推薦序

作者序

致謝

照片出處



【第一部　學習】



第一章　學會這件事

學習：入門

第一部分：概況

第二部分：過程

第三部分：區別

總結



第二章　付出注意力

注意力：入門

注意力的運作

第一部分：失焦

第二部分：開始聚焦

第三部分：聚焦中

總結



第三章　記得當時

記憶：入門

記憶裡有什麼？

第一部分：工作記憶

第二部分：長期記憶

第三部分：製造記憶

總結



【第二部　教練】



第四章　找到焦點

提示：入門

第一部分：一個提示的誕生

第二部分：提示的黑暗面

第三部分：你肯定是失常了

總結



第五章　下提示

建構提示：入門

第一部分：3D提示

第二部分：提示小撇步

第三部分：澄清內在提示

總結



第六章　做類比

類比：入門

第一部分：心靈地圖

第二部分：相似性

第三部分：熟悉性

總結



【第三部　提示】



第七章　道路地圖

習慣：入門

習慣本能

提示的習慣

習慣升級：一個三步驟過程

釣出提示

總結



第八章　肌力訓練動作提示

上肢推�橫向｜雙臂啞鈴臥推

上肢推�直立｜雙臂啞鈴肩推

上肢拉�橫向｜單臂單腿啞鈴划船

上肢拉�垂直｜引體向上

下肢推�雙腳前蹲舉

下肢推�椅子單腳蹲

下肢推�後腳抬高分腿蹲

下肢拉�雙腳羅馬尼亞式硬舉

下肢拉�單腳羅馬尼亞式硬舉



第九章　爆發力與增強式訓練動作提示

反向動作�垂直跳

反向動作�立定跳

反向動作�單腳垂直跳

反向動作�側向跳

非反向動作�深蹲擲球

非反向動作�垂直拋球

非反向動作�胸前傳球

非反向動作�旋轉擲球



第十章　速度訓練動作提示

直線速度訓練�三點起跑

直線速度訓練�加速

直線速度訓練�絕對速度

多向性速度訓練�45度角變向

多向性速度訓練�側跨步變向

多向性速度訓練�180度角變向

多向性速度訓練�交叉步到衝刺

多向性速度訓練�交叉步衝刺

多向性速度訓練�倒叉步衝刺

多向性速度訓練�倒退步



參考文獻

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