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我的60天健身日記本:重量訓練、有氧運動、飲食內容全記錄

我的60天健身日記本:重量訓練、有氧運動、飲食內容全記錄

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9786267064108
美好生活實踐小組
朱雀
2022年4月13日
67.00  元
HK$ 56.95  






ISBN:9786267064108
  • 叢書系列:MAGIC
  • 規格:平裝 / 96頁 / 12.8 x 18 x 0.5 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    MAGIC


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體











      動一動、寫一寫,重訓+有氧+飲食=最全方位的記錄

      只要60天,達成增肌減脂計的目標!

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      ◆60健身日記本包含豐富的表格和知識◆

      ●○●○清楚的記錄表格●○●○

      「60天健身記錄表格」

      「In Body數值表」

      「身體組成記錄表」

      「身體尺寸表等記錄表格」

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      ●○●○實用的健身知識●○●○

      重量訓練20個Q&A

      高蛋白質食物表

      蔬食者的高蛋白質食物表

      常見運動能量消耗表

      10道健身食譜

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       重量訓練可以增加肌肉量、雕塑線條,但無法燃燒脂肪;有氧運動可以消耗熱量,但卻無法提高基礎代謝,且容易復胖;只有結合重訓、有氧和飲食,才能線條健美、不易發胖。

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       常見的有氧運動包括:自行車、有氧舞蹈、游泳、跑步、快走、慢跑等,大多是在戶外流汗的運動項目,而重量訓練大致上包含:器械訓練、自由重量訓練,以及自重徒手訓練三大類,可依個人的運動目的、喜好和經濟狀況自由選擇,而且除了在健身房、運動中心鍛鍊,還能依器材與方式,選擇在家訓練,時間與場地非常彈性。

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       在運動時間上,有氧運動每天都可以進行,重量訓練則依健身目的和習慣,有些人會每星期花2∼3天,做2∼3次的全身項目,約耗時1∼2小時;也有些人喜歡每天花30分鐘練習幾個項目,每個項目單週做2∼3次,只要適合自己並確實進行,都能獲得效果。

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       這本日記本適合想挑戰60天健身計畫的人,方便記錄60天內,每天或是每星期2∼3天的重量訓練、有氧、其他訓練和飲食內容,並且填寫好In Body數值表(若無機器,可以自己測量BMI、體脂肪率),讓自己更了解健身期間身體多項數值的變化,當作之後繼續健身時的調整依據和參考。

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    本書特色

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      ?清楚好填寫的表格

      以必備的項目為基礎,設計出易填寫的記錄表格、In Body數值表,以及身體組成、尺寸表,讓記錄內容一目瞭然。

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      ?易攜帶翻閱的尺寸

      長18公分×寬13公分的日記本大小,方便攜帶且容易攤開書寫,適合帶到健身房或運動中心。?

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      ?整理出易錯的健身Q&A

      精選出20個一般人對健身常見的迷思,以Q&A的方式說明,讓讀者更容易理解與實踐。?

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      ?將實用資訊表格化

      將高蛋白質食物表、蔬食者的高蛋白質食物表,以及常見運動能量消耗表等以表格呈現,有助於迅速了解內容。

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      ?提供好吃的健身食譜

      吃得正確能讓健身效果更顯著,書中分享10道食譜給想要健身的人,美味且做法簡單,任何人都能做。



     





    序│健身計畫之前




    其 他 著 作
    1. 簡單種香草和蔬菜:手殘者也能養活的食用植物
    2. 簡單種綠色植物:植物殺手也能養活的紓壓盆栽
    3. 100杯咖啡記錄
    4. 二年的育兒日記My Baby’s Two-Year Diary:出生∼2歲的寶寶記錄
    5. 我的30天減重日記本(更新版)
    6. 我的90天減重日記本 90 Days Diet Diary
    7. 一年的育兒日記:出生 ~ 1歲寶寶記錄 My Baby’s 365 Diary
    8. 一年的育兒日記 : 出生~1歲寶寶日記
    9. 1杯紅茶:經典&流行配方、世界紅茶&茶器介紹
    10. 1杯咖啡
    11. 1杯紅茶
    12. 暖暖少女風插畫BOOK:從選擇筆類、紙張,到實際畫好各種人物、美食、生活雜貨、動物小圖案和上色
    13. 1杯咖啡:經典&流行配方、沖煮器具教學和拉花技巧
    14. 我的60天減重日記本 60 Days Diet Diary
    15. 我的30天減重日記本30 Days Diet Diary