序 從諸葛亮的睡眠說睡眠養生

前 言



第１章 睡出精氣神：全面睡眠不足的時代，你睡得好嗎

睡眠是「受傷心靈的藥膏，大自然最豐盛的菜餚」

睡眠不足是現代都市人的通病

五臟功能是睡眠活動的基礎 27

充足的睡眠是精氣神的關鍵

睡眠養生，防止「雙殺」

為什麼長壽的老人是會睡覺的人？

健康睡眠，援助體內的免疫大軍

健康諺語裡的睡眠養生智慧

不睡覺或少睡覺，行嗎？

丟了睡眠，也丟了健康



第２章 臥室竟是清醒之地：揪出綁架睡眠的駭客

了解自己的睡眠狀況

情緒作怪，失眠就來

胃不和則寐不安

飲食和進補不當，也會讓你徹夜難安

盤點現代生活中的垃圾睡眠

你是睡眠駱駝嗎？

失眠與某些職業的「姻緣」

不睏不上床，上床就睡覺



第３章 重建睡眠的認知：關於睡眠方式的金科玉律

建立科學的生活方式是健康睡眠的基石

踏著生理時鐘的腳步入睡吧

睡好養生「子午覺」，為健康儲蓄活力

子丑寅卯，這幾個時辰你睡了嗎？

睡眠超過八小時的健康危害

噓，她睡著了─ 睡一半比不睡更傷身

時尚睡眠養生法─ 分段睡眠



第４章 輕鬆搞定睡眠：睡覺也要講科學

床頭朝向也會影響健康

不一樣的枕頭，不一樣的睡眠

好睡眠要選好棉被

側臥，仰臥，那種方式更健康？

119 輪班和夜貓子該如何調理睡眠

這個假日，你打算爆睡？



第５章 好想睡覺：睡眠先睡心

做夢是睡眠不佳，還是睡得好？

想睡踏實？別把明天的事情放在大腦中

害怕黑夜不能入睡，你也許需要修復童年的創傷

當你遇到突發事件，你會難以入睡？

睡眠強迫症離你有多遠



第６章 順時而眠：春夏秋冬的安睡之道

春眠不覺曉

夏季睡覺注意好

秋季睡眠有講究

冬季戀床不可取



第７章 治病必求於本：改善失眠，必須從治療原發病做起

失眠失眠，都是血壓惹的禍

失眠是糖尿病的「元凶」還是「幫凶」

目錄

失眠是肥胖的藤上結出的苦瓜

失眠，與神經衰弱同行

更年期，難逃失眠的「魔爪」

心病還需心藥醫



第８章 睡眠進行時：睡覺中的那些事

別把打鼾當成了「睡得香，身體棒」的標誌

睡眠時流口水，陽虛在作怪

頻繁盜汗，是病嗎？

為什麼人睡覺時說夢話？

「睡魔」纏身，原來是「發作性睡病」作怪

多夢是一種病嗎？

難聽的「咯吱咯吱」磨牙聲



第９章 吃得好，睡得香：飲食調養，事半功倍

長期失眠，多吃些小米

一日三餐金針花，助你夜夜睡得香

睡前一杯熱牛奶是對一日生活結束最好的獎賞

想做個好夢，吃點助眠水果吧

若要不失眠，煮粥加白蓮

百合，你身邊的「安眠藥」



第10章 拯救睡眠：一味中藥，睡到自然醒

遠離失眠的六道中藥湯

巧用珍珠，輕鬆出「睏」境

選擇科學中藥，還需對症下藥

失眠者請對號入座，尋找自我修補方案

頑固性失眠要綜合治療



第11章 尋找失落的「伊甸園」：不用藥的失眠調理方案

穿上運動服，和周公有個約會

睡前小動作，帶你輕鬆入眠

目錄

自製藥枕治失眠

用音樂拯救你的睡眠

讓熱水澡帶給你一夜好夢

速治失眠，「足」有成效

每天按摩頭臉，令你容光煥發睡得香

簡單易行的自我催眠法帶給你身體與心靈的平衡

芳香精油讓你安然入夢

與愛人「親密接觸」，失眠就逃跑



第12章 好享睡覺：不同人群安心入眠有妙招

安眠藥不是你的「救命稻草」

養成助眠好習慣

懷孕時那些夜晚怎會那樣漫長？

讓孩子安享「綠色睡眠」

睡眠不深？人到中年，要學會「過日子」

老人睡覺，不必苛求時間長