《考試腦科學》

目錄



第 1章 記憶究竟是什麼？

1-1 能力只能用考試檢測嗎？

1-2 神經元「創造」出的腦

1-3 記住與忘記

1-4 認識海馬體

1-5 加油吧，海馬體！



第 2章「欺騙」大腦的方法

2-1 無論是誰都會忘記

2-2 好方法？壞方法？

2-3 反覆記憶的效果

2-4 蠻幹終究是徒勞

2-5 大腦更重視輸出



第3章 海馬迴和LTP

3-1 掌握記憶關鍵的LTP

3-2 童心是提高成績的「營養素」

3-3 所謂回憶

3-4 感動式學習法

3-5 獅子記憶法的3個技巧



第4章 不可思議的睡眠

4-1 睡覺也是學習的一部分

4-2 夢能培養學習實力

4-3 睡眠和記憶

4-4 學習需要持之以恆

4-5 睡前是記憶的黃金期

4-6 能有效利用全天時間的學習方案



第5章 模糊的大腦

5-1 記憶的本質

5-2 面對失敗，毫不氣餒的積極態度重要

5-3 人腦和電腦的差異

5-4 客觀評估自己的學習實力

5-5 記憶原本就是模糊的

5-6 用「反省」代替「後悔」

5-7 帶著長期計畫去學習

5-8 先擴大擅長科目的優勢



第6章 天才的記憶機制

6-1 改變記憶的方法

6-2 聯想很重要

6-3 向別人講述學到的知識

6-4 聲音、聽覺與記憶

6-5 理解記憶的種類和年齡的關係

6-6 根據階段改變學習方法

6-7 方法記憶的魔力

6-8 會「膨脹」的記憶方法

6-9 為什麼要持續努力？



●腦心理學專欄──

1 色彩心理學?

2 色彩心理學?

3 組塊化

4 莫札特效應

5 乙醯膽鹼

6 情緒喚醒

7 快速動眼期睡眠

8 恢復精神和注意力

9 生理時鐘

10 外在動機

11 偏好效應

12 行動興奮

13 葡萄糖

14 「開頭努力」與「結尾努力」

15 BGM（背景音樂）

16 戀愛期的腦

17 小矮人



●學習經驗談──

1 選擇高一時學過的科目對大學入學考試不利？

2 高效率的英語單字記憶法

3 我究竟是為了什麼學習？

4 記憶天才的祕密

5 考試恐懼症

6 生理時鐘與大學入學考試

7 感到「有趣」的瞬間

8 參考書的難易程度

9 利用糖果和口香糖取勝

10 各門科目的學習順序

11 大人們基本都忘了在學校學過的知識

12 選擇參考書的要點

13 獨家閱讀法

14 通過分析字源背英語單詞

15 竟然不能去師資優秀的補習學校!?

16 竟然有人很喜歡考試？

17 應屆生的成績會在臨近考試前提升

後記



《別再錯用你的腦》

目錄

序章 心力有限，懂得運用大腦才能成就無限



徹底發揮腦部功能，讓你的人生煥然一新

◎活用腦科學，輕鬆擺脫苦悶生活

◎精神科醫師才寫得出來的「獨門商管書籍」

◎這本就夠！立即提升能力技巧大公開



快速掌握腦內物質特性，打造逆境免疫的超強大腦

◎七種翻轉你人生的奇蹟物質

◎由超人氣動畫快速理解七種腦內物質

◎腦內物質若失衡，精神疾病便可能找上門



第一章 多巴胺工作術

不再活得死氣沉沉！活用幸福物質讓你成功水到渠成



學會獎賞多巴胺系統，就能根除惰性、充滿幹勁

◎幸福就在我們的「腦中」

◎破解多巴胺運作機制，讓你實力突飛猛進

◎打擊懶散！你必須啟動多巴胺的獎賞循環



七個步驟促使大腦分泌多巴胺

◎STEP1 設定明確目標

◎STEP2 想像目標已實現

◎STEP3 反覆確認目標

◎STEP4 樂於執行

◎STEP5 達成目標，犒賞自己

◎STEP6 立刻設定更高目標

◎STEP7 重複此流程



三個祕訣教你更順利分泌多巴胺

◎設定可實現的目標

◎運用化苦為樂的重新框架技巧

◎自己讚美自己



五個訣竅讓你多巴胺源源不絕

◎千變萬化的「北斗神拳工作術」

◎勇於嘗鮮的「挑戰工作術」

◎獨具匠心的「重整工作術」

◎爭分奪秒的「超人力霸王工作術」

◎喚醒熱情的「勇者鬥惡龍工作術」



改變生活飲食習慣，就能大幅提升「幸福感」

◎最簡單的分泌多巴胺法：運動

◎促進多巴胺分泌的最佳飲食法則

◎當多巴胺分泌失控……

◎尋常幸福來自非比尋常的努力



第二章 去甲腎上腺素工作術

做事散漫無效率！激發戰鬥物質讓你高效又自律



乘著恐懼浪頭，抵達專注力的高峰

◎人氣講師的授課祕密

◎解密！專注力激升的腦科學原理

◎終結分心與恍神的超簡單技巧



一發致勝！去甲腎上腺素讓你做事不再散漫拖延

◎設定期限，大幅提升工作效率

◎運用去甲腎上腺素的注意事項



奮戰也要用對武器！洞悉兩種腦內物質型動機

◎由〈北風與太陽〉揭示最理想的工作方法

◎區分斥責與讚美，打破意志消沉的惡性循環

◎運用去甲腎上腺素型動機，業績衝第一



點腦成金！適量去甲腎上腺素讓你不憂鬱、高效率

◎借力使力！適當壓力是你面對挑戰的助力

◎你累了嗎？去甲腎上腺素枯竭與憂鬱症的關係

◎四大技巧幫你順利做完「不想做的工作」



自己的大腦自己救！這樣做就能排出情緒毒

◎只要開心，再忙都沒關係？別做夢了！

◎要大腦放鬆，你要有不滑手機的勇氣

◎製造去甲腎上腺素的最佳飲食法則



第三章 腎上腺素工作術 ?

