序章? 了解夢，就是了解生活方式



第1章? 睡眠與記憶

做夢這回事——夢的彼端是記憶宇宙

「總之先將記憶存檔」是進化上的策略

大象睡很少，老鼠睡很多

「長時間睡眠者」（Long sleeper）身上可見的創造力



第2章? 健康與睡眠障礙

「惡夢」比「失眠」更容易引發自殺

睡眠是健康風險的守門人

做惡夢會讓人不敢睡覺

夢的認知行為治療在國際上很普遍

清楚認知到夢與現實的分界

現實與夢的連續性假說

讓人察覺自身想法與情感的後設認知

現實和夢境不連貫，能夠愉快地享受夢境



第3章? 預知夢與夢遊

寫「夢日記」會讓內心變得不安穩？

消防員做了發生火災的夢就會成真？

鬼壓床的原因是夢、還是鬼魂作祟？

讓別人能得知夢境內容的快速眼動睡眠行為症



第4章? 視障者和聽障者的夢

夢是有格式的

「請畫下你夢到的事物」

聽障者的夢充滿感覺與情感

黑白夢、彩色夢與社會文化的因素



第5章? 夢與人格

無論活到幾歲，人到死都會做夢

無論幾歲，語言能力都會持續進步

擅長用語言描述夢境的人格特質與想像力

容易/不容易記住夢境的性格

「抱著太陽與月亮的夢」讓人難以忘懷

夢一定有緣由



第6章? 可怕的夢和飛翔的夢

各國人的夢都有典型的模式

在相異的國家與文化中，惡夢的模式並無不同

小寶寶天生就會怕蜘蛛和蛇嗎？

「在空中飛翔的夢」有什麼隱喻？

「牙齒掉落」之夢的真面目



第7章? 惡夢與病理

妄想和不安惡化時要就醫

夢背後隱藏著現實中的情感，要加以摸索

個性認真和完美主義的人會做的惡夢

強迫性有著被現代社會需要的一面

會懷疑「是不是壞兆頭？」

記得夢境，卻想不起日常生活的二三事



第8章? 惡夢的治療與為現實做預演

把惡夢的情節改寫成正面的

夢境想像暴露治療：刻意讓自己暴露在心理的痛苦中，並且面對它

「意象預演療法」：構思惡夢的後續情節

用有真實感的劇本來預演



第9章? 清醒夢與創造力

能夠自由控制夢境的「清醒夢」

採取行動，改變夢中發生的壞事

「知道自己正在做夢」是清醒夢的必備條件

大腦的視覺皮質很活躍，讓夢很鮮明

夢到的點子能在現實生活中實現嗎？

對藝術家而言，夢是什麼樣的存在？

當惡夢成了創造力的來源



終章? 如何更好地與夢共處

「夢的防禦功能」會模擬失敗

「意象預演療法」與「正念」的共通點及差異

之所以能夠想像，是因為有成長的可能性

把夢運用在正面的「自我應驗預言」上

夢超越了邏輯和情感

從「心靈的氣象預報」到「心靈的羅盤」



謝辭

內文註釋