一、引言

多數的現代人正在承受著「睡眠負債」 2

即使在週末補充睡眠，也無法償還睡眠負債 4



二、了解正確的睡眠基礎

由基因和年齡決定「晨型」或「夜型」 6

人若持續不睡，終將導致死亡 8

睡眠有一定的「循環週期」 10

在非快速動眼睡眠中細胞仍持續活動 12

做夢通常發生在快速動眼睡眠期 14

Coffee Break 天才在夢中靈光乍現 16

「睡眠驅力」累積越多就會感受到睡意 18

「生理時鐘」能製造清醒信號的節律 20

引發睡意的蛋白質 22

Coffee Break 若生理時鐘紊亂將造成免疫力下降 24



三、獲得舒適睡眠的重點方法

配合睡眠週期既容易入睡也能順利清醒 26

利用「睡眠日誌」掌握自己的睡眠節奏 28

整齊的寢室環境也是獲得舒適睡眠的祕訣之一 30

改掉在睡前泡熱水澡的習慣 32

用理想的方式小睡片刻 34

夜晚讓雙眼受到強光照射絕對NG 36

熬夜及值夜班會打亂睡眠週期 38

Coffee Break 睡眠也會影響運動選手的表現 40



四、睡眠負債會提高罹患疾病的風險

睡眠時間與死亡率息息相關 42

睡眠時間越短的人越容易發胖？ 44

睡眠不足將導致激素分泌失調 46

睡眠時間過短也會增加罹患失智症的風險 48

想睡但睡不著的「失眠症」 50

失眠症的種類及其原因 52

造成「打鼾」的原因為何？ 54

容易因輕視而產生危險的「睡眠呼吸中止症候群」 56

突然受到睡魔侵襲的疾病「猝睡症」 58

治療失眠症的「安眠藥」是什麼？ 60

Coffee Break 即使進行訓練也無法成為短眠者 62



五、搶先了解睡眠雜學

為什麼感到無聊時就會昏昏欲睡？ 64

為什麼會發生鬼壓床的現象？ 66

動物也用獨特的方法獲得所需睡眠 68

「一暝大一寸」是真的嗎？ 70

在母親肚子裡的嬰兒也需要睡眠嗎？ 72



Coffee Break 透過解析腦部活動解讀夢境 74

Coffee Break 藉由睡眠整理記憶的腦部機制 76