作者序：讓祖先給你勇氣，活出自己

你曾真正被看見嗎？

你有如實展現自己的內在支持力嗎？

從祖先療法獲取內在支持力

誠實而直接的做法

讓你的親戚以本質狀態存在

為何與祖先的關係十分重要

痛苦與喜悅都代代相傳

自然法則

如果你沒有孩子

你不想要接觸嗎？

「我」和「你」的對話——祖先療法的基礎



前言：釋放人心的書信

深沉的內疚

書信解放了我

已故的親人以本質狀態活著

抱持其他信仰者

關於在世與已故親人的祖先療法



第一章 獲得祖父母的支持

祖父母的重要性

外婆給我的信

祖父給我的信

承認無能為力讓人釋放

當信寫得不順利

掌握機會把話說出來

跟你不相像的人的來信

如果記憶不美好怎麼辦？

感受你與祖先的連結



第二章 與父母的信件往來

寫信給母親讓我獲得平靜

莎拉療癒了與父親的關係

麗娜獲得了父親的忠告

感受到「小珍」被愛，喚醒了珍妮



第三章 做好書寫準備

一次選定一位親人

該先寫給對方的信還是寫來信？

打造舒適的環境

準備好深入了解自己



第四章 如何撰寫親人的來信

如何想像來信的對象

書信的實際內容

受傷的感受可能會造成阻礙

對童年痛苦的憤怒



第五章 如何寫信給祖先

道別信

了解自己的感受

憤怒通常是最表層

盡可能明確

表達感謝與祝福

控制想要解釋的衝動

開頭問候與結尾祝福



第六章 如何獲得最大好處

優化你的書信

把信念出來的重要性

書信效益會隨時間逐漸顯露

該不該把信給別人看？

以對方會寫信的方式寫一封信給她

對新發展保持開放

讓更多親族進入你的內心舞臺

跟親人保持連結

把祖先療法運用在別的人際關係上



第七章 如果親人讓你有負擔

考慮暫時拉開距離

看見親人的本質但不宜過度

你的親人有暴力傾向嗎？

別讓親人成為你的負擔



第八章 其他替代方案

使用人偶

對著照片訴說

想像親人坐在你面前



第九章 原諒

原諒是施予某種東西給冒犯者

負面情緒與自我保護

面對失去並放下



第十章 用開放的好奇心面對你的感受

照顧你的感受

自我包容帶來平靜感

當你包容不了某種情緒

為何你會難以包容某種情緒

包容度增進你的行動自由

如何增強情緒包容力

與他人分享感受

你不是你的想法與感受

哀傷是自我成長過程的自然現象



後記：和平的工作正在延續

附錄

作者序



讓祖先給你勇氣，活出自己



　　我在20多歲的時候，對於自己是怎樣的人並不太確定。而且與其說我在體驗或享受生活，不如說更像是在表演。身處不熟悉的社群情境時，我也不會去體察自己需要或想要說什麼以及做什麼，只在意該怎麼做別人才會喜歡我。如果跟身邊的人意見不同，我不敢說出來。從那時候開始，我便開啟了自我成長的歷程，然後一步步確立自己的樣貌，也越來越有勇氣全然活出（並展現）真實的自己。



　　你能否了解、感知，甚至具有多大勇氣能堅守自己的立場，在在都跟你是否能信靠自己的親緣關係息息相關。也許你的父母或祖父母能夠了解你，並且如實看待你，他們可以透過這種方式來支持你展現自我。如果他們能這樣以你自身的條件正視你，你就不必變成他們想看到的樣子，或者讓自己去滿足他們的需求。如果是後面這種情況，你可能已經偏離自己，並且對於自己是誰以及具備什麼都很動搖不定。不過好消息是，只要發現了都不嫌晚，你還是可以獲取成為真實自己的那份支持力。



　　你曾真正被看見嗎？



　　被看見的感覺，是一種很強烈的生命受到肯定的體驗。這種感覺會發生在與人交流時，對方態度全然開放毫無保留，甚至也沒有預設要在這次交會中達成什麼目的。你可能經歷過（或許只是短暫），他人給你的回應恰恰與你所傳達的頻率相符時的那種感覺，你可以在對方的語調與面部表情認出自己的樣貌。比如當你展現喜悅，對方臉上就現出光采，你看到自己的喜悅在對方眼裡閃閃發光；又或者當你眼眸透露哀傷，而你看到他人臉上就反應同樣的表情；也有可能是某人言談之中，讓你感到他懂你，比如某個同事宣稱：「你可能想要有點作為！」你感到他所說的正中下懷。



