讓心平和無畏，讓呼吸安穩溫柔，讓身體柔軟放鬆，我們的心靈、呼吸、身體，完全放下了，

與大地合為一體，不再有沉重的負擔，而具備了無窮的威力。──〈地球禪語〉•洪啟嵩

這是同時修養身體、呼吸、心靈的放鬆心法

環境、工作造成的壓力，煩悶、焦慮在心中糾結……你會這樣嗎？

那麼，你需要放鬆了。

放鬆不是身體鬆垮、心理鬆懈。

真正的放鬆，會讓身心像充滿了氣的球，充足飽滿，又有活力與彈性。

放鬆不需要工具，更不必花大錢，

是一種最經濟的生命投資，是身心保持最佳狀況的方法。

?養生以道家為大宗，本書是極少數由「禪」的角度，教導人們放鬆身心的方法。

本書所教授的放鬆法，簡單易學，且能馬上感受得到效果，加上使用一些能夠檢測與處理壓力的技巧，可以將身心過去所累積的各種壓力，掃除得一乾二淨。

作者從十歲開始涉獵各家身心鍛鍊的生命技術，在十三、四歲時已體證，人體的呼吸、心跳、血壓、溫度都可做一定程度的控制；

而且，更經歷了接近十次的意外瀕死經驗。所以，希望綜攝古來的生命技術加上自身的體會，讓現代人以最少的生命投入獲得最高的生命產出。

這套放鬆的方法可以很快地改變身心狀況。然而對古代的人而言，這是很難達成的，這可能與有實證的經驗者是否肯把自己的經驗傳授下來，

以及他本身的技術是否正確、完善，有很大的關係。



本書的這套方法經由千錘百鍊，透過革命性的想法與技術，

能幫助大家安全、有效、迅速的達到前人苦修數十年而無法達到的成就。

只有真正放鬆，才能解除壓力。

只有不斷地保持健康而有力的身心，才能達到生命自由的目的。



本書共分為七章：

第一章為身心壓力的檢測，分別從頭、臉、頸、腰等生理狀態，及煩悶、焦慮等心理狀態，來觀察壓力在身心留下的痕跡。

第二章說明放鬆對身心的利益，為何現代人需要放鬆。

第三章開始進入放鬆禪法的教學，包括放鬆禪法的理論基礎，及練習前環境、穿著、姿勢等準備工作。

第四章正式進入放鬆禪法的階段練習，從骨骼、皮膚、肌肉及全身各大系統的放鬆，進而化成水、空氣、光明，讓身心徹底放鬆。

第五章為現代人解除壓力的心法，透過「壓力丟棄法」、「太極推手法」、「通明禪」等心法，有效解除壓力。

第六章從生活中體會放鬆，集合了生活中行、住、坐、臥、飲食、呼吸，使用電腦等生活情境的放鬆功法。

第七章二十四小時的養生計畫，綜攝了一天從早晨起床開始一天的生活，讓生活中二十四小時都能以放鬆養生，也是本書幫助讀者再進行最後的總複習。

本書所附的「放鬆禪法中英文導引」線上音檔，由洪啟嵩老師親自錄製，除了開車時為避免立即放鬆入睡，或需要從事高度注意力的工作不宜聆聽之外，其他時間都可以使用，採用立姿、坐姿或臥姿皆可。若是在睡眠時使用，聽到結束的引 罄訊號，可不必隨導引醒來，繼續安睡即可。若能依照導引每天練習，必能日起有功，漸入佳境。

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