終極瘦身密碼「35921」助你維持代謝平衡，

掌、杯、碗等實用工具讓你輕鬆掌握飲食份量。

作者4個月甩肉17公斤及上百位見證者的體驗：

35921+掌杯碗量測法，幫助大家成功減重不復胖。

3：每天吃三餐，先吃蛋白質，再吃蔬菜，後吃水果。

5：餐與餐之間間隔五小時，期間不再進食其他東西。

9：晚餐要在九點前吃完，拒絕誘惑不再吃宵夜。

2：每天至少喝2000c.c以上含礦物質鉀鈉鎂鈣的水。

1：每天早餐至少吃一顆低升糖指數的水果，如蘋果芭樂。



★聰明吃、順暢排、開心瘦的訣竅：



均衡飲食，六大類食物，缺一不可

? ? 選擇優質的食物，例如：

? ? -五榖米優於白米

? ? -苦茶油及橄欖油優於精製油



控制份量，善用隨手可得的測量工具

? ? -手掌：用於豆魚肉蛋類

? ? -碗：用於全榖根莖類、蔬菜類、水果類

? ? -杯子：用於豆漿、奶類

? ? -湯匙：用於油脂、堅果種子類



適當運動，提升基礎代謝率及肌耐力

? ? 快走、慢跑等，可以：

? ? -增加肌肉層組織及好膽固醇，強化心肺功能

? ? -增加基礎代謝率，突破減肥停滯期



順利排便，毒素、廢物不堆積，自然健康又瘦身

? ? -「順便」四要素：纖維素、水分、腸道蠕動、潤滑

? ? -「避免便秘」五字訣：按、喝、擺、食、解



善用營養品，助你減重事半功倍，健康加分

? ? -增加飽足感：高蛋白質粉

? ? -促進腸胃蠕動：纖維粉、螺旋藻、比菲德氏菌、啤酒酵母等

? ? -幫助消化：綜合分解酵素

? ? -幫助抗氧化：茄紅素