《圖解手印瑜伽》



手印的簡易定義 8

存在超過三千年的手印 9

手印的構成、目的與啟發 10

手印的運作 16

手印的類別 17

生活中的手印 22

保羅．希尼雅克的〈菲力克斯．菲內翁的畫像〉25

我的手印之旅 27

關於本書 29

如何使用本書 30

本書中的手印 32



第一部分 整天都能派上用場的手印 39

十分鐘四步驟的上午例行手印 40

心臟手印（Hridayaya Mudra） 40

三補?手印�意念手印（Samputa�Sankalpa Mudra） 41

合十手印（Anjali Mudra） 42

冥想能量手印（Shakti Prana Mudra） 43

活化土、水、火、氣、空元素的例行手印 46

土手印（Prithivi Mudra） 46

菩提手印（Budhi Mudra） 46

臍輪手印（Madhyama Mudra） 47

意識手印（Chin Mudra） 47

升氣手印（Udana Mudra） 48

整天都可平衡能量的例行手印 49

下行氣手印（Apana Mudra） 49

生命力手印（Prana Mudra） 49

遍行氣手印（Vyana Mudra） 49

普善手印（Pushan Mudra） 50

上升氣手印（Udana Mudra） 50

助眠手印 52

睡眠手印（Nidra Mudra） 52

能量手印（Shakti Mudra） 53

帕里瓦坦手印（Parivartan Mudra） 54

安撫夜間焦慮的手印 56

無懼心手印（Abhaya Hridaya Mudra） 56

契合手印（Kilaka Mudra） 57

毗濕奴之盾手印（Vishnukavaca Mudra） 59



第二部分 管理與安撫情緒的手印 63

培養快樂的手印 64

金鷹手印（Garuda Mudra） 64

微笑佛陀手印（Kapitthaka Mudra） 65

方向手印（Anushasana Mudra） 66

豐盛手印（Kubera Mudra） 67

最佳化能量的手印 69

無限手印（Ananta Prajna Mudra） 69

時神手印（Kaleswara Mudra） 71

輪手印（Chakra Mudra） 72

克服恐懼的手印 75

盔甲手印（Vaikara Mudra） 78

象神手印（Ganesha Mudra） 79

指地手印（Bhumi Mudra） 0

無畏手印（Abhaya Mudra） 81

不動信心手印（Vajrapradama Mudra） 83

減輕悲傷的手印 85

天堂階梯手印（Sopana Svarga Mudra） 86

內在微笑手印（Hansi Mudra） 87

釋迦牟尼手印（Shakyamuni Mudra） 88

找回平衡的手印 90

哈基尼手印（Hakini Mudra） 92

土手印（Prithivi Mudra） 93

根輪手印（Muladhara Chakra Mudra） 94

平息憤怒的手印 96

拳手印（Mushti Mudra） 98

全心手印（Purna Hridaya Mudra） 100

憤怒手印（Bhairava Mudra） 101

寬恕用的手印 103

放開手印（Kshepana Mudra） 104

海螺之心手印（Shankharvata Mudra） 105

和解輪手印（Chakra Ratna Mudra） 106

增加耐心的手印 108

夏可喜手印（Shakshi Mudra） 109

手之心手印（Talahridaya Mudra） 110

適應各種情況的手印 112

雄蜂手印（Brahmara Mudra） 112

游魚手印（Matsya Mudra） 114

海龜手印（Kurma Mudra） 115

消除疲勞的手印 117

明目手印（Rudra Mudra） 118

太陽手印（Surya Mudra） 119

生命力手印（Prana Mudra 120

增強自信的手印 122

蛇神手印（Naga Mudra） 123

簡易海螺手印（Shahaja Shanka Mudra） 124

臂手印（Mudgaram Mudra） 126

自信手印（Ahamkara Mudra） 127

