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祛寒溫養:33位日本專家的73種排寒對策!提升免疫力、擺脫疲倦感、水腫與女生才知道的不•舒•服

祛寒溫養:33位日本專家的73種排寒對策!提升免疫力、擺脫疲倦感、水腫與女生才知道的不•舒•服

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9786267065952
ORANGE PAGE編輯部
婁美蓮
好優文化
2023年2月09日
107.00  元
HK$ 90.95  






ISBN:9786267065952
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 192頁 / 17 x 23 x 1 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    健康樹


  • 醫療保健 > 自然療法











    33位日本專家的73種排寒對策!

    提升免疫力

    擺脫疲倦感 

    擺脫水腫



    還有女生才知道的不•蘇•胡



      ◎你也是沒生大病、但整天這裡痛,那裡痛嗎? 

      以下症狀,你符合幾項?

      □每到秋冬就手腳冰冷,甚至冷到睡不著?

      □身體疲倦提不起勁,還老是肩頸僵硬

      □難以入眠、無法熟睡且一大早就醒

      □經期向來不準時,生理期時腹痛難忍

      □體溫常年偏低,而且容易很水腫

      □婚後嘗試懷孕好幾年,求子期待總落空

      □又沒暴飲暴食,卻常消化不良、腸胃不適



      如果有以上症狀,小心你已不知不覺成了「體寒人」!

      體寒會使血液循環變差,各器官功能低下,引發肩頸僵硬、頭痛、失眠、生理痛、肥胖等,可說是「萬病之源」,絕對不可輕忽。



      ◎33位日本專家,要告訴你有關體寒的10個事實!

      為什麼會體寒?體寒會有什麼影響?

      •醫學博士 石原結實、

      •日本婦產科學會專門醫師 松村圭子

      •北里大學東洋醫學綜合研究所臨床準教授漢方針灸治療中心副主任 伊藤剛 

      •日本東洋醫學會專門醫師 福田千晶

      •醫學博士•金澤醫科大學醫院 女性綜合醫療中心副主任 赤澤純代

      等……33位日本專家,剖析體寒的原因,體寒可能造成的影響,與改善體寒的方法!



      1 骨盆歪斜容易造成體寒?

      2 體寒的真正原因是「幽靈血管」?

      3 角質太厚,腳會越來越冷?

      4 薑煮熟吃,暖身效果多10倍?

      5 咀嚼能促進血液循環?

      6 吃太飽會讓身體變冷!?

      7 腸道不健康易得體寒症?

      8 穿越多反而越冷!

      9 體溫太低容易不孕?

      10 憂鬱都是身體虛寒害的?



      體寒除了因體質和年紀增長所致,生活習慣不良、壓力太大、運動不足也是主因,勤做運動、按摩,留心飲食、穿著,並照護好子宮與心情,就能把恐怖的寒冷趕出體外!



      ◎33位日本專家,要告訴你73個改善虛寒體質的方法!

