感：越是親近的人，越要相互尊重

3.?? ?降低期望：降低對別人的期待，找回自己的力量

4.?? ?依戀模式：不輕易愛，不輕易離開

5.?? ?非暴力溝通：別讓你說話的方式，毀掉你的婚姻

6.?? ?痛苦與衝突：既要全情投入，又要及時抽離



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前言



鬆弛的人，溫柔且有力量



　　我嘗試過很多不同的生活方式，從極簡到自律，從尋求改變到打造生活的高級感，一路走來，因為踐行這些生活方式，我從一個設計師轉變為職業的寫作者，在不同的人生階段收穫了不同的驚喜。然而對我來說，更重要的是，不斷地摸索和調整造就了我能夠自在地面對世事的生活態度——鬆弛。



　　為了過上理想的生活，現代人似乎把緊繃訓練成了一種本能。在學生時代，我們保持緊繃，用努力換取優異的成績；進入社會後，我們時刻鞭策自己，用更好的業績或更高的職位來獲取更優渥的薪水，以支撐自己過更好的生活。弦繃緊了易斷，人繃緊了易疲。如果不學會鬆弛，我們很容易在緊張的快節奏中迷失自己。



　　鬆弛感，這三個字看起來雲淡風輕，真正做到卻不容易。鬆弛感不是對自己放鬆要求，透過降低目標來讓自己在做事的過程中更舒服；真正的鬆弛感是把精力都專注於當下，無論結果好壞，不抱怨也不畏懼，心平氣和地面對。



　　一如我之前提倡的那些生活方式，鬆弛感也是可以培養的。



　　鬆弛感的本質是對自己的篤定，也可以視為一種信念，「泰山崩於前而色不變，猛虎躑於後而魂不驚」，這種篤定和信念來自強大的自我；鬆弛感的表現則是穩定的情緒，如涓涓細流一般滋養自己和他人，而不是如洶湧的波濤將周圍的萬事萬物都淹沒了；只要我們用積極的思維去面對和調整，無論生活、職場還是親密關係，都可以保持鬆弛的狀態。



　　所有這些關於鬆弛感的理解和思考，我都寫進了這本書裡，願你也能在不疾不徐的節奏裡，找到一片屬於自己的人生曠野。