接受（那些不想接受的事物）及（對事物）放手的手印 128

寶馬手印（Ashva Ratna Mudra�Jalashaya Mudra） 128

遍行氣手印（Vyana Mudra） 130

外轉法輪手印（Dharma Chakra Mudra） 131

脫離困境並前進的手印 134

結手印（Granthita Mudra） 134

涅槃手印（Nirvana Mudra） 135

投降手印（Pranidhana Mudra） 137

抗壓手印 139

小指手印（Kanishtha Mudra） 139

化身手印（Murti Mudra） 140

氣手印（Vayu Mudra） 141

曙光手印（Ushas Mudra） 143

將正向思考帶給負面想法的手印 145

卡利手印（Kali Mudra） 146

摩登伽女手印（Matangi Mudra） 147

大象神手印（Ganapa Mudra） 149



第三部分 減輕日常疼痛的手印 153

一般保健用的手印 155

生命力手印（Prana Mudra） 155

紓解某個特定部位疼痛的手印 156

花苞手印（Mukula Mudra） 156

平衡身體的手印 157

合十手印（Anjali Mudra） 157

刺激免疫系統的手印 158

曙光手印（Ushas Mudra） 158

急救或是救援用的手印 159

心之手印（Apana Vayu Mudra） 159

腰背痛用的手印 160

背手印（Anudandi Mudra） 160

後腰手印（Adho Merudanda Mudra） 160

脊背手印（Merudanda Mudra） 161

上脊背手印（Urdhwa Merudanda Mudra） 162

背部保健的手印儀式 163

小指手印（Kanishtha Mudra） 163

腹輪手印（Anamika Mudra） 163

臍輪手印（Madhyama Mudra） 163

心輪手印（Tarjani Mudra） 163

喉輪手印（Angushtha Mudra） 163

哈基尼手印（Hakini Mudra） 163

感到寒冷時用的手印 164

能量點手印（Marma Mudra） 164

林伽手印（Linga Mudra） 164

濕婆神石手印（Shivalingam Mudra） 165

頭痛時用的手印 166

大頭手印（Mahasirsha Mudra） 166

治頭痛的手印儀式 167

喉輪手印（Angushtha Mudra） 167

心輪手印（Tarjani Mudra） 167

臍輪手印（Madhyama Mudra） 167

腹輪手印（Anamika Mudra） 168

小指手印（Kanishtha Mudra） 168

胃部不適時用的手印 169

臍輪手印（Madhyama Mudra） 169

下朝手印（Adhomukha Mudra） 169

心之手印（Apana Vayu Mudra） 170

耳朵疼痛時用的手印 171

空之手印（Shunya Mudra） 171

觸空手印（Akasha Mudra） 172

生命力手印（Prana Mudra） 172

腹部不適時用的手印 173

排洩手印（Apanayana Mudra） 173

腹輪手印（Anamika Mudra） 174

腎臟手印（Vrikka Mudra） 174

下行氣手印（Apana Mudra） 175

氣手印（Vayu Mudra） 175

本源手印（Yoni Mudra） 176

喉嚨痛時用的手印 177

開悟手印（Uttarabodhi Mudra） 177

失聲時用的手印 178

上升氣手印（Udana Mudra） 178

貝殼手印（Shankha Mudra） 178

肌肉痠痛時用的手印 179

金鋼手印（Vajra Mudra） 179

因牙關太緊造成下巴不適時用的手印 180

根輪手印（Muladhara Chakra Mudra） 180

流鼻水時用的手印 181

貝殼手印（Shankha Mudra） 181

水手印（Varuna Mudra） 182

眼睛或鼻子癢時用的手印 183