      1 運動與伸展

      •身體的熱約有四成靠肌肉產出,腳部肌肉則負責把血液輸送到全身。

      •鍛鍊肌肉(背面肌、紅肌、腓腸肌、比目魚肌、臀肌)及消除緊繃可產生熱能,加速血液循環,達到祛寒效果。

      •鍛鍊攸關體溫的骨盆開合力,可讓白天體溫明顯上升。



      2 按摩與血液循環

      •身體的熱會隨著血液運送至全身。

      •身體一冷,血流便會阻滯。

      •藉由手指瑜珈、白麻油按摩、暖胸體操等按摩可改善血液循環,幫助熱能運送。

      •利用泡澡或溫灸讓身體溫暖,可紓解血流阻滯。



      3 飲食

      •多攝取富含大豆蛋白、鐵、維生素B1、C、E的食物,能幫助身體產熱。

      •多吃根莖類蔬菜、辛香料、肉桂、薑、鹽麴納豆等能讓身體發熱的食物,少吃熱帶水果、生菜等會讓身體發冷的食物。

      •細嚼慢嚥、吃八分飽,是讓身體變暖的好習慣。

      •早晨吃「溫優格」改善腸道環境,讓營養素確實被吸收,血液循環就會變好。



      4 衣著

      •腰部到大腿一帶、脖子、手腕、腳踝等四處最容易受寒,這些部位保護好,就能有效禦寒。

      •穿太緊、穿太多都會妨礙血液循環,應盡量避免。

      •根據體感溫度改變穿著,防止「汗冷」的發生。



      5 睡眠

      •睡不好會使自律神經失調,體溫調節不正常,體寒便發生了。•身體冷會無法熟睡,進而促使體寒惡化。

      •要提高睡眠品質,就要在溫暖環境下熟睡。



      6 子宮照護

      •子宮和卵巢虛寒會導致血流不順、荷爾蒙和自律神經失調,連帶造成全身虛寒。

      •女性的體溫、荷爾蒙分泌及骨盆狀態會隨著生理週期變化。•配合生理週期的4個時期做好照護可有效溫暖子宮。



      7 心情照護

      •體寒會導致心寒:身體覺得寒冷時,維繫身心健康的能量運行會不順暢,精神狀態也會變差。

      •心寒也會導致體寒:一旦因壓力等變得不安,自律神經就會錯亂,連帶讓身體變冷。

      •藉由呼吸、按摩、色彩療法、大笑、阿德勒心理學……等排除負面情緒,就能輕鬆幫心靈袪寒。



      ★現在覺得冷嗎?★

      10個抗寒妙招讓你馬上暖呼呼

      1.翹起腳尖站立,深蹲10次

      2.捏住左手中指,左右旋轉

      3.用肉桂泡澡

      4.用濕熱毛巾敷脖子

      5.喝熱水沖泡的「柴魚味噌湯」

      6.零食改吃「果乾」

      7.優格微波加熱30∼40秒再吃

      8.就算穿娃娃鞋,也要穿襪子

      9.起床前,先雙手合十將掌心搓熱

      10.腹部用力,笑出聲音來



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    前言

    立即見效的10個祛寒妙招

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    序章 女性天敵「體寒症」的形成原因

    體寒的發生原理

    關於「體寒」的十大驚人事實

    本書使用方法

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    第一章 運動和伸展提升身體發熱力

    祛寒要訣 1

    調整肌力、骨盆,讓你揮別體寒

    鍛鍊背面肌的「翹腳尖深蹲」

    鍛鍊紅肌的「夾紅肌深蹲」

    「彎曲、伸展腳踝」鍛鍊腓腸肌、比目魚肌

    ?下半身體寒的人要多「伸展臀肌」

    ?加強「骨盆開合」,提高白日體溫

    「牛面式瑜珈」促進血行、改善睡眠

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    第二章 按摩與促進血液循環

    祛寒要訣 2

    血液負責把熱能送至全身,藉由按摩或改變入浴習慣,改善血液循環

    預防「幽靈血管」產生

    改善血液循環的「手指瑜珈」

    排出體內毒素的「白麻油按摩」

    在浴缸裡進行「暖胸體操」

    在洗澡水裡加「入浴劑」

    終結體寒惡性循環的「足浴和腰浴」

    用蒸氣「熱敷脖子」保暖效果更好

    「暖暖包」擺對位置效果加倍

    「艾灸」給你不畏寒的體質

    方便又有效的「寶特瓶溫灸」

    去除阻礙血流的「角質」

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    第三章 打造發熱體質的飲食法

    祛寒要訣 3

    細嚼慢嚥,並多吃能讓身體發熱的食物

    多吃「大豆蛋白」增加肌肉

    充分攝取造血必需的「鐵質」

    富含「維生素B1」的食物有助代謝

    補充可淨化血液的「維生素E」

