前言

這樣讀，更有效！

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第1章

不與SNS連結的八種練習

──避免耗損心神的方法──

擺脫「連結疲勞」

走出網路圈

放下手機才領悟到的事

培養「無視」的能力

不要看到貼文就按讚

產生表裡不一的假象

Instagram的景色是真實的嗎？

不想受傷的話，就燃起你的熱情吧

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第2章

不與資訊連結的六種練習

──對答案無所質疑的方法──

與資訊斷捨離

怎能事事都被人家預測到！

憑身體感覺來取捨資訊

不要胡亂搜尋資訊

整理一早醒來的情緒

勿隨別人的酸言酸語起舞

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第3章

不與人連結的七個練習

──保護自己的方法──

不對別人抱持期待

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尊重自己也尊重他人

不要干涉別人的日常生活

嘗試接受非朋友的邀請

人人皆有價值

你真的想跟那個人共處嗎？

不妨逃離「逃不開的人」

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第4章

不與常識連結的七個練習

──做自己的方法──

下決心不八卦、不看網路評論

傾聽自己，找出最適合自己的方法

不要被刻版印象誤導

適婚年齡＝四十歲

不要被「平凡」擊垮

「停滯期」並不可怕

我們可以解脫過去，重獲自由

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第5章

不與負面情緒產生連結的七種練習

──歲月靜好的方去──

那種壓力是正面的？

別理本來就會發生的事

讓自己「放空」

嘗試說出難以言喻的心情

思考「可以100%確信的東西」

可以每天多問自己幾次的「魔法提問」

憤怒與熱情其實同根同源

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第6章

與心連結的七種練習

──每天都心動的方法──

整理待處理的事物

享受愉快的時光

傾聽「心」的指引

吃打心底想吃的食物

精誠所至，金石為開

到外面獨宿，與自己獨處

動物教我們「無條件的愛」

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第7章

與真正重要的人事物連結的六種練習

──事半功倍的方法──

回憶兒時「喜歡的事物」

培養自尊心的課程

相信的力量使人強大

與「心靈伴侶」的邂逅

意外之人打開的意外之門

所謂「原諒自己」

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「最終練習曲」∼最想告訴你的事

結語

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前言



現代人的通病

「手機成癮症」、「連結疲乏症」



　　二○一○年代的重大革命之一，無疑為「手機革命」。

　　從此，人人不再只能被動接收訊息，而能主動出擊，成為活躍的訊息發送者。



　　於是，YouTuber、網紅、直播主等，利用SNS（※社群網路服務）展現魅力的人、藉此營生的新興行業，如雨後春筍。



　　其中，有人更擁有數量足與藝人匹敵的粉絲群、追蹤者，進一步善用廣大的知名度而賺進大把鈔票。

　　

　　你的自言自語能夠吸引目光，形成一股浪潮，引發世人熱議。



　　這已不是夢話，在今天，絕對可以成真。



　　透過六個人，你就能與遠在天涯海角的陌生人產生連結，這是著名的「六度分隔理論」，換句話說，只要有SNS，人人皆可透過共同認識的人產生連結，也能即時獲得古今中外的所有資訊。



　　※編注：社群網路服務（SNS，Social Networking Service，主要用在幫助擁有相同興趣與活動的人群，建立社會性網路的互聯網應用服務。讓大家互相聯繫、交流，比如電子郵件、即時消息等。目前世界上有許多，較為大家熟知的有Facebook、Messenger、Instagram、iMessage、Line等。而大陸地區社群網路服務為主的網站有微信、抖音、微博、百度貼吧、知乎等。



