庫存狀況
「香港二樓書店」讓您 愛上二樓●愛上書
我的購物車 加入會員 會員中心 常見問題 首頁
「香港二樓書店」邁向第一華人書店
登入 客戶評價 whatsapp 常見問題 加入會員 會員專區 現貨書籍 現貨書籍 購物流程 運費計算 我的購物車 聯絡我們 返回首頁
香港二樓書店 > 今日好書推介
二樓書籍分類
 
強化肌力訓練全書:東大肌力學教授、骨科醫師及福岡軟銀鷹教練,寫給訓練者的科學化鍛鍊指南

強化肌力訓練全書:東大肌力學教授、骨科醫師及福岡軟銀鷹教練,寫給訓練者的科學化鍛鍊指南

沒有庫存
訂購需時10-14天
9789570869774
石井直方,柏口新二,高西文利
劉格安
聯經出版公司
2023年7月06日
127.00  元
HK$ 107.95  






ISBN:9789570869774
  • 叢書系列:健康力
  • 規格:平裝 / 228頁 / 17 x 23 x 1.4 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    健康力


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 體能訓練











    東大肌力學教授×骨科醫師×福岡軟銀鷹教練,聯手出擊!

    從動作、呼吸、營養到休息,完整說明肌力訓練原理

    一本從健身新手、運動員到體能教練等,適合所有人的肌力訓練書

    ──收錄54種常見的肌力訓練項目──

    ★日本亞馬遜書店4.5顆星好評推薦★

    ?

      本書的三位作者皆是肌力訓練領域的專家,長期在第一線指導運動員及選手,經驗豐富。

      他們發現,雖然愈來愈多人開始重視肌力訓練,但過度訓練、追求數字等現象也層出不窮,

      比起強化肌力,更多人選擇忽略身體的反應,只想挑戰高重量、高負荷等。

    ?

      有鑑於此,三位專家決定分別從不同立場,來談論「肌力訓練」的重要性。

      這些內容包括──

    ?

      ★為什麼要做「肌力訓練」?

      隨著年齡增長或活動量的減少,肌肉會開始萎縮,

      久而久之會無法好好支撐身體。

      為了減緩退化、預防受傷、減少脂肪等目的,

      會建議透過各式訓練項目來強化肌肉。

    ?

      ★「健力三項」是什麼?為何重要?

      身體有所謂的三大肌群,即腿、胸、背。

      這些肌肉對於我們每天能健康生活,或在運動中表現活躍有很大的貢獻。

      為了鍛鍊這些肌肉群,會使用槓鈴進行三種基本肌力訓練,

      即深蹲(腿)、臥推(胸)及硬舉(背)。

      

      ★如何提高「肌力訓練」的效果?

       除了正確呼吸,挑選安全護具、攝取健康飲食及適當的休息,均能提高訓練的效果。

      此外,伸展運動能提高柔軟度,強化肌力訓練的效果,

      甚至提升競技力、減少受傷。

    ?

      除了上述內容,本書也收錄超過百張圖片,

      以圖解形式說明肌肉原理及訓練方式,讓你的練肌之路更有效率。

    ?

    本書特色

    ?

      1.由長期在現場教學的肌力專家所著,並以科學原理進行實證。

      2.訓練項目由真人示範,並提供照片,學習更容易。

      3.書末收錄54種訓練項目,可依個人能力來練習。

    ?

    國內名家一致推薦

    ?

      王啟安∣國立臺灣大學外國語文學系兼任講師

      ──專業審訂

    ?

      Hunter∣動知物理治療所院長、物理治療師

      王清景∣臉書「My way of life」創辦人

      吳肇基∣骨科專科醫師、臉書粉絲專頁「大夫訓練」編輯

      奇德∣ACE美國運動委員會教練培訓官?

      陳曉謙∣「佳齡健康」運動醫學總監?

      ──健康推薦(依姓氏筆劃排列)

    ?

    好評推薦

    ?

      現代人的生活模式較為靜態,在缺乏足夠的身體活動下,肌肉與骨質隨著年紀流失的速度也會變得更加快速,因此我也不斷提倡重訓的重要性。這本書以淺顯易懂的方式,針對常見的迷思做解答,並詳細地介紹許多我自己也常做的訓練動作,讓讀者可以更清楚瞭解動作的細節與該注意的地方,對於想學習重訓動作的人來說非常適合閱讀。──Hunter,動知物理治療所院長、物理治療師

    ?

      清晰的論述、簡明的圖解,讓你輕鬆掌握訓練動作的原則與要領。──王啟安,國立臺灣大學外國語文學系兼任講師

    ?

      簡單的事情反覆做,反覆的事情用心做。真正的肌力訓練並沒有什麼神奇的地方,乍看之下會令人感到簡單和無趣,卻不知其中藏著「安全第一」的前提。所以您只要用心地做,就能產生相當神奇的效果,因此我推薦您詳閱《強化肌力訓練全書》,書中透過有趣的問答方式,讓您更能深入地瞭解科學化訓練的精髓。──王清景,臉書「My way of life」創辦人

    ?

      以淺顯易懂的文字,讓讀者可以輕鬆地了解肌力訓練對於預防傷痛和慢性疾病,以及促進健康老化的重要性。──吳肇基,骨科專科醫師、臉書粉絲專頁「大夫訓練」編輯

    ?

      將健身運動的內容深入淺出,對於健身知識大眾普及化而言,是一本很棒的工具書。──奇德,ACE美國運動委員會教練培訓官

    ?

      不用五花八門的方式,只需遵循千錘百鍊的原則,推薦給尚未開始肌力訓練、想要變



     





    【作者序1】把基礎做到極致,才是肌力訓練的原理 石井直方

    【作者序2】「肌力訓練」在運動器官治療中的角色 柏口新二

    【作者序3】從「現場指導」的立場來談肌力訓練 高西文利



    第1章 肌肉是什麼??

    1.1日常生活與肌肉?

    1.2 大眾對「肌力訓練」的誤解?

    1.3肌肉與疼痛?



    第2章 認識肌肉&肌力訓練

    2.1一起來認識肌肉——肌肉的功能

    2.2用「動保熱血」解析肌力訓練

    2.3肌肥大的原理?

    2.4 肌力訓練的理論?



    第3章 肌力訓練的實踐

    3.1 訓練的原理與原則?

    3.2 訓練的負重?

    3.3 自重訓練?

    3.4 自由重量與機械?



    重要訓練項目的理論&實踐?

    深蹲(關於深蹲�圖解深蹲)

    臥推 (關於臥推�圖解臥推)

    硬舉(關於硬舉�圖解硬舉)

    俯身划船(關於俯身划船�圖解俯身划船)





    第4章 如何提高肌力訓練的效果?

    4.1 熱身運動及緩和運動?

    4.2 伸展運動??

    4.3 飲食及營養?

    4.4 休息??

    4.5 健身護具?



    第5章 關於肌力訓練,最多人問的5個問題

    Q1「肌力訓練」能治好腰痛嗎??

    Q2「肌力訓練」能預防肩膀或手肘脫臼嗎??

    Q3如果有肌力,手術會恢復得比較快嗎??

    Q4「肌力訓練」可以治療或預防肩頸僵硬嗎??

    Q5為什麼上了年紀後,站姿或走路都會歪呢??



    【附錄】圖解54種肌力訓練

    參考文獻?

    作者介紹






    作者序1




    其 他 著 作