    味噌湯添加「提味佐料」

    多吃富含「維生素C和鐵」的根莖類

    飲食中加入「煮熟的薑」

    夏天怕冷喝「柴魚味噌湯」

    零食改吃「堅果或果乾」

    喝加有「辛香料」的熱飲

    吃「有助排出多餘水分的食物」

    早上吃「酸梅」最好

    細嚼慢嚥,一口至少嚼30下

    吃飯八分飽,進行「溫斷食」

    利用「溫優格」調整腸道環境

    「鹽麴納豆」是清血暖身的完美組合

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    第四章 保暖重點部位的穿衣術

    祛寒要訣 4

    針對腳踝、脖子等容易受寒的地方,做好保暖工作

    盡量不穿塑身衣

    內搭褲搭配襪套

    不要穿太低腰的熱褲

    內褲要選寬鬆舒適的

    隨體感溫度改變披巾繫法

    隨身攜帶薄外套

    夏天穿長版坦克背心保護肚子

    夏天也一定要穿襪子

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    第五章 良好睡眠維持體溫調節功能

    祛寒要訣 5

    睡得好,能讓攸關體溫調節、血液循環的自律神經維持穩定

    夏天睡覺不開冷氣

    用熱水袋幫助入睡

    用寢具和窗簾隔絕冷空氣

    穿著舒適睡衣避免體溫降低

    「晨起按摩」讓你神清氣爽地起床

    針對「體寒失眠」類型採取對策

    刷牙要「3分鐘」

    做「10秒鐘深呼吸」

    上了床就不要再做事了!

    睡覺時不要穿襪子

    做「抬腳跟運動」

    做「橋式」抬臀

    做「間歇運動」

    早晨吃泡菜、喝味噌湯

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    第六章 改善體寒和婦科病的子宮照護

    女人須知!子宮祛寒

    經期不順易不孕,不可輕忽子宮虛寒!

    因應「生理週期」做好保暖

    用「寶特瓶熱水袋」溫暖子宮

    起床先喝杯「熱梅精茶」

    「冷熱交替泡澡法」促進血行

    多吃「紅肉或肝臟」

    改用「布衛生棉」

    「大步走」活動骨盆

    睡前1、2個小時洗澡

    飲用「花草茶」放鬆身心

    做「骨盆底肌伸展操」

    用「骨氣療法」刺激子宮周圍的骨頭

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    第七章? 讓精神充滿能量的心情照護

    女人須知!心靈祛寒

    心理寒冷與身體寒冷息息相關

    讓精神能量運行全身,消除「焦慮」

    精神充滿能量,消除「憂鬱」

    房間布置採「暖色調」

    「大聲笑」帶動血流與能量

    透過「冥想」緩解壓力

    利用「阿德勒心理學」幫心靈祛寒

    化自卑為動力,消除自卑造成的心冷

    活在「當下」,消除不安造成的心冷

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    對付頑強體寒的終極絕招!漢方的智慧

    基礎漢方指南

    觀察「舌頭」判斷體寒狀況

    各種體寒適合的養生法和藥方





    前言



      「手腳冰冷」「冷到睡不著」,出現上述自覺症狀的體寒就不用說了,肩頸僵硬、頭痛、生理痛等,讓女性困擾不已的諸多不適,都跟「體質虛寒」有很大的關係。



      身體寒冷的話,血流就會停滯,造成器官功能不彰,引發各種不適症狀。



      血流(血液循環)也負責把運動或吃飯所產生的熱能送至全身,當體寒、血液循環不好時,熱能就無法抵達身體各個角落。



      換句話說,身體越寒冷,人的毛病就越多,不小心就會陷入「體寒的惡性循環」。



      不會吧?好可怕!想要擺脫體寒症,必須徹底改變生活習慣!



      平常就要注重運動、飲食等各方面,並徹底實踐祛寒要訣,讓身體習慣性地溫暖起來。



      《身體的書》(????本)雜誌一向致力於提供女性健康、美麗的資訊,這本書收錄了該雜誌16年來刊登的所有關於驅寒智慧的結晶。以33名醫生與專家的經驗,以及3個機構的研究成果為基礎,從「運動與伸展」「按摩與血液循環」「飲食」「衣著」「睡眠」等5個方向徹底探討,網羅了73個驅寒妙招,全是簡單易懂、輕鬆就可做到的方法。



      不僅如此,更收錄了女性在乎的「子宮照護」和「心情照護」。



      乍看之下好像很蕪雜,其實是從各個面向探討祛寒方法。



      如果你也有體寒困擾,本書可說是無所不包,絕對值得你信賴。



      衷心希望這本書能幫助到你,讓你的身體、心靈都溫暖起來。



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