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內在自癒:設計我想要的人生【1書+1精裝手帳套組】(隨附8張邀問信箋、2張感恩小卡)【限量親簽版】

內在自癒:設計我想要的人生【1書+1精裝手帳套組】(隨附8張邀問信箋、2張感恩小卡)【限量親簽版】
4710415389527
雪力(夏瑄澧)
三采
2024年3月30日
330.00  元
HK$ 330  





ISBN:4710415389527
  • 叢書系列:Mind Map
  • 規格:精裝 / 496頁 / 14.8 x 21 x 6.94 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    Mind Map


  • 心理勵志 > 天賦/潛能開發


















    透過心理學,成就你想要的人生

    ★書寫儀式,啟動前額葉★

    激發最深層的自我潛能

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      ★博客來2023最熱趨勢話題作家

      ★讀墨2023年度人氣作家


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      打開這本書,就是你人生下一個階段的第一天。

      3步驟引導╳13組靈魂提問╳2組覺察書寫

      雪力:「好希望更早一點開始自我覺察,更早理解問題並不一定是事情本身,而是我怎麼看待它?」



      出版了《MBTI 我,和我的使用說明書》之後,許多人發問:「知道了自己的MBTI,然後呢?」



      在成為MBTI國際認證講師之前,雪力真正的背景是組織心理學碩士,多年來為組織、團體或公司做教練。她一直在被教練者身上看到以前的自己,陷入情緒風暴,不斷精神內耗。



      雪力深知,透過MBTI找到自己只是第一步。想要自我成長,需要先看到內在盲點,以及壓抑、不想面對的情緒,才能完整成為真正的自己。

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      ▋我可以設計自己的人生嗎?

      MBTI是理解自己天生思維模式的工具,但人生碰到的許多挑戰與關卡,更多來自於原生家庭與人生經驗,「我」這個單位的組成,絕對是複雜而立體的。



      這本書透過心理學挖掘那些組成「我」的元素,從「過去、現在、未來」三個角度,落實自我覺察,設計出自己想要的人生。



      ▋為何一本書、搭配一本手帳呢?

      作為一名教練,雪力深知「覺察」並非聽了、看了,就懂了。閱讀可以啟發我們,但仍需要書寫來深化覺察。



      精裝套組分為書與手帳,書能幫助我們理解心理學理論與概念,再透過手帳中的自問自答,讓資訊轉換為真正的覺察行動。



      手帳中共有13道題目,是雪力從歷年累積的個案中,淬煉出實際有效的題目。我們透過書寫,可以將情緒從大腦的邊緣系統(杏仁核)轉移到我們的執行系統(前額葉)。



      書寫過程可能萌發悲傷、憤怒、失望、迴避......,這些不舒服的情緒正是理解自我的線索,唯有由內而外修復自癒,方能重新掌握自己的人生。



      life is not just about surviving,

      it’s about flourishing.

      覺察說來簡單,卻鮮少人能做到。

      然而,沒有覺察,

      每天就只是應付人生。

      正是時候停下來,

      看看自己怎麼了?

      透過書寫與深層意識連結,

      鍛鍊覺察的肌肉,

      就足以啟動改變的契機。



      「內在自癒」精裝套組,包含1本書、1本精裝手帳、8張邀問信箋、2張感恩小卡,完成專屬於自己的人生之書。



      ◇◇一本書�解鎖之書◇◇

      與其問自己「出了什麼問題」,不如讓心理學成為工具,探索「哪些事,是為了我的成長而發生」。

      三步驟,用心理學幫助自己:

      1現在:我真的認識自己嗎?

      2過去:我,發生過什麼?

      3未來:我想要成為怎樣的自己?



      ◇◇一本精裝手帳�解鎖之寫◇◇

      ▍左翻為「探索手帳」


      透過13個靈魂提問,往記憶裡探索,向重要他人提問,組成一面鏡子,探照自我的真實模樣。

      ●我用「什麼」來定義自己?

