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獻詞

認識「辯證行為治療」

前言



第1 章│ 提升痛苦耐受 基礎技巧

為何要學習「痛苦耐受技巧」？

轉移注意力與自我安撫

如何善用本章

技巧一： 採取「REST（放鬆、評估、意圖、行動）策略」

技巧二：全然接納

技巧三：轉移注意力以遠離自毀性行為

技巧四：放鬆和安撫自己



第2 章│ 提升痛苦耐受 進階技巧

技巧一：安全空間視覺想像

技巧二：自我暗示放鬆法

技巧三：重新發掘你的價值觀

技巧四：以價值觀為基礎的行為演練

技巧五：發掘你的更高力量，讓自己感覺更強大

技巧六：暫時隔離

技巧七：活在當下

技巧八：自我鼓勵的因應想法

技巧九：全然接納

技巧十：自我肯定的陳述

技巧十一：感受與威脅的平衡度

打造全新的因應策略

制定緊急因應計畫



第3 章│ 提升痛苦耐受 生理因應技巧

何謂生理因應技巧？

技巧一：眼球運動

技巧二：以低溫來自我放鬆

技巧三：高強度間歇訓練

技巧四：緩慢呼吸

技巧五：漸進式肌肉放鬆法

如何運用生理因應技巧？



第4 章│ 學習正念覺察 基礎技巧

何謂正念覺察技巧？

「無意識」的非正念覺察

為什麼正念覺察技巧如此重要？

關注於「什麼」的正念覺察技巧



第5 章│ 學習正念覺察 進階技巧

關注於「如何」的正念覺察技巧

智慧心

智慧心與直覺

如何做出基於智慧心的決策

全然接納

全然接納和初學者之心

評判與標籤

不評判你的日常經歷

自我疼惜

與他人的正念溝通

做有效用的事

在日常生活中保持正念覺察

日常正念覺察養生法

如何以正念覺察行事

注意你的正念覺察活動

正念覺察練習的阻力與障礙



第6 章│ 源自冥想的正念覺察技巧

正念與冥想

以仁慈及疼惜心提升正念技巧

專注於可深化正念的寬闊及靜定



第7 章│ 強化情緒調節 基礎技巧

認識原始情緒和次級情緒

情緒如何運作？

何謂情緒調節技巧？

技巧一：辨識你的情緒

技巧二：克服障礙以擁有健康情緒

技巧三：降低身體對強烈情緒的脆弱性

技巧四：降低你的認知脆弱性

技巧五：增加積極正向的情緒



第8 章│ 強化情緒調節 進階技巧

技巧一：以正念覺察情緒而不評判

技巧二：情緒暴露療法

技巧三：以非情緒衝動的方式行事

技巧四：解決問題

每週情緒調節日誌



第9 章│ 改善人際互動 基礎技巧

正念關注

對他人的疼惜心

消極行為與攻擊行為

「我想要─他們想要」比例

「我想要─我應該」比例

培養技巧的目的

人際關係的核心技巧

影響人際關係技巧的各種障礙



第10 章│ 改善人際互動 進階技巧

技巧一：瞭解自己想要什麼

技巧二：調節請求的強度

技巧三：提出簡單的請求

技巧四：自信表達的腳本

技巧五：堅定自信的傾聽

技巧六：拒絕他人

技巧七：應對阻力和衝突

技巧八：進行協商

技巧九：分析有問題的互動關係



第11 章│ 情緒暴露的認知演練

關於情境依賴學習的問題

情緒暴露之認知演練法：練習你的因應技巧

實踐練習的效應



第12 章│ 整合所有技巧

情緒健康的日常練習

辯證行為治療日誌



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