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內臟疲勞修復全書:你聽見身體求救的聲音嗎?從大腦、腸胃、肝臟全面緩解你的不適

內臟疲勞修復全書:你聽見身體求救的聲音嗎?從大腦、腸胃、肝臟全面緩解你的不適

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將於1個工作天內出貨
9789573295761
松尾伊津香
蔡麗蓉
遠流
2022年6月29日
127.00  元
HK$ 107.95  






ISBN:9789573295761
  • 叢書系列:健康生活館
  • 規格:平裝 / 272頁 / 14.8 x 21 x 1.5 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    健康生活館


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 內科

















    ★國內第一本內臟疲勞修復專書★

    ★日本各大專科醫生,專業審定推薦★

    ★日本Amazon讀者好評大推★

    一次緩解「腦」、「腸胃」、「肝臟」三大領域的內臟器官積累疲勞問題!

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    疲勞無法消除、頭腦無法思考,

    小心,你的內臟恐怕已經出現問題!

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    疲勞是救命的警鈴,

    你有聽見身體求救的聲音嗎?

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      疲勞不僅是「慢性發炎」的前哨站,更是重大器官發出的悲鳴與抗議,若總是不聽身體的勸告,最終將對身心都造成無法逆轉的致命傷害,嚴重還可能導致「過勞死」。

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      本書由多位日本專科醫生專業審定,帶你了解「腦」、「腸胃」、「肝臟」三大領域的內臟器官積累疲勞問題,一次舒緩大腦、胃腸道和肝臟的深層疲勞。幫助你:

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      ?檢視自身的身心狀態、?解決日常身體不適

      ?重整每天的生活習慣、?預防疾病並找回重生的輕盈身心

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      【大腦】

      不容易找出特定原因,具有難以言喻的慢性倦怠感……

      情緒不穩定總是焦慮、憤怒、沮喪又無力?

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      •摸手掌就能快速進行的正念減壓

      •透過呼吸覺知、步行覺知,覺察自身狀態並接納自己

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      【腸胃】

      沒暴飲暴食也容易消化不良、胃痛、胸口灼熱、打嗝……

      噁心、腹瀉、便祕、腹脹,時不時輪番打擾?

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      •看懂糞便的形狀、顏色,預防腸胃重大疾病!

      •關鍵3點飲食法+「身體掃描」(body scan)自律訓練法,調整自律神經,從根本舒緩壓力、休養腸胃

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      【肝臟】

      凌晨con-call、輪班、應酬喝酒、作息不正常?

      難得休假卻還是氣虛疲勞,有時候睡不著但大多時候又睡不飽……

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      •瘦子也要注意!擺脫「胖子進食法」,杜絕肝臟「鵝肝化」

      •愛喝、必須喝也沒關係,醫生教你如何制定酒量與控制喝酒頻率

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      預防勝於治療

      認真檢視自己的身體狀況以及生活習慣,了解身體不適從何而來。

      嘗試適合自己的健康修復法,就能預防疾病且健康長壽!

     

    專業推薦

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      吳文傑醫師─員榮醫療體系胃食道逆流診治中心主任

      陳宥達醫師─臺北醫學大學附設醫院家庭醫學科主治醫師

      葉宗儒醫師─一葉草的白袍手札

      蒼藍鴿─醫師Youtuber



     





    推薦序 不輕忽疲勞,預防重於治療�陳宥達

    作者序 正視內臟疲勞的警訊

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    序 章 內臟與疲勞

    何謂疲勞?

    疲勞=「你該休息了」的警訊

    千萬別小看日常的疲勞

    就算「無異常」身體還是有狀況?

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    第1章 大腦與疲勞—掌管「疲勞」的內臟

    大腦的職責

    大腦是「過於忙碌的校長兼撞鐘」

    大腦與疲勞感的關係

    困擾現代人、起因不明的各種不適症狀

    大腦疲勞的原因

    容易心煩意亂的人內臟也會容易疲勞?

    現代的人比過去的人更不擅長掌控情緒

    情緒疲憊的原因? 與人「過於」親近

    情緒疲憊的原因? 資訊「過於」大量

    大腦疲勞最主要的原因就是:一心多用

    人只要活在這世上難免如此?

    多工作業會導致專注力下降,擴大不安情緒

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    第2章 大腦疲勞對策

    大腦疲勞對策?

    單工作業化

    重點? 整合類似的作業

    重點? 規畫作業的時間表

    重點? 將多餘的作業逐出腦外?

    大腦疲勞對策?

    培養掌控意識的能力

    矽谷的冥想風潮「活在當下」

    「心不在焉」並非壞事

    第一步先試著觸摸手掌

    用正念與情緒好好相處

    做到「覺察」與「接納」此二步驟

    無法識別自身情緒的「述情障礙」?

    大腦疲勞對策?