      ●請他人寫下「眼中的我」

      ●寫一封信,給自己的內在

      ●寫下我的專屬墓誌銘……

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      ▍右翻為「覺察書寫」

      跟著雪力的指引,寫下「反思筆記」、「夢境記憶」,從潛意識吐露的訊息,覺察到更多的自己。

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      雪力:「希望你能從檢視與整合自己的過去、現在的樣貌,以及期待的圖像,成為舒服、健康、完整的自己。」



    本書特色

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      ▋專業設計覺察流程:現在─過去─未來3步驟,用心理學成就人生。

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      ▋日本進口上質道林:舒適書寫手感,顯色效果絕佳。

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      ▋方背硬殼精裝雙封:質感精裝、180度真正攤平、雙封面特殊設計,燙銀鏡面開啟面對自我。

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      ▋隨附8張專屬邀問信箋、2張感恩小卡:邀請與回饋,收集、了解並感謝生命重要他人的心意。


     





    【解鎖之書】



    作者序? 人一生擁有的特權是──成為真正的自己



    Part1.【現在】 我真的,認識自己嗎?

    Now 現在?? 開始覺察真正的自己


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    什麼都做到了,我卻不快樂──

    從潛意識的探索,開啟覺察之路

    我們的身與心,其實都需要覺察

    每一個故事,都有千百種敘述方式

    你的故事,是否延續了某個劇本或主角「原型」?

    其實,人生沒有所謂的「完美劇本」



    Part2.【過去】 我,發生過什麼?

    Past 過去? 曾經的我,怎麼了?




    那些低潮,都是成長的痕跡

    我,怎麼會遇上低潮?

    我該怎麼做,才能走出情緒低谷?

    專注自己,找回自信與快樂



    Part3.【未來】 我想要成為「?????? 」的自己!

    Future 未來? 為自己,創造真正想要的人生




    此刻的覺察,是為了未來的自己

    真正的你,既複雜又獨特

    預測未知,或是準備好迎接它

    想要的人生,我真的可以擁有嗎?

    失去熱情的我,又該怎麼辦?



    後記? 從自己出發、以自己為核心

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    【精裝手帳】



    �探索手帳�

    如何使用這本手帳?

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    Part 1【現在】我真的,認識自己嗎?

    STEP 1 自我覺察

    Q1、我用「什麼」來認識自己?

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    STEP 2 原廠設定

    Q2、那些我喜歡的與討厭的_____

    Q3、我的身與心,好嗎?

    Q4、現在的人生,我滿意嗎?

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    Part2.【過去】我,發生過什麼?


    STEP 3 逆向回顧

    Q5、那些照顧過我的人們

    Q6、我出生在一個什麼樣的時代?

    Q7、曾經的才能與夢想

    Q8、我擁有些什麼?

    Q9、想對自己說的話

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    Part3.【未來】我想要成為「???? 」的自己!

    STEP 4 設計人生

    Q10、寫下我的專屬墓誌銘

    Q11、設計我的人生

    Q12、練習面對自己的困難與恐懼

    Q13、為自己劃好底線

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    �深層書寫�

    如何書寫自己都不知道的自己?

    如何使用反思筆記與夢境紀錄?

    反思筆記•夢境記錄





    作者序



    人一生擁有的特權是--成為真正的自己


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      宣傳上一本書《MBTI 我,和我的使用說明書》時,我上了很多節目。最常聽到的問題就是:你覺得為什麼MBTI現在會這麼紅?

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      我認為,科技的發達讓社群媒體成為生活,也影響了我們的敘事角度,一個故事濃縮成一個Hashtag(#)。我們花費大量時間以單一維度呈現自己,也用這樣的角度看待他人;大量資訊的轟炸使我們追隨潮流和標籤,而現實感也被這些現象模糊了。

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      於是,我們對於自己是誰、想要什麼,變得不太確定。

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      為什麼有時候我搞不懂自己要什麼?

      為什麼有些人這麼沒有sense?

      為什麼別人都不理解我?

      為什麼我總是遇上同樣的鳥事?

      我到底適合什麼?

      我存在的意義是什麼?

      我身邊的人為什麼跟我想像的不一樣?

