一套最科學、也最易遵循的健康原則
日本最強醫學團隊寫給「忘了照顧自己」的耗竭世代
涵蓋睡眠、減重、壓力,到營養補充品等11個重要分區
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★ 基於全球最新的高品質研究,哈佛醫學博士主筆、各專科權威審定
★ 破除90%健康謠言與迷思!自主掌握人生的每一個微小選擇
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在日常的行走坐臥當中,我們每一個微小的決定,實際上都影響了我們罹患疾病的風險。而耗竭世代,就是為了符合現代生活常規,而在無意間忽略健康的一群人。
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該從心所欲,還是克制自己?平衡快樂與健康的「新常識」
本書集結目前最可靠的實證科學,歸納出一套現代人最需要的健康原則。書中提到的11個生活的重要分區,包括睡眠、減重、壓力、營養補充品、傳染病、應酬等,不只破除大多數流傳已久的健康迷思,也提供能馬上應用的簡單法則,讓你預約往後的快樂人生。
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注意!以下都是沒有科學根據的健康謠言:
? 為了健康,每天都要走10,000步
? 要省時間,營養補充品是最好的選擇
? 癌症是壓力造成的
? 減醣飲食有助於減重,還更健康
? 電子菸比傳統紙菸更無害
? 每天要睡足6小時,睡眠品質更重要
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未來的身體狀況 = 體質 × 命運,再加上「選擇」
時間就是金錢,而習慣就是健康。你知道嗎?睡眠不足7小時,罹患心肌梗塞的風險高出20%;每天少吃一碗白飯,糖尿病風險減少24%;有跑步習慣的人預期壽命增加3年……哈佛醫學博士帶你檢視生活,以最新科學為基底,一本書擺脫健康焦慮。
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用HEALTH RULES建立健康習慣,翻新你的身體
本書涵蓋以下重要、不可忽略的生活層面:
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?RULE 1──睡眠?
睡覺如何影響人生?各年齡層怎麼睡才最好?
?RULE 2──飲食
兩張圖表看懂:實證有害健康的3類食物,以及有益健康的5類食物
?RULE 3──運動
投資你的身體!要維持健康,最少要做哪些運動?
?RULE 4──減重
減醣會短命?不復胖,而且更健康的減重方法
?RULE 5──酒與菸
應酬傷身,但有多傷?你不完全知道的菸酒祕密
?RULE 6──泡澡
科學實證!日本獨特的泡澡文化對你我大有好處
?RULE 7──壓力
壓力山大,身體會怎樣?壓力管理可以大幅降低罹病機率
?RULE 8──過敏及花粉症
過敏常犯有解?預防與改善的最新療法
?RULE 9──營養補充品
盤點營養補充品的有害成分;只有四類人需要吃
?RULE 10──新冠病毒、感冒、流感
抗生素對感冒毫無效果。自我診斷加正確觀念才是王道
?RULE 11──疫苗
當個聰明的接種者:新冠、流感等各種疫苗的意義與風險
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更多內容與最新醫學知識,請參見本書目錄。
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本書特色
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懂得自我照顧的人,更有生產力!
寫給用時間換取金錢的你,做一生中最值得的投資
1. 【可信度最高】哈佛醫學博士主筆,最強醫學團隊審定,別被謠言牽著走
2. 【醫學常識大白話】收錄近40張圖表、濃縮逾百篇研究,易於理解與實作
3. 【分區完整】市面唯一!最重要的11分區,主動投資自己的身體
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專業人士推薦
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▌林經甫醫師,FB粉專「時尚老人」、台原文化董事長
▌高敏敏,最美營養師
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Amazon讀者極度好評
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「我過去幾年只買白米,而我現在想改吃糙米,另外也攝取燕麥和魚肉,加上鍛鍊身體,為明年的體檢做好準備。」
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「現在『實證』這個詞非常流行,但一般大眾還是很難判斷資訊可不可靠。這本書是這類書籍中最有力的一本,收集了高度證據的研究,都是極度可靠的資訊。」
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「資訊的管道不斷增加,但資訊的品質卻不斷下降。本書會讓你知道如何找到正確的健康資訊。」
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「我是安全衛生管理員,我覺得這本書可以作為我的講課用書。」
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「一本好書,以可靠的證據來解釋健康生活習慣。是一本應該納入義務教育的好書,我認為越多人讀到越好,無可爭議的傑作。」
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「經驗告訴我,身體不舒服通常是睡眠、飲食、運動、壓力的其中一個出了問題。本書針對這些問題都有基於實證的解說,讓我可以重新審視生活習慣。」