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HEALTH RULES:一套最科學、也最易遵循的健康原則

HEALTH

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訂購需時10-14天
9786267212257
津川友介
連雪雅
一起來出版
2023年7月26日
140.00  元
HK$ 119  






ISBN:9786267212257
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 224頁 / 14.8 x 21 x 1.4 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • 醫療保健 > 醫學/醫療史 > 醫療常識

















    一套最科學、也最易遵循的健康原則

    日本最強醫學團隊寫給「忘了照顧自己」的耗竭世代

    涵蓋睡眠、減重、壓力,到營養補充品等11個重要分區

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      ★ 基於全球最新的高品質研究,哈佛醫學博士主筆、各專科權威審定

      ★ 破除90%健康謠言與迷思!自主掌握人生的每一個微小選擇

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      在日常的行走坐臥當中,我們每一個微小的決定,實際上都影響了我們罹患疾病的風險。而耗竭世代,就是為了符合現代生活常規,而在無意間忽略健康的一群人。

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      該從心所欲,還是克制自己?平衡快樂與健康的「新常識」

      本書集結目前最可靠的實證科學,歸納出一套現代人最需要的健康原則。書中提到的11個生活的重要分區,包括睡眠、減重、壓力、營養補充品、傳染病、應酬等,不只破除大多數流傳已久的健康迷思,也提供能馬上應用的簡單法則,讓你預約往後的快樂人生。

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      注意!以下都是沒有科學根據的健康謠言:

      ? 為了健康,每天都要走10,000步

      ? 要省時間,營養補充品是最好的選擇

      ? 癌症是壓力造成的

      ? 減醣飲食有助於減重,還更健康

      ? 電子菸比傳統紙菸更無害

      ? 每天要睡足6小時,睡眠品質更重要

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      未來的身體狀況 = 體質 × 命運,再加上「選擇」

      時間就是金錢,而習慣就是健康。你知道嗎?睡眠不足7小時,罹患心肌梗塞的風險高出20%;每天少吃一碗白飯,糖尿病風險減少24%;有跑步習慣的人預期壽命增加3年……哈佛醫學博士帶你檢視生活,以最新科學為基底,一本書擺脫健康焦慮。

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      用HEALTH RULES建立健康習慣,翻新你的身體

      本書涵蓋以下重要、不可忽略的生活層面:

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      ?RULE 1──睡眠?

      睡覺如何影響人生?各年齡層怎麼睡才最好?

      ?RULE 2──飲食

      兩張圖表看懂:實證有害健康的3類食物,以及有益健康的5類食物

      ?RULE 3──運動

      投資你的身體!要維持健康,最少要做哪些運動?

      ?RULE 4──減重

      減醣會短命?不復胖,而且更健康的減重方法

      ?RULE 5──酒與菸

      應酬傷身,但有多傷?你不完全知道的菸酒祕密

      ?RULE 6──泡澡

      科學實證!日本獨特的泡澡文化對你我大有好處

      ?RULE 7──壓力

      壓力山大,身體會怎樣?壓力管理可以大幅降低罹病機率

      ?RULE 8──過敏及花粉症

      過敏常犯有解?預防與改善的最新療法

      ?RULE 9──營養補充品

      盤點營養補充品的有害成分;只有四類人需要吃

      ?RULE 10──新冠病毒、感冒、流感

      抗生素對感冒毫無效果。自我診斷加正確觀念才是王道

      ?RULE 11──疫苗

      當個聰明的接種者:新冠、流感等各種疫苗的意義與風險

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      更多內容與最新醫學知識,請參見本書目錄。

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    本書特色

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      懂得自我照顧的人,更有生產力!

      寫給用時間換取金錢的你,做一生中最值得的投資

      1. 【可信度最高】哈佛醫學博士主筆,最強醫學團隊審定,別被謠言牽著走

      2. 【醫學常識大白話】收錄近40張圖表、濃縮逾百篇研究,易於理解與實作

      3. 【分區完整】市面唯一!最重要的11分區,主動投資自己的身體

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    專業人士推薦

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      ▌林經甫醫師,FB粉專「時尚老人」、台原文化董事長

      ▌高敏敏,最美營養師

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    Amazon讀者極度好評

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      「我過去幾年只買白米,而我現在想改吃糙米,另外也攝取燕麥和魚肉,加上鍛鍊身體,為明年的體檢做好準備。」

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      「現在『實證』這個詞非常流行,但一般大眾還是很難判斷資訊可不可靠。這本書是這類書籍中最有力的一本,收集了高度證據的研究,都是極度可靠的資訊。」

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      「資訊的管道不斷增加,但資訊的品質卻不斷下降。本書會讓你知道如何找到正確的健康資訊。」

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      「我是安全衛生管理員,我覺得這本書可以作為我的講課用書。」

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      「一本好書,以可靠的證據來解釋健康生活習慣。是一本應該納入義務教育的好書,我認為越多人讀到越好,無可爭議的傑作。」

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      「經驗告訴我,身體不舒服通常是睡眠、飲食、運動、壓力的其中一個出了問題。本書針對這些問題都有基於實證的解說,讓我可以重新審視生活習慣。」



     





    前言 聰明識讀資訊,養成健康習慣



    RULE 1──睡眠?

