在台灣，有五分之一的成年人為失眠所苦，其中高達八成的中年人有睡眠障礙。睡眠對孩子成長、人體修復至關重要，看似是天生就有的自然本能，對於現代人來說卻越來越難。本書作者鄭雅文老師是IFA國際芳療協會認證校長，以及美國NAHA國家整體芳療協會分校校長，從長年芳療教學授課以及照護長者的臨床經驗中，她整理出不同族群的睡眠困擾以及背後隱含的身心狀況，進而撰寫這本書。本書將從科學角度、臨床案例陪你了解自己的睡眠出了哪些狀況，進一步結合芳療照護、生活習慣調整、紓壓排解，重新迎接睡好睡飽的清爽早晨！



　　【你的睡不好，屬於哪種類型？】

　　作者將睡眠分為「睡睡醒醒分段型」、「過早醒來型」、「總是睡不飽型」、「翻來覆去煎魚型」，先從身體現象、睡眠量表、失眠嚴重指數量表先了解自己的睡眠狀況，同時解析9個睡不好的常見原因，再針對不同困擾者給予好眠的精油配方。



　　◇睡睡醒醒型：因老化而引起的夜間頻尿、副交感神經分泌不足或褪黑激素釋放不佳而引起的神經過度興奮。



　　◇很早醒來型：可能是心因性，例如憂鬱、壓力困擾導致睡覺時間不夠長，無法一覺直接到天亮。



　　◇煎魚型：總是在想事情、回覆工作瑣事，以致於無法放鬆，長久強壓在身體的重擔沒有好好消除排解，夜晚就算提早躺床也久久無法入眠。



　　◇睡不飽型：有些人因為貧血、三高、甲狀腺疾患、營養不均衡、慢性疲勞症候群、或壓力超出負荷…等都可能是長期睡不飽的元凶。



　　【優質睡眠是可塑的，結合芳療照護x生活建議x精油調香，設定好眠模式】

　　影響睡眠的原因眾多又複雜，書中分章說明「生活習慣」、「抱著煩惱」、「老化症狀」、「身心症困擾」等族群，從實際案例說明睡不好的身心缺乏以及需求，芳療師分享多種每天都能輕鬆實踐的紓壓法，搭配緩心舒眠香氣配方，陪你逐步塑造優質睡眠的重要條件，助你一覺甜夢到天亮。

　　

　　●如果你因為自律神經失調影響睡眠…

　　芳療師建議｜天天可做的10個好眠儀式

　　呵護自己的舒眠香氣配方：橙花+維吉尼亞雪松+山雞椒



　　●如果你常用3C、熬夜而影響睡眠…

　　芳療師建議｜從呼吸到全身，幫助肌肉放鬆小技巧！

　　消除緊張焦慮的舒眠香氣配方：甜橙+甜馬鬱蘭+羅馬洋甘菊



　　●如果你因長期疼痛干擾睡眠品質…

　　芳療師建議｜幫助好入睡的日常生活調整！

　　放鬆肌肉緊繃的舒眠香氣配方：黑雲杉+佛手柑+肖楠



　　●如果你長期照顧長輩而睡不好…

　　洗滌疲憊的舒眠香氣配方：苦橙葉+乳香+岩蘭草



　　●如果你因飲食習慣不佳而影響睡眠…

　　滋養胃腸&緩解疲累的舒眠香氣配方：山雞椒+甜橙+羅馬洋甘菊



　　●如果長輩身體狀況不佳而影響睡眠…

　　沉靜心安的舒眠香氣配方：柑橘+大馬士革玫瑰+檀香



　　●如果你因為更年期而影響睡眠

　　激素調理的舒眠香氣配方：玫瑰+玫瑰天竺葵+維吉尼亞雪松

　　促循養護的舒眠香氣配方：佛手柑+粉紅胡椒+永久花



　　想更加了解植物香氣特徵、療癒性質、使用規範的讀者，可翻看「附錄1：精油使用說明及延伸手作」、「附錄2：適用於好眠芳療之植物介紹（24種）」，藉此得到更完整的植物芳療資訊，方便讀者查找使用。



共同推薦



　　Choco（Clara）｜紐西蘭臨床芳療師、顧問、臨床研究�AROMETUM創辦人

　　呂桓毅醫師｜欣華安中醫診所

　　李旻珊｜身心科醫師（現任捷思身心醫學診所所長）

　　李婉萍｜ 尹書田醫療財團法人書田泌尿科眼科診所 營養師

　　李嘉菱｜中醫師、「中醫芳療診察室」版主

　　柚子甜｜心靈作家

　　洛桑加參｜身心靈預防醫學專家

　　梁毓珮（PeiPei）│人氣Podcast《女子健心室》主持人

　　曾鈺善Alysa｜芳療主播

　　盧美妏｜人生設計心理諮商所 共同創辦人�諮商心理師

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