前言

找到幸福的「唯一」方法



〔基礎篇〕放手練習



第1章? ?緊纏不放的「執念」圈套

只要放下執念，工作、生活和戀愛就能無往不利

執念會讓人受傷

「堅持」會帶來喜悅，「執著」卻會換來痛苦

給自己保留各種擁有幸福的「選擇」

〔執念的圈套1〕錯失機會

〔執念的圈套2〕別把自己的幸福擺在第二位！

你的執念是什麼？

「非得∼才行」是執念形成的前兆

〔行為模式1〕徹底放棄

〔行為模式2〕多重執念

〔行為模式3〕執著於討厭的事物

〔行為模式4〕隱形執念

〔行為模式5〕死灰復燃的執念



第2章 執念反映出來的「情緒」

只是放下「人」和「東西」，執念依然會存在

放下「情緒」，執念也會跟著消失

斷捨離後沒多久，家裡又變回以前凌亂不堪的樣子！

負面情緒會引發各種執念

〔模式1〕執著於身邊的東西——恐懼和不安

〔模式2〕執著於憤怒——被否定的痛苦

〔模式3〕執著於現狀——害怕改變

〔模式4〕執著於過去——紀念碑（過去的榮耀）與假設的想法

〔模式5〕執著於嫉妒——沒有自信與自我厭惡

〔模式6〕執著於「我是個沒用的人」的念頭——無價值感

〔模式7〕執著於渣男——思維習慣

執著是一種「關係」的問題

當「愛」轉變成「欲求」

不再相信愛



第3章 戒掉會傷害自己的「思維習慣」

過去的經驗造就「現在的自己」

瞭解自己的思維模式

「跟父母的關係」的重要性

你究竟想怎麼做？為什麼想這麼做？

想要的是「接受」，而不是「正確答案」

接受事實

放手不代表就是跟對方「說再見」

解開枷鎖，還給雙方自由

把累積在心中的「垃圾」丟掉

放手之後「煥然一新的你」

把過去的討厭回憶全部塞進「膠囊」裡吧

把過去留在過去

畢業，並且留下溫暖的回憶

〔放手練習範例分享1〕放下前男友之後的神奇體驗——明日香



〔實踐篇〕放手練習



第4章 「優先重視」自我情緒的小小練習

放手的基礎練習

不斷練習，直到完全放下為止

練習開始之前的4大提醒

鍛鍊心理的基本體力

愛上自己的2個方法

提升自我肯定感後成功放下執念

自我中心的練習：搶回「人生主角」位置的神奇咒語

〔練習1〕「我是我，別人是別人」

〔練習2〕「我想怎麼做？」

提升自我肯定感的練習：清楚瞭解自己的魅力和價值

〔練習1〕用「自己的方式」努力過的事

〔練習2〕你的魅力在喜歡的人面前無法展現

〔練習3〕接受自己的缺點

〔練習4〕培養稱讚自己的習慣



第5章 下定決心放下那個人

放下的對象是誰（什麼）？

我執著的對象是誰？

從內心的煩躁找出執念的根源

做好心理準備了嗎？

〔決定放手1〕〔決定對象〕你要放下誰？

〔決定放手2〕〔找出正面動機並設定目標〕找出讓自己心動的理由

〔決定放手3〕〔測試決心的宣言練習〕我要放下你，找回自由

〔決定放手4〕〔回答問題，整理內心〕做筆記

決心和安慰的想像練習

〔決定放手5〕〔面對對象〕跟對方面對面的想像練習

〔決定放手6〕〔自我安慰〕安慰自己的想像練習



第6章 透過「怨恨筆記」宣洩情緒

透過筆記盡情宣洩負面情緒

手寫怨恨筆記

充滿真心話的筆記

如何面對憤怒和焦躁的情緒？

怨恨筆記1：不要隱瞞憤怒、嫉妒等醜陋的情緒

怨恨筆記2：試著把感受說出口

怨恨筆記3：寫不完的心情

怨恨筆記4：享受出現在自己身上的小「變化」

重新審視關係，讓自己朝正面改變的方法

練習1：分別列舉出20個對方的「優點和缺點」

練習2：接受各種愛的表現方法

練習3：把金錢擬人化

過去的一切都是有意義的

自己從對方身上學到的東西

怨恨筆記的處理方法



第7章 說出心中的感謝，重新開始

寫給那個人的感謝信

感謝單純的愛

列出100個感謝

充滿愛的內心

等在前方的幸福未來

把放手之後的心情說出來

解開枷鎖之後

空蕩蕩的心

邁向嶄新世界的想像練習

你能放下執念，當個懂得愛的人嗎？

〔放手練習範例分享2〕守候在新世界的結婚對象——麻衣

〔放手練習範例分享3〕放手後又回到身邊的「金先生」——誠



我不喜歡的自己

想放下自己

1準備：回答問題，做好決定

2接納：肯定現在這樣的自己

3理解：接受現在這樣的自己?

4蛻變：輸入新的價值觀

5同化：跟嶄新的自己成為朋友

送給想稍微改變自己的你