33位日本專家的73種排寒對策!
提升免疫力
擺脫疲倦感
擺脫水腫
還有女生才知道的不•蘇•胡
提升免疫力
擺脫疲倦感
擺脫水腫
還有女生才知道的不•蘇•胡
◎你也是沒生大病、但整天這裡痛,那裡痛嗎?
以下症狀,你符合幾項?
□每到秋冬就手腳冰冷,甚至冷到睡不著?
□身體疲倦提不起勁,還老是肩頸僵硬
□難以入眠、無法熟睡且一大早就醒
□經期向來不準時,生理期時腹痛難忍
□體溫常年偏低,而且容易很水腫
□婚後嘗試懷孕好幾年,求子期待總落空
□又沒暴飲暴食,卻常消化不良、腸胃不適
如果有以上症狀,小心你已不知不覺成了「體寒人」!
體寒會使血液循環變差,各器官功能低下,引發肩頸僵硬、頭痛、失眠、生理痛、肥胖等,可說是「萬病之源」,絕對不可輕忽。
◎33位日本專家,要告訴你有關體寒的10個事實!
為什麼會體寒?體寒會有什麼影響?
•醫學博士 石原結實、
•日本婦產科學會專門醫師 松村圭子
•北里大學東洋醫學綜合研究所臨床準教授漢方針灸治療中心副主任 伊藤剛
•日本東洋醫學會專門醫師 福田千晶
•醫學博士•金澤醫科大學醫院 女性綜合醫療中心副主任 赤澤純代
等……33位日本專家,剖析體寒的原因,體寒可能造成的影響,與改善體寒的方法!
1 骨盆歪斜容易造成體寒?
2 體寒的真正原因是「幽靈血管」?
3 角質太厚,腳會越來越冷?
4 薑煮熟吃,暖身效果多10倍?
5 咀嚼能促進血液循環?
6 吃太飽會讓身體變冷!?
7 腸道不健康易得體寒症?
8 穿越多反而越冷!
9 體溫太低容易不孕?
10 憂鬱都是身體虛寒害的?
體寒除了因體質和年紀增長所致,生活習慣不良、壓力太大、運動不足也是主因,勤做運動、按摩,留心飲食、穿著,並照護好子宮與心情,就能把恐怖的寒冷趕出體外!
◎33位日本專家,要告訴你73個改善虛寒體質的方法!
1 運動與伸展
•身體的熱約有四成靠肌肉產出,腳部肌肉則負責把血液輸送到全身。
•鍛鍊肌肉(背面肌、紅肌、腓腸肌、比目魚肌、臀肌)及消除緊繃可產生熱能,加速血液循環,達到祛寒效果。
•鍛鍊攸關體溫的骨盆開合力,可讓白天體溫明顯上升。
2 按摩與血液循環
•身體的熱會隨著血液運送至全身。
•身體一冷,血流便會阻滯。
•藉由手指瑜珈、白麻油按摩、暖胸體操等按摩可改善血液循環,幫助熱能運送。
•利用泡澡或溫灸讓身體溫暖,可紓解血流阻滯。
3 飲食
•多攝取富含大豆蛋白、鐵、維生素B1、C、E的食物,能幫助身體產熱。
•多吃根莖類蔬菜、辛香料、肉桂、薑、鹽麴納豆等能讓身體發熱的食物,少吃熱帶水果、生菜等會讓身體發冷的食物。
•細嚼慢嚥、吃八分飽,是讓身體變暖的好習慣。
•早晨吃「溫優格」改善腸道環境,讓營養素確實被吸收,血液循環就會變好。
4 衣著
•腰部到大腿一帶、脖子、手腕、腳踝等四處最容易受寒,這些部位保護好,就能有效禦寒。
•穿太緊、穿太多都會妨礙血液循環,應盡量避免。
•根據體感溫度改變穿著,防止「汗冷」的發生。
5 睡眠
•睡不好會使自律神經失調,體溫調節不正常,體寒便發生了。•身體冷會無法熟睡,進而促使體寒惡化。
•要提高睡眠品質,就要在溫暖環境下熟睡。
6 子宮照護
•子宮和卵巢虛寒會導致血流不順、荷爾蒙和自律神經失調,連帶造成全身虛寒。
•女性的體溫、荷爾蒙分泌及骨盆狀態會隨著生理週期變化。•配合生理週期的4個時期做好照護可有效溫暖子宮。
7 心情照護
•體寒會導致心寒:身體覺得寒冷時,維繫身心健康的能量運行會不順暢,精神狀態也會變差。
•心寒也會導致體寒:一旦因壓力等變得不安,自律神經就會錯亂,連帶讓身體變冷。
•藉由呼吸、按摩、色彩療法、大笑、阿德勒心理學……等排除負面情緒,就能輕鬆幫心靈袪寒。
★現在覺得冷嗎?★
10個抗寒妙招讓你馬上暖呼呼
1.翹起腳尖站立,深蹲10次
2.捏住左手中指,左右旋轉
3.用肉桂泡澡
4.用濕熱毛巾敷脖子
5.喝熱水沖泡的「柴魚味噌湯」
6.零食改吃「果乾」
7.優格微波加熱30∼40秒再吃
8.就算穿娃娃鞋,也要穿襪子
9.起床前,先雙手合十將掌心搓熱
10.腹部用力,笑出聲音來
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