恍神分心快當機！活用競爭物質讓你逆轉危機



揭開腎上腺素的神祕面紗

◎持續刷新世界紀錄的祕密

◎不分泌腎上腺素就會死亡？



正確分泌腎上腺素，提升實力好迅速

◎要金牌，先嘶吼！

◎善用走投無路的局面，化危機為轉機

◎注意！你不該讓腎上腺素狂噴



別被壓力劫持！霸氣掌控腎上腺素分泌開關

◎絕對不能奮戰二十四小時

◎腎上腺素是天使，還是魔鬼？

◎贏家，是擅長運用休息時間的人

◎輕鬆關閉腎上腺素的七個習慣



容易焦慮的人，如何控制緊張與不安

◎心跳加速是即將成功的證據

◎四個步驟教你正確深呼吸，緩解緊張、表現不失常

◎通勤的上班族，壓力比戰鬥機駕駛大？

◎為什麼天才L是甜食控？



第四章 血清素工作術 ?

不再情緒潰堤！活用療癒物質讓你掙脫人生難題



不是心想就會事成，正確習慣才能事事有成

◎讓你效率激升三倍的工作時段

◎不再賴床的終極祕訣

◎睜開眼睛，先躺五分鐘

◎三招分泌血清素，讓你天天精神飽滿



不再玻璃心碎滿地！七招成功轉換負面情緒

◎活化療癒物質，解鎖你的卡關人生

◎轉換情緒工作術1 中午外出用餐

◎轉換情緒工作術2 邊走邊思考

◎轉換情緒工作術3 深呼吸

◎轉換情緒工作術4 朗讀

◎轉換情緒工作術5 簡單運動

◎轉換情緒工作術6 組合各種情緒轉換法

◎轉換情緒工作術7 養成習慣



從人人喊打到人見人愛，共感腦的療癒功效

◎最適合鍛鍊血清素神經的娛樂活動

◎三招教你既正確又療癒地看電影



四個好習慣，讓你精神奕奕不渙散

◎補充血清素原料的最簡單方法

◎吃一份讓你火力全開的早餐

◎從「早起要人命」變成「早起沒問題」

◎無精打采的救星：早晨淋浴



我需要去看醫生嗎？血清素不足的駭人症狀

◎血清素不平衡，身心就失衡

◎控制人類情感的夢幻藥物？



第五章 褪黑激素工作術

終結人生好累！活用睡眠物質讓你天天精神充沛



讓你不再「睏」擾的神奇睡眠物質

◎好好睡覺最重要

◎想要熟睡，得確實分泌褪黑激素

◎你心有餘而睡眠不足嗎？



讓你一覺到天亮的七個舒眠習慣

◎分泌褪黑激素的方法1 在燈光全暗的房間睡覺

◎分泌褪黑激素的方法2 睡前待在昏暗的房間放鬆

◎分泌褪黑激素的方法3 睡前不要照螢光燈

◎分泌褪黑激素的方法4 深夜不要到超商看雜誌

◎分泌褪黑激素的方法5 睡前不玩遊戲、不滑手機、不打電腦

◎分泌褪黑激素的方法6 白天活化血清素

◎分泌褪黑激素的方法7 沐浴晨光



褪黑激素一分泌，身體自然抵萬病

◎打造不生鏽的身體

◎多吃營養保健品，有效嗎？

◎到底要睡幾個小時才夠？



第六章 乙醯膽鹼工作術

靈感枯竭沒新意！活用乙醯膽鹼讓你創意過人好得意



想要效率升、靈感來，請先將乙醯膽鹼分泌出來

◎沒有動力時，先做就對了！

◎如何提升大腦效率？

◎靈感激噴的「θ波」

◎輕鬆進行創意發想的創造力四B



掌握大腦工作時間，效率躍升至頂尖

◎上午：理論性工作

◎下午與夜晚：創造性工作



九九％的事都會遺忘！如何睡出靈感、增強記憶

◎睡眠中產生靈感？有科學根據的！

◎如何獲得天才般的絕妙靈感？



你在意就不怕沒創意！四大孕育靈感的生活習慣

◎抽菸讓腦袋更清醒專注？

◎預防阿茲海默症最有效的生活習慣

◎讓你萌生靈感的最佳飲食

◎感冒藥的驚人副作用



第七章 腦內啡工作術

人生空洞好艱難！一劑腦內麻藥讓你排除萬難



超強腦內麻藥助你衝破自我極限

◎格鬥選手不會露出痛苦表情的真正原因

◎《賣火柴的小女孩》看見幸福幻影的理由

◎為什麼越跑越愉悅？



腦內啡一分泌，壓力消除好療癒

◎終極的壓力消除物質

◎最高休息術



增加幸福感的神奇物質，多巴胺＋腦內啡

◎快樂荷爾蒙

◎六大技巧促進腦內啡幸福分泌



告別分心與瞎忙！如何消除雜念、極致專注

◎輕鬆實現上班族的理想狀態

◎「心流」讓你迅速體驗前所未有的世界

◎五個步驟、八個程序，讓你不再瞎忙



腦力全開動力滿滿，「感恩的心」提升高度

◎「感謝」是最高的成功法則

◎工作態度決定工作效率

◎感謝失敗，能釋放腦內啡



結語 優化大腦功能，發揮無限潛能