打好基本功，成功生酮好輕鬆

　　你專屬的教練親自為你解惑！

　　最新營養攝取資訊 / 全新斷食Q&A / 疫情下你可以做的事……



　　★?? ?專業教練的個別指導，讓你生酮絕對不失敗！

　　Martyn教練6歲習武，有近20年個人運動教練經歷，是學生最為信賴的指導教練。

　　投入生酮飲食領域後，即深入整理並實證國內外生酮學者專家的研究，

　　更開辦生酮、斷食、運動等巡迴講座，場場無冷場，並且是「真正讓人聽懂」，

　　連youtuber紅人Peeta葛格都稱讚：「去參加過Martyn演講場次的人，幾乎每個人都是充滿幸褔的表情走出會場！」

　　本書有最直白的說解、最接地氣的參考、最平易近人的方式，更有私人專屬的解惑服務！

　　如果你想輕鬆簡單地進行生酮飲食，不想失敗，也不想鑽入那些難懂的術語知識裡，

　　這本書絕對是你的第一首選！



　　★全方位探析生酮飲食面面觀，直接不囉嗦，一看就懂！

　　→具體而微詳論其他生酮書籍少談論及的斷食、微量元素、自體免疫過敏飲食問題，以及運動與生酮相關的統合。

　　→徹底挖掘飲食肥胖的真相，帶領真正認識肥胖與卡路里、代謝率、身體能量的關係，以及胰島素和血糖如何造成肥胖。

　　→想要完美瘦身、雕塑身材，一定要知道生酮飲食與運動、肌肉的關係。



　　★六階段循序漸進飲食調整+生酮飲食懶人包=最佳生酮捷徑

　　→避開生酮不適的最佳方案。

　　→絕大部分的慢性病都與肥胖有關；絕大部分的人認識生酮飲食，也都是為了減肥。而其實，循序漸進、寬鬆式的生酮飲食，就能處理八成以上民眾的問題。

　　→三天一輪替的飲食懶人包，讓你更快了解生酮是怎麼一回事。



　　★破解新手、老手的迷失與錯誤，讓生酮飲食執行無死角

　　→防彈咖啡不等於生酮飲食，只能算是一種油斷飲食。

　　→愛吃甜食，生酮烘焙也有隱藏的問題。

　　→耐力型運動人員適當採行循環式補碳，會有不錯的效果。

　　→生酮飲食抓漏大集合，告訴你為何吃了生酮飲食卻沒半點改變！



本書特色



　　•上萬字全新增訂內容：最新營養攝取資訊 / 全新斷食Q&A / 疫情下你可以做的事……

　　•書籍之外，Martyn教練親自解答你所有的疑惑。

　　•直指生酮飲食執行錯誤的核心，為生酮新手、老手破除生酮飲食迷霧。

　　•全方位飲食營養解析，除了巨量營養素，微量元素、自體免疫過敏飲食等問題都釐清。

　　•提供六階段循序漸進飲食調整計畫與生酮飲食懶人包，讓你順利生酮。



國內生酮專家強力推薦



　　Peeta??? 營養健身葛格

　　郭漢聰醫師? 「身與心的平衡」網站站長

　　陳立川博士? 癌症與另類療法研究專家

　　愛姐?? FB「愛麗絲的生酮筆記」創辦人&生酮美魔女

　　潘盈達醫師? 臺東聖母醫院復健科醫師

　　（依筆劃順序排列）



好評推薦



　　【國內專家的推薦】

　　我大約是兩年半前研究生酮飲食時認識Martyn教練。當時，台灣的生酮階段大約還停留在「不吃飯會酮酸中毒」（好像現在還是有人會這樣覺得，哈哈）。

　　兩年半後的今天，Martyn教練已經是台灣Facebook生酮、斷食、體態雕塑相關社團中，最活躍的社團團長。會這麼受大家的信賴，是因為他努力的與台灣醫師們討論研讀，甚至還跟國外最知名的學者們通信往來，讓自己更進步。同時，他實際幫助別人調整飲食上的經驗，也算是台灣最充夠的人。所以，這本書裡有很多實際操作的知識，是別的書中未曾提及的。最厲害的是，他可以把這些深入的知識以及經驗，用簡單且有趣的方式表達出來。