      在未知的未來,我應該怎麼做才好?

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      直到現在,我也還是常常思考這些問題。

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      現在提倡每個人一定要愛自己,但是心理學研究發現,當人們過度重視自己,容易陷入憂鬱;為別人付出,會得到快樂。但同時,當你過度為別人服務、只為別人而活,卻會喪失自我,將自己的價值建立在別人對你的需要上。

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      當你的付出沒有獲得自己認為同等的回饋時, 情緒便有可能被觸發,因而懷疑自己的價值,或是走向「情緒勒索」(另外一個大家喜歡掛在嘴邊的詞彙),利用情感來操控他人的行為,或者讓他人看到你的付出。所以,你要為別人服務,不要只專注在自己身上,還要能夠接受別人的回饋,但是也不要輕易被別人影響;要愛自己,照顧自己, 抓好界線—這個說起來拗口,做起來更困難。

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      每個人都渴望被理解、被接受、被愛,更期待自己可以被尊重與欣賞,於是希望找到一個方式解釋與分析自己究竟是什麼樣的人。MBTI及其他工具只是一個浮木,讓我們在這混亂的世界與價值觀之中,可以透過一些方法來了解自己、了解他人。

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      在上一本書《MBTI 我,和我的使用說明書》,我分享了MBTI幫助過自己的內容,希望它成為一把開啟你理解自我的鑰匙。如果每個人都是一張拼圖,那麼你的MBTI是其中一塊大碎片,可以讓你更理解自己的思維模式。

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      但是,那並不是全部的你。

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      不管我們天生的「類型」是什麼,與外在環境的互動,更影響了我們的行為發展。因此,別人的?成功?無法複製,也難有一個評量或是一個占卜能夠全方位地告訴你:你是什麼樣的人。也很難有一位老師或教練告訴你,完全適合你應對人生的策略。

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      這真的有點討厭吧?

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      很多時候,我們真的希望有人可以出來帶領我們面對這些混亂,直接給我們一本指南來應對一切。

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      但是同時,請你記得,也只有在當今這個時代與社會,你才擁有這個獨有的權利──成為真正想要的自己。

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      透過這本書,我想讓你可以重新認識真正的自己,並做自己的人生教練。所以這本書分成兩個部分:一部分是心理學的理論與我的個人經驗,另外一部分是讓大家認識並應用曾經對我很有幫助的提問。

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      研究報告跟自身經驗都告訴我,被動地吸取知識絕對沒有身體力行來得有效。因此在《探索手帳�覺察書寫》中的題目,有的是自己回答,有的是讓你邀請所愛的人來回答。而我提供的這些題目,希望讓你挖掘自己已經遺忘,或是不知道卻持續影響的那一面──只有透過實際行動,你才會知道什麼是最有幫助的。

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      這本書取名為《內在自癒》有兩個原因,一是我們常常覺得自己被無形的束縛鎖住,卻不太清楚這些束縛是從哪裡來的;二是我覺得自己往往看不到在人生的關係中,是如何在沒有覺察的狀況下,與他人共創了關係型態。所以,我擷取自己的打怪祕訣,還有對於自我成長最有幫助的理論跟大家分享。

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      這幾年來,我多次在教練的人身上看到以前的自己。在我的YT影片下面,也常常見到好多留言與提問,都是我自己曾經經歷或正在經歷的。我想,如果可以透過時光機穿越回到那時候,可以如何引導當時的自己看到盲點,走出低潮呢?

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      所以,這本書跟手帳的練習,是獻給過去的我,也獻給想要成長的你。

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      我邀請你一起來自我探索,希望透過閱讀和書寫,我們可以一起反思,一起蛻變,一起解鎖內在,讓你成為舒服、完整、真正的自己,找到面對未來的熱情與人生的喜悅。




    其 他 著 作
    1. 內在自癒:設計我想要的人生【1書+1精裝手帳套組】(隨附8張邀問信箋、2張感恩小卡)
    2. MBTI 我,和我的使用說明書:雪力獻給16型人們,找到最舒服的自己