凝視虛無手印（Bhuchari Mudra） 183

感冒呼吸不順時用的手印 184

支氣管手印（Madhyama Svara Pranayama Mudra） 184

心輪手印（Tarjani Mudra） 184

調整時差時用的手印 185

土手印（Prithivi Mudra） 185

觸地手印（Bhu Mudra） 185



第四部分 讓生命更美好且隨時可練習的手印 187

冬天失去陽光時可照亮內心的手印 188

三相神手印（Trimurti Mudra） 188

蓮花合十手印（Padma namaskara Mudra）的儀式 189

合十指地手印（Anjali Bhumi Mudra） 90

下朝手印（Adhomukha Mudra） 90

全心手印（Purna Hridaya Mudra）190

合十手印（Anjali Mudra） 191

蓮花手印（Padma Mudra） 191

心手印（Ananta Mudra） 191



手印及神靈 195

「萬物一體」的真言 197

手印索引 198

症狀索引 200

參考文獻 203

致謝 205





《養氣經絡瑜伽──運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法，提升生命能量》



讓身心自然安住於當下（自序）

前言

養氣•經絡•瑜伽

十條經絡與臟腑間的氣循環

經絡運行如何體現在瑜伽體位的流動中

從瑜伽體位樣貌觀察經絡氣行的關係

飲食如何影響經絡流動並造成不同體型

五臟能量的升降浮沉為身心帶來的影響



一、腎氣──誕生、初見、衰退：腎氣的外顯、膀胱經的散布作用

新生命是腎氣萌芽的初始、年老是腎氣衰退的外顯

體會腎氣能量的導引──簡易蛙式

補養腎氣的瑜伽體位──橋式、站姿蹲式平衡式

腎氣低下造成的不良體態

經絡瑜伽療癒

•改善腰椎下塌所引起的腰痠背痛──海豚式和鴿式

•改善下身水液失調所造成的梨型身形──變形束角式和花環式

•補養氣血改善脫髮──單腳快樂嬰兒式和魚式

•按壓穴位改善腿部水腫──英雄一式和三角式



二、脾氣──轉化、堆積、滋養、排動：脾氣升清的能量、胃氣降濁的輔助

瘦弱是脾氣過弱的結果、肥胖也是脾氣衰退的外現

體會脾氣能量的導引──簡易風箱式

補養脾氣的瑜伽體位──弓式、雙腳躺姿扭轉式

脾胃氣不足造成的不良體態

經絡瑜伽療癒

•改善內在濕氣過多而形成的手汗、腳汗──低位弓箭式和跪姿扭轉式

•調整胃部虛寒下的胃突身形──低位弓箭式、單腳英雄坐和蛇式

•補養脾氣不足引發的肌肉柔軟下塌、無彈性──站姿英雄一式和幻椅式

•改善代謝效率、調整肥厚又僵硬的大腿前側──海豚式和低位弓箭式



三、肺氣──連結、散布、乾燥：肺氣帶來的能量、任脈的參與傳輸

肺氣運作於誕生起始、位於五臟的最上端

體會肺氣能量的導引──變形祈禱式

補養肺氣的瑜伽體位──坐姿後仰式、小狗伸展式

肺氣不足造成的不良體態

經絡瑜伽療癒

•改善肺氣升降出入步調的完全呼吸法──完全呼吸法的練習方式

•強化肺氣、轉化駝背的身形──蝗蟲式和魚式

•排動寒濕、和緩鼻子過敏紅脹的現象──坐姿伸展和桌式

•促使津液外散、改善皮膚乾燥──跪坐姿側彎和跪坐姿脊柱扭轉



四、心氣──循環、瘀滯、意識：心氣帶來的能量、外顯於小腸經

有著君主霸氣的心氣、主宰了身體的組織

體會心氣能量的導引──祈禱式

補養心氣的瑜伽體位──天線式、魚式

心氣旺盛或是低下造成的不良體態

經絡瑜伽療癒

•提升心氣、改善身材削瘦及胸口內凹的樣態──高跟鞋式和桌式

•舒緩寬厚背部、釋放肩背壓力──祈禱式和坐姿脊柱扭轉式

•提動心氣、調整臉色暗沉──魚式和橋式

•紓解心氣不足下的小指僵硬和疼痛──跪坐姿後仰和英雄一式



五、肝氣──疏導、分配、緊繃：肝氣是內藏的能量、膽經是外現的感知

運籌帷幄的肝氣、身體顏色的畫筆

體會肝氣能量的導引──躺姿扭轉變化式

補養肝氣的瑜伽體位──蝴蝶式、蛇式變化式

肝氣過弱或過亢造成的不良體態

經絡瑜伽療癒

•養肝血、改善髖部緊繃──貓式和蛇式

•排除肝氣瘀滯、避免下腹突出和經痛──放氣式、弓式和平板式

•改善膽經不通下的大腿外側肌肉厚實僵硬──半猴反轉扭轉式和聖哲瑪里琪扭轉式

•調整氣機不正常升降下的眼睛發紅──跪坐扭轉式