　　有去參加過Martyn演講場次的人，幾乎每個人都是充滿幸褔的表情走出會場，因為不僅僅是「真正聽懂」，並且更學到了深入的知識，在演講的過程中完全沒有無聊冷場。所以，我相信大家閱讀完這本書後，不只會露出幸福的表情，還可以笑著跟別人說：「生酮哪有這麼難？」

　　——營養健身葛格? Peeta



　　我執行生酮飲食超過一年，之後稍放寬碳水化合物及減少油脂，我戲稱之為低醣自然酮（意思是，我不特意追求生酮），理由很簡單，沒必要特意維持在生酮狀態（我的血糖值正常HbA1C4.9∼5.2、胰島素<3>
　　飲食文化多元，每個文化都有其傳統飲食，都能帶來健康，不然人類早就絕種了。低醣生酮飲食是針對現代飲食的流弊而生，但它不是唯一真理，尊重不同的飲食選擇，找出適合自己的飲食方式。對的方式，會以健康來回應我們。

　　世修（Martyn）是我武術的師兄（實則大多受其指導），其武術造詣自不用多言，對健身、營養、飲食、健康的研究精神，也是我望塵莫及的，這本書不是空穴來風、出自想像推理，而是他花了不少時間、精神，整理及實證國內外學者專家的研究，是當前針對低醣生酮飲食最全面、完整和深入的書，我樂於向大家推薦此書！

　　——臺東聖母醫院復健科　潘盈達醫師



　　終於有一本值得大力推薦的華人生酮飲食書問市了！

　　假如你親自目睹馬丁教練在健身房的權威性，你應該相信生酮飲食對健身者的重要性與適用性。不然，他也不會建議重訓者採用這樣高油脂與低碳水化合物的飲食法。

　　假如你沒機會去台南拜訪鐵人28健身房，我相信你也應該看過Peeta葛格的網路影片，描述他如何從十六歲的破百公斤減重成功，而且在馬丁教練的調教下練出六塊肌。

　　我剛好有機會不僅去參觀了健身房，也跟馬丁與葛格一起用過兩次餐，所以他們吃的跟講的是一致的，我們享用無澱粉的火鍋與生酮法式餐點。

　　生酮飲食只要抓到幾個重點就可以很輕易入門，馬丁教練說得很中肯，我自己也從生酮飲食獲益良多，將以往複雜的食療拼法變得更簡易。初學者是可以快速生酮的，馬丁的書很貼近人心、很接地氣，以極其平易近人的方式逐一陳述生酮飲食的要點，還教初學者循序漸進的入酮，我非常推薦本書給大家參考。

　　——生酮油品達人 陳立川博士



　　直到前年底接觸到「生酮」，才扭轉我的悲慘減肥人生。生酮飲食讓我非常驚艷，居然可以吃肥肉！而且每天吃得飽飽的，還能一直瘦，真是讓人開心極了！

　　但好景不常，去年（二○一七年）四月體重突然不往下降了，這時候有一個人告訴了我：「不要再喝防彈咖啡了！」

　　我回：「防彈咖啡很好喝欸！為什麼不要喝？」

　　他說：「不喝，體重馬上就會往下掉！」

　　聽到體重可以往下掉，二話不說，馬上停喝防彈咖啡。果然，體重立馬往下掉！

　　後來這個人繼續教我一日一餐及斷食；叫我先不要跑步，要我開始重訓，並教我重訓；鼓勵我咖啡灌腸……然後，我變了！現在的我，是我五十四年來最棒的我！健康狀況、體態、體能都達到高峰，而且還持續在進化中喔！

　　這個人是我的貴人，讓我遇見更美好的自己的貴人！現在，我的貴人Martyn出書了，這本書內容淺顯易懂又包羅萬象，生酮、斷食、運動一次通通說清楚！堪稱坊間生酮相關書籍裡最棒的書，我要誠心推薦給大家！

　　生酮哪有這麼難？真的不難！只要認真看這本書，認真照著做，你也會遇見更美好的自己喔！

　　——FB「愛麗絲的生酮筆記」創辦人&生酮美魔女 愛姐

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