〔序〕寫給所有希望提升工作或學業表現的人



第1章

確實理解箇中道理，按部就班執行就對了！ 最強睡眠法



．睡眠最重要的是開頭的九十分鐘。關鍵在於身體的深層體溫

．理想睡眠時間因人而異。七個提升睡眠品質的方法可幫助你擁有舒適好眠

．「睡眠品質×營養」能提升腦部機能?? ?

．做夢有撫平內心傷痛與帶來創意發想的作用



第2章

打造發揮卓越表現的基礎！ 最強運動法



．運動可提升專注力、安定心神等，好處說不完

．有氧運動與無氧運動併行會更有效

．「肌肉使用過度」與「神經失調」是造成疲勞的主因

．重訓有「恢復自信」、「提升幹勁」、「增進健康」等諸多好處



第3章

學習正確知識，不再事倍功半！ 最強飲食法



．有助提升表現的食物

．保持良好腸道環境，身體的免疫系統就會正常運作，幫助你提升表現

．「一段時間不進食＝斷食」能讓身體重開機，提升表現

．交感神經（油門）與副交感神經（煞車）的交替運作是一切關鍵



第4章

認識人的本能，將自身能力發揮到極致！ 打造最強心理素質? 腦科學



．讓「幹勁激素」多巴胺成為你的助力

．提升抗壓性的祕訣是管理好生活再「行動」

．逆齡＝痛苦與復原的循環。腦部機能可透過「小挑戰」的適度刺激獲得提升

．鍛鍊前額葉皮質能有效培養理性思考

．冥想具有消除腦部疲勞、提升腦部機能等效果

．習慣的重要性與「養成好習慣的方法」

．腦部容易受成見影響，不好的習慣要設法改掉

．建立「男女的頭腦常呈現出不同特性」的認知

．基因會受飲食、運動、壓力、人際關係、環境影響而改變

．「大器晚成」的人更容易成功

．三溫暖是能夠有效消除腦部疲勞的最佳方法



第5章

跟著最新科學證據提供的正確解答做準沒錯！ 打造最強心理素質? 心理學



．「互惠、一致性、社會認同、喜好、權威、稀有性」是掌握人心的六大關鍵

．人的決策分為直覺式的「系統一」與理論性思考的「系統二」

．人的想法容易受到安慰劑效應與反安慰劑效應影響

．愈幸福的人在工作及學業上表現愈好

．好的人際關係可以提升運勢

．改善四項指標，解決愛拖延的毛病

．從心理學觀點分析「持之以恆的人」、「表現傑出的人」有何共通點

．「不想虧錢」的心態會令人對金錢的判斷失去理智



第6章

從「價值觀、內心」做起，創造你的最佳表現！ 最強思考法



．客觀掌握自己的價值觀，就能減少「人生的無謂時間」

．透過「課題的分離」讓自己從認同需求中解脫，人生會更順遂

．設法減少生活所需的運轉費用，要當生產者而不是消費者

．認識「八十�二十法則」並加以應用，能讓人生受益

．得到幸福需要「人的資本」、「金融資本」、「社會資本」三項資本

．累積「技能、人脈、自我理解」為未來做準備

．「先做再說」的行為模式帶來的啟發

．物以類聚是不變的道理，當一個「給予者」才會成為贏家

．培養五種金錢相關能力，成為財富自由的人

．「社會認定的成功」不等於「個人的幸福」。應該追求自己的幸福



〔後記〕



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前言



寫給所有希望提升工作或學業表現的人



　　我一年會看約兩百本書。



　　原因是，過去我希望自己一直處在有所成長提升的狀態。後來閱讀了許多書籍，我領悟到一件事。



　　這件事就是，和投資、寫作一樣，提升個人表現也有所謂的「必勝法則」。



　　透過閱讀獲得的知識，可以成為讓人生更上一層樓的武器。沒錯，「知識」就是最強的武器。



　　在自己做得到的範圍內實踐、運用這些知識，能讓你在每一天拿出好表現，進而帶給人生正向改變。



　　我根據自身的成功經驗，在YouTube上開設了「Sam的書籍解說頻道」，介紹、解說自己讀過，並因此得到提升的推薦好書。



