前言

本書使用指南

第一階段焦慮突圍：走出高敏感和心理內耗

第一課：你為什麼焦慮，如何緩解焦慮？

1.???? 理解焦慮的深意--我怎麼了？該怎麼辦？

2.???? 找到焦慮的成因--「我想要」和「不允許」

3.???? 焦慮的緩解--要向自己妥協嗎？

第二課：療癒焦慮背後的心理創傷

1.???? 原發性焦慮和焦慮泛化--從只怕它，到什麼都怕

2.???? 焦慮背後隱藏的心理創傷--焦慮是傷痕在說話

3.???? 緩解心理創傷所引發的焦慮--溫柔包紮自己的傷口

第三課：與「不安全感」、「高敏感」握手言和

1.???? 發現焦慮的深層核心──發現「你內心深處隱藏的角落」

2.???? 安全感與控制感的恢復--你並非毫無辦法

第四課：擺脫心理內耗模式

1.???? 逆轉「高度自我關注」與「選擇性負面關注模式」--要命，生活到處都是問題！

2.???? 逆轉「消極負面的自我催眠」模式--壞事即將發生？



第二階段原生家庭突圍：療癒原生家庭創傷

第五課：為什麼你比別人容易焦慮：焦慮型人格與原生家庭創傷

第六課：擺脫控制，活成你自己

1.???? 原生家庭的「控制型模式」及其影響--我不敢，我必須

2.???? 活成你自己--我可以

3.???? 「控制型模式」的變體：軟控制--愛我就要服從我

4.???? 擁有你說了算的人生--不做提線木偶！

第七課：走出自我否定，重建自信

1.???? 原生家庭的「指責型模式」及其影響--都是你不好

2.???? 走出自我懷疑與自我否定，重建內在力量--我，就是好的自己

3.???? 整合你內在的「指責型模式」，實現自我的成長與關係重建--我想愛你而不傷害你

第八課：修復安全感，重建你的生活

1.???? 原生家庭中的「忽略型模式」及其影響--不要離開我，我好怕

2.???? 修復安全感，重建你的生活--你是被愛的，睜開眼睛看看周圍

第九課：修復邊界，放下不該承受之重

1.???? 原生家庭中的「角色錯位」及其影響--為什麼我活得比別人累？

2.???? 明晰邊界，放下你生命中的「不該承受之重」--學會說不！

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第三階段心理內耗突圍：遠離焦慮星球，重建身心平衡

第十課：催眠和冥想──告別混亂，回歸安寧

冥想1：身心放鬆冥想──能量光球的療癒

冥想2：睡眠修復催眠──滿船清夢壓星河

冥想3：放鬆減壓催眠──短時高效大腦放鬆

冥想4：放鬆減壓催眠──心靈花園

冥想5：安全感修復催眠──與內在小孩和解

冥想6：安全感修復催眠──守護天使

冥想7：內在力量感提升催眠──生命之樹

冥想8：自信重塑催眠──公眾演講場景

冥想9：自信重塑催眠──人際交往場景

冥想10：自信重塑催眠──心儀對象交往場景

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前言



　　大家好，我是心理諮詢師唐婧。



　　我想，我們這一代心理諮詢師面臨著比前輩更大的挑戰，那就是我們身處自媒體時代。知識傳播的廣闊性和便捷性，讓我們不得不跳出以往獨立執業、一對一負責的個體心理諮詢模式，面向更廣闊的大眾。



　　我在二○一六年開始涉足自媒體領域，從最初的喜馬拉雅FM、酷狗音樂等音訊平臺，到後來的抖音、B站等短影片平臺，這些年，透過音訊和影片為大家科普心理學，至今，作品的播放量已達數千萬次。我每天在後臺都會收到上百條留言，其中八十％的留言與焦慮議題有關。每當我建議大家做心理諮詢，得到的回覆往往是：「我不知道去哪裡找適合的心理諮詢師」或者「我的經濟條件不支持」，以及「我害怕別人誤會我有精神疾病」……然後大家會問我：「唐老師，能不能教我一套自己可以調節焦慮的辦法？」這個問題我思考了五年，反復嘗試了五年，終於在這本書裡給出了我的答案。



　　考慮到讀者在心理學方面的知識基礎各有不同，在本書的寫作過程中，我刻意降低了專業詞彙的使用頻率，簡化了煩瑣的心理學概念，努力降低這本書的專業難度和門檻。與此同時，我增加了具體案例和練習，並為每一道實際練習都搭配了範例，方便大家更好地理解和實踐，為自學和「自療」提供最大限度的條件和支援。



　　僅以此書，獻給每一位深受焦慮困擾的朋友。如果你恰好是我的粉絲，那麼我期望，這本書沒有辜負你五年來的等待，希望我沒有辜負你的信任和厚愛。



　　或許我們相隔天遙地遠，但是願我的聲音和文字如靜夜裡皎潔的月光，穿越時空溫暖你、陪伴你。



　　願你早日逃離焦慮星球，登上幸福星球，成為更好的自己。



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