    覺知訓練

    呼吸覺知

    步行覺知

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    第3章 腸胃與疲勞—壓力會完全反應出來的內臟


    腸胃的職責

    「消化道士兵」會合力消化吸收

    胃是「查驗體內訪客的門衛」

    小腸負責「消化、吸收」,大腸掌管「排泄」

    腸胃與疲勞感的關係

    腸胃與疲勞感有何關係?

    腸胃疲勞的原因

    家庭常備藥也可能引起不適!

    腸道是能獨立判斷的特殊存在

    幸福的關鍵在陽道

    刺痛、絞痛……胃的疼痛

    胃偶爾會攻擊自己

    胃穿孔是因為「細菌」與「藥物」的關係?

    噁心、憋悶……胃消化不良

    胃消化不良是胃超載了

    油膩食物使人消化不良並不是胃造成的?

    上了年紀就不再能大口享用燒肉或拉麵?

    起床後會胃消化不良的人,「睡前」有幾點要留意

    灼熱、悶痛……火燒心、胃酸逆流

    「胃的蓋子」關不緊胃內食物就會逆流!

    駝背的人、肥胖的人要多加留意

    腹瀉、便祕

    腹瀉與便祕的原因都一樣?

    就算有排便還是便祕?

    檢查腸道的狀態—你的排便屬於哪一種?

    排便異常是身體在發出求救訊號?

    為什麼男性有腹瀉煩惱的人多、女性有便祕困擾的人多?

    痛苦會招來痛苦的「功能異常」

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    第4章 腸胃疲勞對策

    腸胃疲勞對策?

    這三種飲食方式一樣要學會

    重點? 順著腸胃的節奏

    重點? 沒咀嚼就不消化

    重點? 吃到八分飽乃最佳良藥

    腸胃疲勞對策?

    調整腸道環境的飲食法

    腸道是一千兆群花綻放的花田

    何謂好菌、何謂壞菌?

    馴服腸道細菌的簡單之道

    重點? 膳食纖維還能預防肥胖!

    重點? 寡醣是好菌的最愛!

    重點? 發酵食品最適合用來加菜!?

    腸胃疲勞對策?

    醫師親身傳授休息法的祕訣

    醫界都在做的壓力對策:自律訓練法

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    第5章 肝臟與疲勞—因為沉默所以可怕的內臟

    肝臟的職責

    肝臟是「沉默的多工作業者」

    肝臟與疲勞感的關係

    「肝臟不好人就容易疲勞」其實是騙人的?

    意志堅強所以要觀察

    肝功能下降會發生什麼事

    身體的「發電廠」與「製造廠」會停工?

    肌肉會減少?(蛋白質的代謝)

    無論多飽多最都還是想來點宵夜?(醣類的代謝)

    脂肪會完全囤積?(脂質的代謝)?

    肝臟疲勞的原因

    酒精是「糟糕」的物質

    每三人就有一人肝臟「鵝肝化」

    脂肪肝很可怕的真正原因

    酒精本身會製造脂肪?

    不喝酒的人也會有脂肪肝

    「過量」是指喝多少?飲酒量檢核表

    瘦子也會得到「隱形脂肪肝」?

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    第6章 肝臟疲勞對策

    肝臟疲勞對策

    為了不造成肝臟負擔

    有飲酒習慣者的肝臟疲勞對策

    重點? 喝酒務必搭配下酒菜

    重點? 記住愛喝的酒要「適量」

    無飲酒習慣者的肝臟疲勞對策

    重點? 順序最重要!擺脫「胖子飲食」法

    重點? 每天「多十分鐘」活動身體

    專欄 皮膚是反映內臟的明鏡?

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    第7章 疲勞的真相—重新檢視身體的正常組織狀態

    疲勞的真相是「身體生鏽了」

    終極且唯一的疲勞消除法就是「睡眠」

    放鬆無法有效消除疲勞?

    運用正念從根本處置

    造成內臟疲勞的兩大原因

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    第8章 疲勞對策的共通原則

    飲食習慣—避免內臟疲勞的飲食法

    重點? 脂肪含量高的飲食應減量

    重點? 魚類是優質的蛋白質

    重點? 要吃肉就吃「雞胸肉」!

    重點? 碳水化合物請選擇「咖啡色」的!

    重點? 明辨適合個人體質的食物

    重點? 現代人身體不適都是「過食」害的?

    壓力處置—恢復身心疲勞的休息法

    重點? 無論如何要睡飽六小時

    重點? 晚上運用五感好好放鬆

    重點? 週末要全神投入嗜好當中!

    重點? 放鬆訓練法

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    結 語 疲勞是身體的求救訊號

    總審定後記 正視疲勞預防疾病






    推薦序




    其 他 著 作
    1. 咀嚼:享受吃的快樂也不會發胖的秘密