　　「Sam的書籍解說頻道」的理念有兩點：



　　1. 用知識豐富人生。



　　2. 實踐有科學根據的健康方法，以藉此提升身體、心理、腦的表現，使人生更滿足、更幸福。



　　自二○一九年五月開設頻道以來，目前已有三十五萬四千多人訂閱，影片的總觀看次數則超過了兩千一百萬次（截至二○二一年七月）。



　　在這本書裡，我從曾在頻道上提起的書之中，嚴選出了四十一本個人真心推薦的書籍加以介紹，並對有科學佐證的「發揮出最佳表現的方法」進行解說。



　　要有好的表現就要有明確的價值觀



　　你現在是否已經發揮出自己的最佳表現了呢？



　　我總是提醒自己，盡可能將頭腦與身體維持在最佳狀態，做好身體與心理的準備，以隨時全力發揮出自己的能力。



　　透過大量閱讀，我發現要能完全發揮出自己的能力，有兩點十分重要，那就是──



　　「健康的身體」與「價值觀」。



　　我基於「希望能一直維持最佳表現」的想法，一年閱讀約兩百本書後，得出的結論就是這兩點。



　　「健康的身體」與「價值觀」正是影響我們表現的關鍵因素。也可以說，這兩點是發揮最佳表現的不二法門。



　　身體健康的話，工作就會順利。要改善身體狀態，主要得從「睡眠」、「運動」、「飲食」、「內心管理」這四個方面著手。



　　此外，價值觀能使人強大，擁有堅定不移的價值觀，會讓你成為堅強的人。



　　原因在於，擁有堅定不移的價值觀，代表一個人了解自己內心深處真正想要做的事。



　　知道自己想做什麼的人有辦法做出符合價值觀的選擇，行動時沒有迷惘，能自信地走出自己的人生。



　　而且，如果不是自己內心深處真正想做的事，相信應該沒有人會認真去做。因此，愈是擁有明確價值觀的人，通常愈是能表現出色。



　　我了解到，要用經過科學實證的最佳方法維持身體健康，同時秉持個人的價值觀行動，也就是最佳的健康狀態與堅定不移的價值觀，能開創更豐富的人生。



　　我希望盡可能讓更多人體會閱讀帶來的感動及充實，因此決定動筆寫下本書。



　　不用追求完美，先做到「平均六十分」就好



　　本書共有六章，關於「身體健康」的部分，分別從第一章「睡眠」、第二章「運動」、第三章「飲食」、第四章「腦科學」、第五章「心理學」等層面進行講解。



　　至於價值觀，則會在第六章做綜合性的講解。書中提到的內容，全都是以科學實證為基礎，能夠帶來幫助的知識。



　　包括本書中沒有提到的書在內，我從許許多多的書籍獲得了大量知識。



　　實踐從書本得到的知識能夠維持你的表現，確實帶給人生正向改變。



　　但重要的是，「不需要全部都實踐」。



　　我的基本態度是「以平均六十分為目標」。



　　本書所介紹的方法全都經過科學證明有效，而且我也親自體驗、實踐，確認其效用。



　　不過我在書中也提到，這些方法是否適用，是因人而異的。因此建議大家不要有「所有方法都要完美執行」的想法，先抱持「平均有六十分就好」的態度，從感覺自己做得到、自己有興趣的方法開始嘗試。



　　希望每個人都能像這樣用自己的方式一點一滴實踐，領悟出能發揮自身最佳表現的方法。

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　　要閱讀本書提到的四十一本書，需要相當的時間、費用以及心力。現代社會的每件事都可說是在與時間賽跑，因此如果有任何簡略、省時的方法，都應該積極採用。



　　這本書便是根據我個人的詮釋，將許多本好書的內容濃縮在一起，或許可以說，讓人生更幸福的人生致勝法則全都收錄進來了。



　　希望你在閱讀本書後，能夠找出最適合的方法幫助自己發揮最佳表現，並試著打造你個人專屬的心法。