    •長期睡眠缺乏,就像電腦不關機一樣

    •睡眠不足要人命

    •睡覺也是種生產力

    •睡6小時就夠嗎?1.5倍數迷思

    •睡覺能夠獲得的大好處



    RULE 2──飲食

    •實證最豐富的範疇:飲食

    •有害健康的食物? 牛肉、豬肉、火腿等

    •有害健康的食物? 白色碳水化合物

    •有害健康的食物? 奶油等飽和脂肪酸

    •只做清楚優劣的選擇

    •有益健康的食物? 魚

    •有益健康的食物? 蔬菜與水果

    •有益健康的食物? 褐色碳水化合物

    •有益健康的食物?和? 橄欖油與堅果

    •五種食物對健康的影響

    【COLUMN 1】 孕婦的飲食



    RULE 3──運動

    •實證有效的步行基礎量?

    •時間最好的投資:持續每日步行

    •保持健康所需的最低限度運動



    RULE 4──減重

    •肥胖是疾病的根源

    •最新:不同飲食習慣對體重的影響

    •胖水果與瘦水果

    •瘦得快但風險也高:減醣飲食

    •好的碳水化合物,讓你越吃越瘦

    •減醣飲食容易復胖

    •糙米吃出纖腰

    •只靠運動的減重效果

    •為何運動對減重沒什麼效果呢?

    •純運動、純控制飲食的瘦身效果實證

    •有氧運動瘦得更持久

    【COLUMN 2】 三高(代謝症候群)健檢



    RULE 5──酒與菸



    •只喝一點點,是養身還傷身

    •小酌能降低腦梗塞、心肌梗塞的罹病風險,仍未證實

    •綜合結論:不喝更健康

    •以遺傳風險做判斷



    •吸菸罹病的因果關係已被證實

    •日本防制香菸的歷程

    •不抽卻致病:二手菸

    •電子菸、加熱菸的實證觀念

    •看不見的加熱菸二手菸



    RULE 6──泡澡

    •日本獨特的泡澡文化

    •泡澡會降低罹患腦中風、心肌梗塞的風險

    •三溫暖會「調整」身體狀態

    •泡澡有致命風險的族群

    【COLUMN 3】標準治療是最頂級治療



    RULE 7──壓力

    •壓力帶給我們什麼病

    •壓力山大,讓你與中風更接近

    •癌症與壓力的因果關係

    •學會壓力管理,大幅降低罹病機率



    RULE 8──過敏及花粉症

    過敏

    •過敏是免疫力過度反應

    •嬰兒期限制攝取,能遠離過敏?

    •病從皮膚入

    •當皮膚失去屏障功

    •異位性皮膚炎的改善原理

    •最新研究:早期攝取食物反而能預防過敏

    花粉症

    •造成經濟損失高達兩千八百億

    •花粉症的流行與最遍佈的這種樹有關

    •最有效的兩個生活對策

    •控制症狀的對症治療

    •以根治為目標的新療法



    RULE 9──營養補充品

    •省時間、維持健康的好選擇?

    •營養補充品大多無效?

    •購買營養補充品前要知道的真相

    •對四類人而言是必需品

    【COLUMN 4】 就醫常識



    RULE 10──新冠病毒、感冒、流感

    •感冒、新冠的基本自我診斷

    •新冠病毒比流感危險

    •三者的區別:病因

    •三者的區別:症狀

    •抗生素對感冒無效

    •留意接觸傳染

    •避免「三密」:密閉空間、密集人群、密切接觸



    RULE 11──疫苗

    •疫苗如何發揮作用

    •日本多數人認知:風險>效果

    •流感疫苗的偉大功績

    •拯救年輕女性的疫苗──HPV

    •疫苗接受度、罹病率的因果數據

    •新冠疫苗:接種仍優於不接種

    •不接種疫苗的風險

    【COLUMN 5】 關於實證



    後記 本書給你一套辨別資訊可信度的系統

    資料來源






    前言




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