前言

本書特點

下載特典「拖拖拉拉＆懶懶散散」程度檢測



第1章 工作上的懶懶散散

1明明必須要工作，就是難以坐在桌子前

2明明是在工作中，卻每隔十分鐘就瀏覽一次網頁

3完成不了企劃書

4無法挑戰新事物

5即便到了開始工作的時間，還是提不起幹勁來

6覺得處理工作的速度似乎慢了下來

7無法維持工作上的熱情

8不善應對網路會議，沉默的緊張感令人痛苦

9本只想休息5分鐘，卻變成了30分鐘

10不知道該在什麼時間點休息

11不擅長切換 ON 與 OFF

12漫不經心的失誤多到連自己都討厭

13忘記了本來想要做的事

14吃過午餐後就難以拿出幹勁來工作



第2章 生活上的懶懶散散

15休假日時整天都在看社群網站

16懶懶散散地看電視或影片

17沒有心情煮飯做菜

18覺得和人約碰面很麻煩，所以減少了溝通而感到寂寞

19本來決定好要去健行，今天卻也還是無法成行

20沒有力氣去泡澡

21無法守時

22回過神來才發現自己坐了一整天

23房間很亂

24同一件事就是記不住，要學好幾次

25戒不掉喝悶酒或飲酒過量

26戒不掉玩遊戲



第3章 身體上的懶懶散散

27運動量減少了，飲食量卻不變！

28戒不掉垃圾食品

29晚上難以入睡

30早上很難起床

31想再吃一個零食

32懶於保養肌膚

33無法持續抗老保養

34不禁就會駝背

35在意老人味

36一直吃外食容易胖



第4章 心理上的懶懶散散

37無意識中習慣往不好的方面想

38總是會自責

39沒了「高興」或「悲傷」等的情緒起伏

40煩躁不安且會遷怒周遭的人

41優柔寡斷無法做決定

42無法停止去嫉妒他人

43明明不想看，卻又總是在意那些負面的新聞

44無法拒絕不想去的邀約

45不論做什麼都覺得麻煩

前言



利用「身體先，大腦後」，成功做到自我控制！



　　依照現在科學，提出行動指令的順序定論是「身體先，大腦後」。



　　論及大腦與身體，應該有不少人都認為是大腦先發出指令的吧。



　　可是，隨著科學的進步，我們發現了人類行動的順序是身體先動，大腦才會去思考。





　　簡單來說，在猜拳時，比起「想要出布」「身體會更先一步做出出

　　布的行動」。乍看之下這令人難以相信，但卻是事實，是根據許多實際驗證而證明的。



　　身為指揮台的大腦被關在頭蓋骨裡，本身根本無法有任何感受，因此要接受從身體送來的動作或感覺等各種資訊後做出判斷。



　　這對自我控制來說，「具體的動作＝行動」就有著非常重要的意義。因此，我提出了「該如何行動才能更順利地自我控制呢？」這個主題，並將從全世界科學家們研究中所獲得的知識見解統整為這本書。



　　研究者與醫師的建議！健康地自我管理「心理」與「身體」的方法



　　本書的一大特點是由明治大學的心理語言學者堀田秀吾、醫療法人社團EPIC DAY東京醫學診所平和台站前院院長木島豪醫師共同著作。



　　本書所要談的是「心理」與「身體」的平穩與活力。因此由心理語言學者的崛田以及醫師木島攜手合作。



　　作者之一的崛田也是在法律界中研究「法律語言學」以分析溝通的語言學者，有時會接受警察或律師的委託，負責分析使用在搜查或裁判上的證據。



　　分析的結果很重要，因為可能會左右到他人的人生，所以要盡可能進行正確的分析，除了需要語言學及法學知識，同時也須要廣泛地了解「人類」。因此他也積極地學習心理學、腦科學以及社會學等相關領域的方法。



　　若以這樣的知識為基礎來試著觀察我們的日常，就能更深切認知到自我控制的重要性。



　　引發事件的人中，有不少人是「不禁就去做了」一開始就知道「不應該去做」的事。此外像藥物上癮症、竊盜癖等與犯罪相關的各種上癮症，和須要大腦作用的戒酒及戒煙等沒有太大的不同，可以說全都是自我控制。



　　此外，另一位作者木島則是從醫師的立場，在本書中介紹與身心相關的醫學知識，以及他每天實際深刻接觸患者的身體、唯有在現場才會獲得的知識。



　　他除了一直都是心血管內科的專門醫師，在十多年前也曾擔任皮膚科、美容內科的醫師，致力於抗老。除了治療疾病，提升康復患者的生活品質也是他著眼的目標。



　　我們將這本書分成了四種情況來介紹自我控制術，分別是第1章〈工作上的懶散〉、第2章〈生活上的懶散〉、第3章〈身體上的懶散〉，以及第4章〈心靈上的懶散〉。



　　再重複一次，人是「身體先，大腦後」。



　　想要能更加善用自我控制，做出某些行動來是很重要的！



　　就這意義來說，你對自我控制感興趣、在閱讀這篇序言的時間點上，就已經有可能提高自我管理了。



　　請務必閱讀到最後！