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超宅健身:在家也能練出六塊肌!35項最強徒手訓練技法

超宅健身:在家也能練出六塊肌!35項最強徒手訓練技法

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訂購需時10-14天
9786263292260
清水忍
曹茹蘋
台灣東販
2022年4月27日
120.00  元
HK$ 108  






ISBN:9786263292260
  • 規格:平裝 / 112頁 / 14.7 x 21 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 體能訓練

















    超越居家健身的極限!

    35種撼動健身魂的最強動作

    ?

      「居家健身無法鍛鍊出大肌肉」完全是錯誤觀念,只要有知識和意識,身體就能有驚人改變。

    ?

      深獲頂尖運動員支持,由健身界的傳奇所設計出的終極居家健身術,讓你即便只承受體重這種有限的負荷,也能透過有效的姿勢和確實的動作,使肌肉承受極大的負擔,進而有效鍛鍊!



     





    前言

    本書的使用方法

    在開始一切之前

    居家健身的大前提 利用知識增加負荷



    基本的居家健身5

    01伏地挺身

    02平板支撐

    03捲腹

    04深蹲

    05跨步蹲



    超強居家健身35

    有效練胸!

    01側抬膝伏地挺身

    02上下平板支撐

    03側向爬行

    04左右交替伏地挺身

    05不對稱伏地挺身

    06慢速伏地挺身

    07跳箱伏地挺身

    有效練腹!

    08對側膝碰肘

    09側平板抬腿

    10椅子撐體

    11蜘蛛撐體

    12俯臥爬行

    13轉體捲腹

    14肘碰膝

    15懸空抬膝

    有效練臂!

    16椅子法式彎舉

    17三角伏地挺身

    18俯臥三頭肌伸展

    有效練肩!

    19毛巾直立划船

    20椅子前平舉

    21倒立伏地挺身

    有效練背!

    22毛巾划船

    23反向伏地挺身

    24反手仰臥划船

    25正手仰臥划船

    26反向肘撐飛鳥

    有效練腿!

    27毛巾硬舉

    28深蹲跳

    29單腳硬舉

    30側跨步蹲

    31單腳深蹲

    有效練臀!

    32單腳臀推

    33滑步分腿蹲

    34保加利亞分腿蹲

    35登階抬膝



    結束居家健身後

    伸展的意義 為明天的訓練做準備



    靜態伸展18

    前鋸肌�胸大肌�胸大肌(上半部)

    髂腰肌�腹斜肌�腹直肌

    肱三頭肌�三角肌�斜方肌

    斜方肌(上半部)�豎脊肌、臀大肌�闊背肌

    大腿後側肌群�股四頭肌�髖部外旋肌群

    腓腸肌�內收肌�臀大肌



    追求更完美的進化

    打造健美身形的秘訣 光是鍛鍊胸大肌,胸膛也不會變厚實!



    依目的分類!超快速成菜單5

    打造魄力十足的胸膛!

    打造超越六塊肌的冰塊腹肌!

    打造360度都渾圓厚實、無懈可擊的南瓜肩!

    練就倒三角身材必備的寬闊背部!

    打造宛如脫胎換骨般的長腿!

    結語






    前言




    其 他 著 作