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懶人瑜伽:【漫畫解剖•人氣暢銷版】簡單到身體會自動記憶的宅瑜伽,輕鬆拯救自律神經失調(二版)

懶人瑜伽:【漫畫解剖•人氣暢銷版】簡單到身體會自動記憶的宅瑜伽,輕鬆拯救自律神經失調(二版)

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9789864897391
崎田美菜
白璧瑩
漫遊者文化
2023年1月09日
107.00  元
HK$ 90.95  






ISBN:9789864897391
  • 叢書系列:悠活YOHO
  • 規格:平裝 / 112頁 / 14.8 x 21 x 0.9 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 二版
  • 出版地:台灣
    悠活YOHO


  • 醫療保健 > 運動健康 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展











    高人氣連載瑜伽漫畫作品

    長年高居日本亞馬遜瑜伽類書籍暢銷TOP 20

    系列作品累計熱銷35萬冊!

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    簡單到身體會自己幫你記憶的瑜伽伸展操

    只要三分鐘、隨時隨地都能練

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      無論你是喜歡宅在家,還是忙到幾乎以辦公室為家,

      作者將在家練瑜伽拯救健康的獨門懶人心法,

      以輕鬆詼諧又專業的漫畫解剖式圖文加以呈現。

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      16種簡單到身體會自動記憶的伸展動作,

      讓你在刷牙時、看電視、開會中、睡覺前……

      無論是腦袋放空或者一心二用,

      只要三不五時練一練,就能輕鬆拯救自律神經失調,

      為你徹底擺脫身體痠痛、排除體內老舊廢物、告別虛弱體質,

      不管再宅再忙,都能變得超健康!

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      ▌開始一個人在家練瑜伽

      作者崎田美菜因生活低潮陷入了長期憂鬱,深受憂鬱、無力、頭痛等自律神經失調症所苦,但一切終於在練習瑜伽一年後,逐漸有了改善,不僅開始能起床看電視、煮飯,連服用了八年身心科藥物也停藥了。即使練了一年也沒學會什麼高難度動作,但身體各方面狀況的確變好了,這都要歸功於除了固定時間上課,在家也經常練習的緣故。

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      即使只是在家練習一些非常簡單易做的動作,也能立即感受到身體變得熱暖輕鬆了起來。而且因為隨時隨地都能做,不管是剛起床、刷牙時、畫漫畫的工作中場休息,或者是看電視時,她都不忘一邊做瑜伽來伸展身體或消除疲勞。就這樣,瑜伽逐漸成為她日常生活中不可缺少的一部分,也徹底改善了她的健康狀況,因此便開始在網路上以漫畫形式進行連載分享……

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      ▌讓瑜伽來幫你調節自律神經!

      自律神經是由交感與副交感神經所形成的系統。交感神經負責加油使身體處於備戰狀態,副交感神經負責煞車讓身體休息,兩者有如蹺蹺板般的關係,一旦自律神經失調,就會出現諸如頭痛、失眠、焦慮、胸悶、肩頸緊繃、無力等症狀。然而練習瑜伽除了在伸展肌肉的同時,可促使主掌放鬆的副交感神經優先運作,瑜伽練習中很重要的呼吸控制,也能有效調節自律神經,因此練習瑜伽能有效改善因自律神經失調所引起的諸多健康症狀,也是作者的親身體會。

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    本書特色

     

      ? 親身實證超有效:作者在家練瑜伽,成功擺脫病痛、變身健康宅女的實戰經驗分享。

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      ? 對症下藥最有感:16種最有感瑜伽體式,有效助你舒緩放鬆、活力再現、消除疲勞。

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      ? 隨時隨地都能練:誰說只能在瑜伽墊上練瑜伽?辦公室桌椅、牆角,家中床墊或地板,甚至是廁所馬桶上,都是你的瑜伽練習場。

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      ? 步驟簡單超易學:輕鬆三步驟、短短三分鐘,不用死記瑜伽體位法,初學者也能輕鬆完勝。

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      ? 漫畫解剖助秒懂:生動有趣、構圖簡潔的漫畫式圖文,輔以人體解剖圖解與透視,除了比真人示範易懂百倍,看漫畫的同時自己也彷彿跟著主人翁一起被瑜伽療癒了。

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      ? 趣味內心小劇場:有別於其他瑜伽書,本書穿插了許多作者在家練瑜伽時與寵物貓互動的搞笑片段,以及跟練習瑜伽有關的趣味點滴,讓人不禁莞爾一笑,身心都放鬆。

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    健康推薦

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      美加脊骨神經醫師 黃如玉

      內核心呼吸創始人 吳妍瑩

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    讀者熱烈迴響

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      「對我來說從最簡單的瑜伽動作開始練習最是恰到好處,而且拜漫畫插圖所賜,一邊在做時也能想像得出身體的哪個部位正在產生作用,成效倍增。」——??