　　智慧型手機是「二十一世紀的基礎建設」、「深具影響力的武器」、「美夢成真的工具」，也是你與世人、社會產生連結的「好夥伴」。



　　然而，這個好夥伴也同時為我們帶來後遺症：

　　例如「手機成癮症」、「連結疲乏症」。



　　無時無刻，我們的心神因為與人產生連結而耗弱，因為龐大的資訊襲來而疲乏，卻不由自主地頻頻滑手機。



　　最近，終於有人對「手機成癮症」敲響警鐘，可我認為，這個聲音，相對於人們切實的苦惱、潛在的需求而言，實在太小了。



　　況且，世人普遍將「連結」視為美談，宣稱資訊都在安全網的保護中，那麼，談論如何取捨SNS、資訊、人際關係的機會就更少了。



　　「SNS傳教士」是我斷離手機的主因



　　我就是在二○一○年代初期，經營Twitter（推特）、Facebook（臉書）等「自媒體」而改變人生的一個人。



　　我在SNS上分享訊息，與眾多人結緣，進而開創新事業，成為電視等大眾媒體的常客。



　　這些節目每每引爆話題，於是我的追蹤人數，光是Twitter就輕鬆超過五萬人，每天都收到大批信件及加入好友的請求。



　　有一天，不過短短數小時，我的Facebook交友邀請數爆表，變成了「★」符號（大概是超過一千人吧）。



　　我原本是個沒沒無聞的上班族，離職後才一年半時間，就在數家雜誌及網站上連載，也經常上電視節目當評論員，接受媒體採訪，進行名人對談、演講等活動。



　　不隸屬任何組織，以個人技能為營業武器，這種稱為「自由工作者」的新工作型態，如今已廣為人知。



　　隨著免費Wi-Fi普及，日本各地皆有共同工作空間，許多企業也導入「居家辦公」、「遠距上班」系統，於是，在咖啡館打開筆電工作的「數位遊民」身影，已是日常風景。



　　不知我是否成為助長這種變化的一份子，總之，當時的我，可說是一名「SNS傳教士」，不斷向年輕世代宣揚新的「生活方式」、「工作方式」，並鼓勵他們善用社群網路資源。



　　可是，之後的數年間，我的心情及想法起了莫大變化。二○一七年，我開始與網路保持距離，翌年，我完全退出SNS，極力不碰手機，並限制上網時間。



　　之所以這麼做，是出於三個理由。



　　1? 自由時間變少了。

　　我用電腦或手機上網的時間，每天平均達五至六小時。即便不上網，我依然心繫大家對貼文的反應及留言，以至無論工作或生活，皆無法「活在當下」。



　　而且，我把貼文當成工作，導致沒有危機感地讓SNS完全占據我的生活。



　　2? 無法自在貼文

　　隨著追蹤數增加、知名度提高後，我無法再像從前那樣自在貼文了。

　　即便我已經謹言慎行，但一個不小心，依然有可能遭到批評，甚至被網友群起砲轟。

　　原本最喜歡的SNS變成一種麻煩，於是越來越不想碰，懷疑自己究竟所為何來。



　　3? 不適應「虛擬世界」

　　這點，不僅體現在我的個人發言，也包括別人的發言。

　　不得罪人的場面話、無傷大雅的小謊言、讓自己顯得更完美的做法……

　　我對這種「大人的世故」感到厭煩。

　　不但覺得在網路上難以建立「真實的關係」，也找不到為此注入龐大心力的意義。



　　脫離SNS才領悟到的「六大好處」



　　雖說如此，我也不是立馬就成功脫離SNS等網路世界。

　　脫離SNS最讓人害怕的一件事，就是失去許多的機會與連結。



　　事實上，一退出SNS，我的世界瞬間縮小了。



　　這下，只有真實世界的朋友及工作對象才聯絡得到我，世界變小是自然的，但反過來說，切斷SNS就切斷的人際關係，居然這麼多。



　　讓我不得不去思考：「究竟什麼才是真正的連結？」



　　脫離SNS前後的各種真實體驗，我將在第1章以後娓娓道來，這裡，我想先分享「放下手機的六大好處」。



　　1? 時間變多了

　　花在SNS、上網的時間，我個人是每天減少五、六小時，一般人平均是二至五小時，而多出來的時間，全都是自由時間。



　　2? 內心從容有餘

　　不再糾結別人的貼文，不再與人比較而落寞寡歡，也不會被「我要貼出更厲害的文章！」這種好勝心綁架。



　　終於得以回歸「我是我，別人是別人」這個極其理所當然的現實世界，用自己的方式過生活。



　　專心與重要的人交談，全心享受旅行的時時刻刻。於是，每天映入我眼簾的風景不一樣了。例如，我在通勤時會眺望天空，也會因花鳥草木之美而感動不已。我恢復我的感性了。



　　3? 朋友名單去蕪存菁

　　我意識到，我的人際關係其實很多是可有可無的。

　　離開SNS後，留下來的名單，都是我在現實生活中想見面、想聯繫的人。

　　我隨時可以透過電子郵件、LINE、電話、共同友人等，與這些朋友取得聯繫。



　　4? 重新調整「認同需求」

　　認同需求與SNS之間，看似有著切也切不斷的關係，其實不然。



　　認同需求是一種「想獲得別人認同」的欲望，但絕大多數的人並非想透過SNS獲得認同吧。



　　大家真正渴望的，是獲得心愛的人的認同，或是透過工作、作品的表現，贏得別人的認同才對。



　　只要打消利用SNS來便宜行事的念頭，轉為「想拿出真本事來獲取認同」的意志，就不會處心積慮在SNS平台上報告近況，貼出企圖博取欣羨目光的內容了。



　　5? 直覺敏銳，靈光乍現

　　現代人常為大量的資訊爆腦漿，為麻煩的人際關係狂燒腦。

　　SNS、各種資訊、人際關係，以及隨之引發的負面情緒，都是我們的三千煩惱。

　　只要減少這類煩惱，我們自能心平氣和，思路冷靜，進而擁有敏銳的直覺，時而靈光乍現。



　　6? 活力充沛，幹勁十足

　　時間更自由、內心更寬裕後，便能擺脫各種煩惱帶來的精疲力盡，身心開始充滿力量。



　　這麼一來，那些被「煩惱」消耗的能量，便能注入「真正想做的事情」中，讓人幹勁十足。

　

　　不必急著徹底排毒



　　即便列出這六大好處，我也明白，你無法立即放下手機。

　　一天花五至六小時，甚至超過十小時在手機上而滿懷罪惡感的經驗，我可是不少。

　　若要一次徹底排毒，肯定壓力山大，連大腦都會抗拒吧。

　　因此，我要向大家介紹的是「循序漸進的改善方式」。



　　本書分成兩部分，前半段是「離線練習」，後半段是「上線練習」。



　　第1章至第5章的「離線練習」中，我除了介紹不與「SNS」、「資訊」、「人際關係」連結的方法，也會介紹如何擺脫「常識」束縛、甩開「負面情緒」的方法。



　　而在第6章至第7章的「上線練習」中，則分別介紹與「內心」、「重要人事物」產生連結的方法。



　　本書目的就是：藉由「不連結」，進而「連結」到真正重要的人事物。



　　希望透過接下來的練習，你能好好守護自己的心靈與生活，輕鬆自在地做自己。





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