　　就像孩提時（成年後亦然），我們是從他人對我們的反應來摸索出自己樣貌的。如果你身邊的人能看見真實的你，你會因而擁有很穩定的自我認知。



　　然而在這方面，很少父母能真正看見他們的孩子。大多數人或許在特殊情境下能做到，但一般來說，父母從孩子身上看見的，經常是他們自己。



　　你有如實展現自己的內在支持力嗎？



　　如果你有充分被看見，而且獲得支持與認可的話，那麼多數時候，只要你想要或覺得有必要時，就很自然能毫無畏懼的表達自己。這有點像是從親戚或他人而來的慈愛與肯定的關注與支持進入了你，變成一種內在支持力。若具備這種內在支持力，就算身邊所有人都持不同意見的情況下，你都還是能夠支持自己，堅守自己的立場。



　　然而有沒有獲得支持，也不是這麼絕對。你可能具有在某些面向展現自己的內在支持力，而至於要展露其他某些方面又會感到害怕。我想，你應該會在開心的時候比較容易展現自己，當心生羨慕或無助的情境下就比較退縮。至少大多數人都是這樣的。



　　以下幾個要點，可以讓你確認自己是否具備足夠的支持力。



　　缺乏內在支持力的徵兆：



　　˙你對自己以及自己的價值感到懷疑，特別是當你處在像是受到批評、被拒絕或者被忽略等情況時。

　　˙當你在人群中脫穎而出時，會變得不自在。

　　˙你不確定當你出錯後，別人是否還會喜歡你。

　　˙當發現你的意見跟他人相左時，你會避免發言。

　　˙你通常不由自主會壓抑某些感受，比如悲傷或憤怒。

　　˙在不確定對方會100％有同感時，你會隱藏對對方好感。

　　˙在某些社交場合，你會僵著臉維持微笑表情，而且覺得很難放鬆。

　　˙你會躲藏在某種面具下，可能是滔滔不絕、沉默不語，或者笑得很大聲。

　　˙你在人群圍繞時，常會很小心翼翼，彷佛你需要很努力爭取加入這個社群的權利。

　　˙你會以你希望成為的那種人那樣展現自己，而不是依據內在真實感受來表達你所想要或需要的。



　　如果你發現自己吻合了上述某幾個描述，那麼獲得更多內在支持力會對你有幫助。有時候我們並不知道自己缺乏什麼，直到有一天我們獲得了它。那一刻我們會瞬間明白，原來就是這個能讓我們感到完整。



　　從祖先療法獲取支持力



　　在我個人經驗與專業工作上，我發現以一種特定的方式與親族會面，再結合坦誠並願意示弱的態度與之交流，具有一種療癒力量，我稱之為「祖先療法」（ancestry therapy）。你當然可以透過專業治療師來幫助你做療癒；而這本書中的焦點則放在，你可以如何透過這種方式，運用自己的親族成員來療癒自己。祖先療法能幫助你體驗到被看見，並從重要親人身上接收到全心全意的肯定，而這能夠幫助你消除過去在傷人的互動中深深埋下的創痛。



　　這項療法包含兩大部分，一是溝通，可以用書信等方式做到。主要規則是，這些信件並不寄出，只為自己而寫。因此你可以在完全不需與親族有任何聯繫的情況下，自己進行這項療法。也就是說，即使親人已經離世，或者不願、無法與你見面給予你肯定，都絲毫不影響你進行這項療癒。



　　寫信給已故或者任何形式上失去的人，是十分著名的治療技法，說出來不及說的話對於走過哀悼的歷程非常有幫助。這本書將會協助你拿捏哪些話是需要說出來的，不管是對已故或仍在世的親人。



　　另一個部分是寫反方向的信，也就是說寫一封親戚寫給你的信，依據我個人的經驗，這種方式效果更好。這不僅能給予你所需要的肯定確認，還能讓你了解自己更深層的需求與渴望。



　　你可能會認為，寫一封某個親人寫給你的信，感覺起來有點矯情或造作。不過多數人發現，開始動手去做後，比想像中容易做到。而且你可能會很驚訝的發現，這類的書信竟能帶給人如此深度的釋放，即使那是你自己所寫的信。