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      「我被坐骨神經痛困擾很長一段時間,但自從開始跟著書練瑜伽後,身體變得輕鬆許多。不需要固定時間,隨時隨地都能做,對我來說也相對容易達成。書中也提供了許多簡易的瑜伽動作,對初學者來說是一大福音,因為能持續練習是非常重要的。」——??

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      「自律神經是很重要的,讓身體動起來也相同重要。連像我這種對運動不拿手的人,可以一手拿著書看,一邊跨出第一步,實在非常實用。作者以漫畫的方式分享自己原本也試圖放棄瑜伽的實際經驗,讓我覺得很有親切感。我希望從今晚開始,每天晚上都能持續練習。」——???

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      「本書內容全部用漫畫來呈現,所以能幫助我很快地閱讀並且了解它的重點。以前總是要專程到瑜伽教室練習,現在隨時隨地就能練習了。」——mafuu

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      「這是一本教瑜伽的書,也是教你使身體放鬆伸展的入門書。日常生活中,當你想要變得更有精神,或者想要得到放鬆時,我都會馬上想起書中介紹的瑜伽動作。當自己開始練習之後,也開始想推薦給身邊缺乏運動的朋友一起做。」——??



     





    第1章 舒緩放鬆

    【貓式】舒緩肩頸僵硬、腰痛…24

    【坐姿扭轉】舒緩肩頸僵硬、腰痛…28

    【搖擺蝴蝶式】放鬆脊椎周圍肌肉…32

    【躺姿鷹腿側傾】放鬆後背到腰部的肌肉…36



    第2章 活力再現

    【天線式】大腦瞬間清醒,將新鮮氧氣輸送到全身…50

    【簡易版 反轉頭碰膝式】喚醒身體、促進血液循環…54

    【髖關節伸展操】改善肩頸僵硬,排出堆積在下半身的老舊廢物…58

    【英雄式二】促進全身血液循環,提升基礎代謝…62

    【懶人的靠牆伸展操】讓身體隨時充滿能量…66



    第3章 消除疲勞

    【簡易版 下犬式】祛除上半身疲勞及下半身水腫,全身的老舊廢物一掃而空…74

    【反手嬰兒式】消除肩頸僵硬,讓思路清晰、振奮精神…78

    【兔式】鬆開肩頸緊繃的肌肉,順便解除眼睛疲勞…82

    【臀肌伸展操】改善臀部至大腿後側的血液循環,清除累積廢物…86

    【大貓扭轉變化式】舒緩肩頸僵硬、背部緊繃和腰痛,讓自律神經恢復規律…90



    第4章 適合早午晚練習的姿勢

    【早晨瑜伽】刺激交感神經,喚醒沈睡的身體與大腦…100

    嬰兒式+天線伸展操+懶人胸肩伸展操

    【午間瑜伽】伸展身體後側,消除疲勞,使下午充滿活力…102

    下犬式+坐姿綁手前彎伸展操+英雄二式

    【夜晚瑜伽】消除一天疲勞,活化副交感神經,幫助你睡個好覺…104

    貓式+貓式扭轉+嬰兒式



    【專欄】

    我這麼懶也學得會嗎?…17

    淺談呼吸…40

    為了調節自律神經,我做了這些努力…94

    恢復朝氣的我為老公帶來的改變…106



    【應急伸展操】

    喉部伸展操…42

    嬰兒式…44



    後記…110






    後記




    其 他 著 作
    1. 【懶人瑜伽 懶到極點套書】(二冊):《懶人瑜伽》、《再來一點.懶人瑜伽?》
    2. 再來一點.懶人瑜伽?:【漫畫解剖】全新21式!懶懶做就超有效的宅瑜伽,拯救自律神經失調
    3. 【懶人瑜珈 懶得徹底套書】(二冊):《懶人瑜伽》、《再來一點.懶人瑜伽?》
    4. 懶人瑜伽:【漫畫解剖】16式超有感「輕懶慢」宅瑜伽,拯救你的自律神經失調