前言 獻給想跟他人自在相處的你?

Prologue 別讓「不合拍的人」擾亂人生——讓自己活得更清爽、更自由

「不合拍的人」，奪走了我們的自由

解碼「不合拍」的成因，從關係中解套

〈重點整理〉本書的效用



STEP 1 為什麼我會跟「那個人」不合拍？——是因為「無法控制」的感覺

「不合拍」的感受從何而來？

隨意論斷讓人「惱火」——侵害「領域」的人?

強迫他人讓人「不耐」——侵害「領域」的人?

過度依賴讓人「沉重」——侵害「領域」的人?

已讀不回讓人「焦慮」——缺乏「常識」的人?

自私自利讓人「不快」——缺乏「常識」的人?

沒有規則讓人「緊張」——缺乏「常識」的人?

言行成謎讓人「困惑」——無法「互動」的人?

難以交流讓人「猜疑」——無法「互動」的人?

不能溝通讓人「煩躁」——無法「互動」的人?

不知為何就是「討厭」——刺激到自卑感的人

只要共處就很「痛苦」——威脅到「原本的自己」的人

〈重點整理〉為何會產生「不合拍」的困擾？



STEP 2 覺得「不合拍」也沒關係——先接受「現在困擾的自己」

我們的內心，是如何看待「不合拍」？

無法原諒「跟某人不合拍」的自己

乾脆承認吧！「覺得不合拍也沒關係」

保有「順其自然」的餘裕?

「眼不見為淨」並非是逃避

「覺得不合拍」只是「當下的狀態」

能寬待自己，也就能寬待對方

〈重點整理〉如何解除「不合拍的困擾」？



STEP 3 是「真不合拍」還是「假不合拍」？——陌生的第一次總是會有違和感

有時候只是因為「不習慣」?

別讓偏見遮蔽了「習慣」的機會

適應現實，也需要一定的過程

狀況不明時，就看成是「假的不合拍」

觀察驗證後，再做出結論

〈重點整理〉什麼是「假的不合拍」？



STEP 4 培養「放過力」，重獲「掌控感」——放下論斷，怒氣自消

重新取得「掌握現狀」的力量

放下「控制每一個細節」的堅持

找到「遺漏的那塊拼圖」

無論是誰，都背負著各自的原因

「放過力」，就是接受對方有其原因

我們是無法改變他人的

理智上雖能諒解，情感上卻難以接受……

如果還不想面對，就「放過」自己吧

〈重點整理〉如何擺脫「無法控制的感覺」？



STEP 5 聰明應對，保持「剛剛好」的距離——尊重各自的「領域」，問題迎刃而解

對態度惡劣的人→直接用「放過力」解決

對隨意論斷的人→把論斷留在「對方的領域」

對過度干涉的人→不必洩漏「自我領域」的訊息

對缺乏「常識」的人→只需傳達「自己的期待」

對自我中心的人→只用自己想要的方式相處

對閉口不言的人→就這樣擱置處理

對強詞奪理的人→給予撫慰的話語

遭遇攻擊時，如何不讓自己受傷？

無論如何都想改變對方的行為……

切斷關係，不見得是真的自由了

對無法遠離的親人，在精神上做出切割

〈重點整理〉如何溝通，才是尊重彼此的「領域」？?



STEP 6 別成為「他人的不合拍對象」——讓所有人都願意支持你

在所有的人際關係中找回「掌控感」

別人也不一定要覺得你「合拍」

放棄「己見」，尋求「總論」?

成為對方心目中「充滿理解」的人

〈重點整理〉什麼樣的人，不會讓人覺得「不合拍」？?

結語 「掌控感」是人生幸福的關鍵?