一、肌肉的基本知識

體重的40％是由肌肉所構成 2

肌肉的比例比體重數字更重要 4

肌肉只能收縮 6

上臂的「小老鼠」是肱二頭肌 8

大腿的股四頭肌是人體最大的肌肉 10

厚實的胸膛是胸大肌塑造出來的 12

Coffee Break 「比目魚肌」為什麼叫做比目魚？ 14



二、鍛鍊肌肉吧

肌肉的本質是2種不同粗細的纖維 16

肌肉發達則肌纖維會變粗 18

想增加肌肉就要刺激「快縮肌」哦！ 20

若用較輕的荷重鍛練就持續出力吧 22



三、在家裡也能做的肌肉訓練方法

以一個星期2?3次為目標進行肌肉訓練 24

有效伏地挺身的方法 26

練成塊塊分明的腹肌其祕訣在這裡 28

使用啞鈴鍛練小老鼠吧 30

塑造美麗下半身的深蹲 32

Coffee Break 渾身充滿肌肉的牛 34



四、利用伸展操保養肌肉

柔軟的身體究竟是什麼意思？ 36

錯誤的伸展操會造成反效果！ 38

有效的伸展操做法 40

腰部伸展操也能消除遠距辦公的疲勞！ 42

利用開腿伸展操放鬆身體 44



五、意想不到的肌肉科學

增加肌肉可以有效預防糖尿病 46

肌肉也會影響壽命 48

老化過程中從快縮肌開始衰退 50

為什麼會發生肌肉疼痛 52

肌肉疼痛的預防與治療 54

肌肉受傷之「肌肉拉傷」是怎麼回事？ 56

肌肉喜歡什麼樣的飲食？ 58

Coffee Break 「年紀大則肌肉疼痛會延遲」是誤解 60



六、肌肉和運動能力的祕密

支撐起步衝刺的強健肌肉 62

阿基里斯腱掌握著世界紀錄的關鍵 64

短跑運動員不需要手腳的多餘肌肉 66

舉重選手能發揮「蠻力」 68

肌肉中的粒線體增加，則運動能力會提升 70

運動能力也有與生俱來的特質 72

Coffee Break 「運動神經」這種神經並不存在 74

Coffee Break 擅長運動的關鍵在於動作偏差的自覺 76

序



　　利用正確知識有效鍛練身體！

　　《肌肉》



　　這幾年來，遠距辦公和線上教學之類的新生活型態迅速普及開來。

　　隨之而來的，也越來越多人比以前更感到日常運動量不足，

　　身體容易疲勞。



　　想要鍛練健康的身體，肌力訓練和伸展操是不可或缺的。

　　但是，如果使用錯誤的方法不合理地鍛練肌肉，

　　不但無法達到預定的效果，反而還會對身體造成傷害。



　　若是具備正確知識，確實地保養身體，

　　即使年紀漸長，依然能夠每天過著精神飽滿的生活。

　　好好地閱讀本書，獲得健康的身體吧！