《多重迷走神經．找回安全感與身心治癒的全新途徑》

推薦

謝辭

前言

重要的詞彙表

第一章?? ?重新認識自律神經系統

—不同迴路，不同的自律神經系統功能

—安全感是治療成功的關鍵

—如何有效利用聲音的療癒性

—音樂如何促進人與人之間的親密……

第二章?? ?安全感建立於人我互動

—面對面的互動，能有助於減少並解決紛爭

—感覺安全了，才能去愛、去信任、去參與

—聽音計畫療程：音樂如何為迷走神經調節提供信號

—讓醫院成為患者心理上感覺安全的地方……

第三章?? ?創傷對腦部、身體、行為造成的後果

—臉部表情其實是由腦部的腦神經來調節

—調節社交互動的神經回路，也支持著健康、成長與復原

—迷走神經如何影響情緒表達

—玩耍其實是培養調節技能的神經練習……

第四章?? ?安全感就是治療

—哺乳類需要與其他哺乳類共同調節自己的身體狀態與生存

—人類主要的生物命令是與其他人類產生連結

—回歸平靜的練習：唱歌與聆聽……

第五章?? ?展望創傷治療的未來

—腦部的行為與決策都服從於身體的狀態變化

—尊重他人的生理狀態、感官世界，才有平靜且安全的環境

—協助人平靜下來並自我調節的最簡單技巧，就是搖晃他的身子……

第六章?? ?腦部與肉體的雙向溝通

—神經系統與內臟感受如何相互影響

—感覺安全是解決並運用各種方法來解開難題的前提

—生存的關鍵就在於人與人的社交互動……

第七章?? ?反思安全感的定義

—認知與感受安全，其實有很大的不同

—呼吸與心跳是迷走神經調節心臟的敏感指標

—壓力並非取決於事件的物理特性，而是取決於我們的身體反應

—在成功的社交關係中，我們共同調節彼此的行為與生理……



《第一本拯救焦慮、憂鬱、失眠的情緒照護草本療法》

讀者迴響

推薦序

引言



【Part 1 草藥醫學的基礎】

Chapter 1 何謂藥草？──具醫療價值的寶貴植物

藥草的定義

究竟什麼是草藥醫學？

草藥醫學與其他療法有何不同？｜草藥醫學是否會使用精油？｜特定器官系統的藥草親和力

草藥安全嗎？



Chapter 2 診斷是成功治療的關鍵步驟──三大醫療體系如何診斷憂鬱症？

對抗療法醫學的精神狀態檢查和客觀體徵

中醫學的能量方程式

草藥醫學考量患者特徵、疾病細節和藥草能量



【Part 2 治療憂鬱症的草藥醫學】

Chapter 3 各種憂鬱類型的草藥對策──聚焦導致憂鬱的代謝系統

憂鬱症的類型

對抗療法和草藥醫學的診斷和治療差異

用於憂鬱症的藥草

胃腸型憂鬱症｜肝臟型憂鬱症｜荷爾蒙型憂鬱症｜甲狀腺型憂鬱症｜下視丘－腦垂體軸－皮質醇調節｜下視丘－腦垂體—腎上腺軸：高皮質醇｜心血管型憂鬱症｜中風誘發的憂鬱症



Chapter 4 受損的腸道導致憂鬱的大腦──用藥草平衡腸道微生物群

腸道健康直接影響著大腦

認識我們的消化系統

為什麼咀嚼如此重要？

減少腸道發炎第一步：消除飲食法

減少腸道發炎第二步：用藥草修復腸道

減少腸道發炎第三步：平衡腸道微生物群



Chapter 5 調節皮質醇改善憂鬱──壓力管理決定我們的感受

人體如何調節壓力？

高皮質醇的憂鬱對策

皮質醇低下的憂鬱對策



Chapter 6 甲狀腺對治療憂鬱症的重要性──優化甲狀腺功能的藥草和補充劑

甲狀腺和憂鬱情緒的關係

甲狀腺素的作用｜飲食｜藥物及環境毒素

支持甲狀腺功能的藥草

有助於甲狀腺功能的補充劑



Chapter 7 女性特有的憂鬱週期──藥草如何幫助與月經相關的各種症候群？

緩解經痛

緩解經前症候群

焦慮型經前症候群：主要症狀是焦慮｜碳水化合物型經前症候群｜憂鬱型經前症候群：主要症狀是憂鬱｜水腫型經前症候群：主要症狀是腫脹｜疼痛型經前症候群：主要症狀是疼痛



Chapter 8 多囊性卵巢症候群帶來的身心之痛──從低碳飲食到草藥療法

卵巢囊腫並非診斷標準

治療對策



Chapter 9 預防冬季憂鬱的維生素D──對身心至關重要的激素



Chapter 10 胰島素與憂鬱的連鎖反應──高胰島素、高度焦慮和情緒低落

胰島素與情緒的關聯

降血糖及胰島素的對策



Chapter 11 其他治療憂鬱症的方式──草藥和抗憂鬱藥之外的好選擇

心理治療

認知行為療法和眼動脫敏以及再處理

物理治療法

腦損傷治療實例



【Part 3 治療焦慮的藥草】

Chapter 12 焦慮症和治療──過猶不及的焦慮感

攸關生存的焦慮感

我們需要適當的焦慮感｜杏仁核在焦慮感中扮演的角色｜當急性焦慮變成慢性焦慮｜焦慮感的觸發因子

引發焦慮的生理機制

焦慮症的草藥選擇

減少焦慮的藥草：促智藥或神經補品｜適應原｜適用於兒童的藥草

用於焦慮症的精油

其他焦慮症療法

草藥師治療焦慮症的實例

治療焦慮的藥草｜在荷爾蒙方面的支持｜適應原



【Part 4 草藥醫學對注意力缺失和注意力不足過動症的治療】

Chapter 13 改善注意力和專注力不足──用藥之外的治療方案

認識ADD�ADHD

注意力不集中和缺乏專注力

ADD�ADHD的診斷方法

史考特•香農醫師的觀點｜丹尼爾•亞曼醫師的觀點

為什麼ADD的發生率不斷增加？

社會政策和醫藥影響｜電子產品｜營養效果｜身體鍛鍊｜關於治療方法的爭議

以草藥學來治療ADD



【Part 5 治療躁鬱症、疼痛、睡眠問題的草藥醫學】

Chapter 14 躁鬱症的對策──折磨病患及其親友的精神疾病

各種躁鬱症類型

躁鬱症的治療

全食物飲食｜改善睡眠｜適當運動｜減壓｜良好的人際互動｜藥物

草藥治療

草藥師如何治療躁鬱症？



Chapter 15 睡眠草藥學──睡得好，世界更美好

精神疾病對睡眠的影響

焦慮感｜憂鬱症｜躁鬱症｜睡眠呼吸中止症

使用藥草來改善睡眠

有用的胺基酸｜輕度失眠的商業製劑｜因焦慮或大腦忙碌而導致失眠｜改善疼痛造成的失眠｜用於神經系統的一般支持

良好的睡眠衛生

有助於睡眠的夜間儀式

晚上洗澡｜沐浴用的放鬆藥草｜沐浴用的放鬆精油

助眠的物理醫學和身心療法



Chapter 16 緩解疼痛的藥草──非藥物的各種療方

疼痛管理的物理治療

用於疼痛管理的藥草

用於處理干擾睡眠的疼痛｜抗發炎性藥草｜用於神經治療｜下背痛和肌肉痙攣｜緊張性頭痛｜偏頭痛｜關節炎造成的關節痛｜常用於治療骨關節炎的補充劑



結語

附錄





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