前言 每天10分鐘，完全改造你的英文和人生

如何充分利用本書



Phase 1 Embark on Journey of Change 踏上改變

Day 1感到富有的秘訣 Day 2一笑解千愁 Day 3熟練不一定能生巧 Day 4精神錯亂的定義

Day 5別讓感情消失得比大熱天的冰淇淋還要快 Day 6要怎麼吃掉一頭大象呢？

Day 7開始懷疑人生嗎？ Day 8每天都做聰明的選擇 Day 9為自己種下正向的種子

Day 10留心你習慣會用的措辭



Phase 2 Establish Objectives 確立目標

Day 11用感恩啟動新的一天 Day 12改變對自己說話的方式 Day 13字彙越好，收入越高

Day 14不要只有設成就目標 Day 15愛不只是化學反應

Day 16 你不用跳脫舒適圈，而是 ── 擴大舒適圈 Day 17讓好幾個小時變得像只有幾分鐘

Day 18 不要為了追求完美，而疲憊不堪 Day 19不再後悔 Day 20這是你唯一的人生



Phase 3 Launch Action Steps 展開行動

Day 21寫下感謝，散發正念 Day 22 最優秀的運動員也有教練 Day 23真正學好單字的機會

Day 24每天20個夢想 Day 25不要設立不切實際的標準 Day 26重點不在發生了什麼…

Day 27 H感受到真正快樂 Day 28不成功，也是一種成功 Day 29停止自責

Day 30從高點看風景會更美



Phase 4 Gradually Advance 逐步前進

Day 31感激是用不完的錢幣 Day 32一步一步來吧 Day 33追求一舉數得

Day 34 不要只專注在「我會得到什麼」 Day 35在你發火前…… Day 36將懷疑拋在身後

Day 37訓練心思專注當下 Day 38綠油油成長，還是枯黃凋零？ Day 39為自己量身訂做

Day 40走上一條沒什麼人走的路



Phase 5 Persistently Execute 堅持執行

Day 41餐桌上的感激分享 Day 42 寫下思緒，理出頭緒 Day 43不要等到「準備好了」才開始

Day 44保持開放，接受變化 Day 45嫉妒和控制是感情的毒藥 Day 46只要再一次

Day 47翻轉你的心情 Day 48為你的成長火焰添加燃料 Day 49不要騙自己

Day 50 聰明地貼上標籤



Phase 6 Integrate into Life融入生活

Day 51感恩拼貼保持好心情 Day 52總是要有B計畫 Day 53保持學習的新鮮感

Day 54不要只是幫別人實現夢想 Day 55給他們真正想要的愛

Day 56交換與征服 Day 57大部分的快樂來源 Day 58全新的遊戲、全新的規則

Day 59自己專屬的時間 Day 60你的旅程，你的步調



Phase 7 Embrace Results 迎接成果

Day 61感恩的步行 Day 62暫停一下，一切不一樣 Day 63 心急水不沸

Day 64一直慶祝，一直前進 Day 65永遠不要把他們視為理所當然

Day 66向自己證明你能接受挑戰 Day 67 一個裝著幸福的碗

Day 68想要突破盲點，先擁抱不同觀點 Day 69喝止自我批評的聲音 Day 70看見幕後



Phase 8 Reflect on Outcomes 回顧反思

Day 71奇蹟磁鐵的正能量 Day 72別獨自面對問題 Day 73跳出只知道中文意思的框架

Day 74快樂不該帶有條件 Day 75讓感情永遠充滿熱度 Day 76一個讓你堅定不移的小語

Day 77關掉手機，讓大腦充電 Day 78一個已經準備好的你 Day 79不要壓抑

Day 80每一天都是珍貴的



Phase 9 Consolidate and Stabilize 鞏固穩定

Day 81感恩提醒一分鐘 Day 82動一動的奇蹟 Day 83你不會真的退步

Day 84你的人生，你的地圖 Day 85不要想「修好」彼此 Day 86歡迎更強大的自己

Day 87選擇快樂是你的權利 Day 88 抱怨沒有天分，只是給自己偷懶的藉口

Day 89接受自己的缺點和一切 Day 90原諒是為了自己



Phase 10 Continually Go Beyond 持續超越

Day 91用感恩日記迎接更好的明天 Day 92專注在你所能控制的事 Day 93 只要15分鐘

Day 94過去不必等於未來 Day 95小日子勝過大日子 Day 96 持續出拳的精神

Day 97規則越少，心越快樂 Day 98你一定有走偏的時候 Day 99 什麼都不做的藝術

Day 100 永遠不會太晚



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