推薦序
一本科學實證與人生故事的身心療癒法
──貝塞爾．范德寇醫學博士，《心靈的傷，身體會記住》作者
有位知名的研究員友人對我說過：「所有的研究都是自我研究。」人們探究的議題，多半都跟自身的幸福有著密切的關係。有些人曾經歷可怕的事件，並終生探究創傷帶來的影響，設法找出解決辦法。
過去三十年來，有無數本精采的書籍講述創傷壓力，大致可分成兩類：
1.倖存者的傳記，講述人生旅程的故事。
2.學術書籍，解釋機制、調查研究和治療處方。
本書兩者兼具並呈現精華。
我從沒讀過哪本書能像本書，以精確的筆法，描繪倖存者跟創傷後遺症共處的複雜情況，還提出全方位的療癒法。
本書內容根據作者的親身經歷與追求健康的旅程，以及科學界對「在創傷壓力下，心智、腦部與身體會受到哪些影響？」的前提下產生。
雖然史丹利博士不是創傷臨床醫生，卻受過政治學者的訓練，並教授國際安全的課程，因此她提出的洞見與革新，更顯出色卓越。
本書的扎實基礎，來自史丹利博士勇敢訴說自己遭遇多代創傷（multi-generational trauma）、兒虐與家人酗酒的經驗。她在軍中受到創傷，還有指揮階層的騷擾，這遭遇對從軍女性來說太常見了。我之所以喜愛閱讀本書，原因就在於用字精準，史丹利博士善於精確描寫她的創傷後症狀，還有她處理這些狀況時採用的系統化方法。
凡是創傷倖存者都親身經歷過處理創傷後遺症的問題，史丹利博士也不得不處理過多的創傷後遺症，隨後還開發出一套「正念心智健身訓練」（Mindfulness-based Mind Fitness Training, MMFT或M-Fit）。然而，這些問題不能用來定義一個人的樣貌。她就跟我認識的許多倖存者一樣，十分出色、勇敢、堅毅、有能力、自立、目標明確、頑強。這本傑出之作，出自於她超群的智慧、傑出的組織能力，與深刻又勇敢的自我探索。
在這個過程中，她跨出的第一步，就是培養出客觀的好奇心，學著勇敢面對自我。要是少了這種好奇心，就達不到真正的痊癒。她就跟所有倖存者一樣，必須面對內心對自己最輕視、最逃避、最努力忽略的部分，並跟那些部分做朋友。要從創傷中康復，最重要的一點，或許就是面對自我，找出方法體會自己真正的感受，真正認識自己。
創傷的本質是什麼呢？創傷不只是隨著時間逐漸消失的不快經驗，它異常駭人，可怕得無法直視。創傷事件的記憶，會裂解成一塊塊小碎片，強烈的情緒、古怪的行為、難以承受的體感、印象、支離破碎的念頭……這些碎片存在於意識知覺之外，會透過生理症狀和自殘行為展現。
受創傷的人為了存活，會做出創傷後的反應。經歷過創傷，看待世界的視角就會產生變化。創傷事件也許存在於過去，但創傷後的反應，會導致人無法充分感受到自己活在當下。沒人會想應對創傷，除非為了活下來不得不做。既然你拿起了這本書，表示你其實很可能非得應對那些問題才得以活下來。
在這個過程中，人們多半都需要他人的協助，比如說，詢求人生教練或治療師來拓展「身心容納之窗」（window of tolerance），在他們的引領下，遠離過去創傷的陰影，往前邁進。不過，除了向這類專業人士尋求幫助，還必須努力練習照顧自己，自己的生命有賴身體維繫，有良好的健康，才有豐沛的生命。
本書會幫助你進行這類練習，內容為目前的科學認識，奠定了穩固的根基，讓大家了解創傷會對心智、腦部、生理機能、免疫能力造成哪些影響。創傷後的有害感覺、感受和行為，不是來自於理性腦，而是生存腦和深層的自主神經系統。雖然是在意識知覺外運作，但本質上，不管我們喜不喜歡，生存腦和自主神經系統都操控了一切。
身為勇敢戰士的伊莉莎白．史丹利，集結豐富的個人經驗和科學研究，統整成一套有系統的療法，並且經過測試，應用在成千上萬受過創傷的士兵、退伍軍人，以及各種高壓環境下的人身上。要在個體或集體上獲得成長，就要把個人所學的最深刻功課，整理成容易理解的內容，分享給同樣踏上復原之路的人們。
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