　　如果你並不喜歡書寫，也可以替換成別種方式，比如運用紙娃娃進行對話，本書最後有附紙樣。或者你也可以運用兩張相對的椅子，想像你和一位親戚面對面坐著，並進行對話。



　　你的親戚以本質狀態存在



　　除了如上述這樣坦誠的溝通交流，你應該要想像你所對話的那位親戚是以其本質狀態存在。在這本書中，我所談到的一個人存在的本質，指的是這個人的核心，未受生活損傷的本心。當我們以本質型態存在，心胸自然開放，而且我們可以無所畏懼的感受愛、表達愛。



　　非常幼小的孩子能夠輕易親近自己的本質，不過我們很多成年人已經跟自己最深層的內在失去聯繫，也罕能親近那個層次的自己。而在這個療法進行過程中，我們會突然能夠察覺到那種連結，而且清楚的感到身歷其境。那會像是我們在自己內在之中親臨一隅天堂般。



　　在一些特殊的場合，比如臨終病床旁，環繞的親戚與即將離世的人感到異常親近，他們能表露出的情感強烈程度，連自己都感到意外。這種時候多半是因為受到重大的哀傷的刺激，讓他們碰觸到了自身的本質。



　　當你用親戚的口吻寫信給自己，應該要以這人在本質的狀態下寫這封信。你或許不會在現實中遇見那樣的他，也許他平常多多少少都帶著某種假面或扮演某種角色，可能他自認是個「厲害的人」、「有趣的人」、「楚楚可憐的人」，或者「一切都在他掌握之中的人」。活出本質，就是放掉所有你希望擁有的形容詞，不試圖努力成為什麼，只是坦誠而不設防的活在當下。



　　如果你覺得那樣很難揣摩，那就想像你的親人半夜醒來，呈現出一種平常沒有過的清明眼神，可能會幫助你進入狀況。這時你就想像讓那樣的他，寫信給你。在信中他會說出你一直想要從他口中聽到的真心話，那些他在現實世界礙於種種原因無法表達的。當你從中接收到某些訊息，比如一個道歉，你可能會非常訝異的發現，它對你的衝擊效應如此強大，即使那是你自己所寫的信。



　　為何與祖先的關係十分重要



　　你的父母、祖父母以及所有親族，對於你之所以成為今天的你，影響甚鉅。即使已經逝去的，甚至是你從未曾謀面的，他們都至關重要。你身上帶著他們的基因。你對他們或許有某些了解，或只是內心對他們有某種想像。你內在的想像可能包含別人告訴你的，或是你自己跟他們相處所體驗到的，也或許是你看到一些照片而產生了描繪揣測。近年的表觀遺傳學也顯示，經驗是有可能會代代相傳好幾個世代的，那表示你的祖先的各種經驗，也已經影響了你。



　　你的親戚某種程度上是你當前自我認知的一部分，因此他們對你的態度給了你什麼感受，對你來說非常重要。也就是說，無論他們是批評你、想要改變你，或者支持你，都一樣會發揮作用。



　　我們很容易會複製父母的行為模式，而他們可能也是複製他們父母處理關係的模式。某些跟最親近的人相處的模式，是代代相傳的。我們有的會直接複製，模仿他們，有時是反向承襲，刻意反其道而行。後者這種情形很有可能會出現這樣的情節：某個女孩有個逆來順受的媽媽，她長大後處事不輕言妥協，因為她不想讓他人來擺布她的人生。她很高興自己跟媽媽一點都不像，然而她可能沒意識到，她的強硬作風跟媽媽的順從，都一樣不夠靈活、無法順遂。



　　與賦予你生命、教導你人生之道的人維繫內在平和的關係，對於你的幸福極為重要。從中你必須兼顧到接納他們是他們，你是你，否則跟他們的不協調關係，也很容易使得其他人際關係也走樣。例如：你可能會感到只要是你所擁有的一切，都必須給予你的朋友，因為你孩提時候家人之間就是這樣做的。你也有可能會給伴侶許多無謂的壓力，因為你並不知道自己從對方身上索求的，是你本來應該從父母那邊獲得的滿足。



　　通常我們都不知道自己重蹈覆轍了某些家族的課題，也並未體認到在自己當前面臨的挑戰中暗藏了多少隔代印記。你可能會發現，當你開始著手處理了你跟祖先的關係，你其他關係的問題也會迎刃而解，或者瞬間更加明白問題背後的緣由。