推薦序

前言



第一部分 從內在下功夫

第一章、自尊

第二章、正面思考

第三章、情緒調節、正念、感官對策

第四章、關愛自己



第二部分 在人群中下功夫

第五章、溝通與協商

第六章、焦慮與壓力管理

第七章、憤怒意識

第八章、社交聯繫與健康的人際關係



第三部分 朝正面的未來下功夫

第九章、身心健康

第十章、解決問題與靈活性

第十一章、找出意義與使命

第十二章、管理危機與失落



致謝

附錄

?討論話題

?檢查表

?練習記錄

?ABC模型

?設定目標

?最佳情境、最糟情境、現實情境

?了解恐慌症發作

?三十天的韌性挑戰

?延伸閱讀

龜兔賽跑，烏龜為什麼會贏？你可能問錯問題了！

陳志恆 醫師



最近，我在睡前給女兒說「龜兔賽跑」這則寓言故事。兔子因為太過輕敵，在半路睡著了，被烏龜給追趕過去；醒來才發現，烏龜已經抵達終點。

這個故事告訴我們什麼呢？



通常，給孩子講完一個故事，都要延伸一些道理或啟發，為這則故事做個總結。我說：「這故事告訴我們，烏龜會贏，是因為牠很勤奮，堅持到底！」當我這麼說時，腦中浮現另一個想法：

「烏龜會贏，是因為運氣好吧！牠遇到一隻輕敵偷懶的兔子。」

那麼，真正值得探究的是什麼？

我問孩子：「烏龜明知道自己沒有兔子身手矯健，明知道兔子一出發就遙遙領先，為什麼還願意堅持下去？為什麼依然不放棄呢？如果是你，你願意接受挑戰？即使會輸仍願意堅持嗎？」

或許，這才是值得思考的地方。我們不只要教孩子如何成功，更該教導孩子面對挫敗。與孩子談談，在逆境中如何自處，如何堅持、如何重生；當巨大的挑戰當前，如何願意去嘗試，即使失敗了仍不被「打趴」？

這些，全都與一個人身上的「韌性」有關。



不只是孩子，現代社會有許多成人深受各種身心困擾所苦。其中，精神疾病所帶來的折磨，經歷過的人才懂得個中滋味。這些人，有不少是所謂的成功人士，他們表面上看起來積極進取、意氣風發，然而，內心深處卻有著膽怯、恐懼、焦躁、暴怒、無力、沮喪……等不為人知的一面。

一路順遂的人生，在逆境來臨時，有人穩健向前，有人一敗塗地。為何有這樣的差異？和他們實質擁有的條件、能力或智力關係不大，卻和心理素質息息相關。

說得更精確一點，就是心理韌性。

在我的觀察中，擁有高度韌性的人，通常有個特點，就是很有「彈性」。他們不會執著於單一策略或方法，而是隨時調整路線；他們的觀點多元，可以綜觀全局，從不同的角度切入。最重要的是，他們能快速調控自己的身心狀態，讓情緒回到穩定。因為，他們的內在寬廣，可以包容發生在生命中一切，不管好的或壞的。

我相信，這些人，也一定使用著多元的策略，來構築起自己的韌性。 事實上，每一個人都具有自我調整的能力，然而，在成長及受教育的過程中，慢慢失去身為人本有的彈性。《啟動你的韌性開關》一書，試圖提供你多元策略，幫助你找回或重新打造韌性，包括12個策略分屬三大面向，分別從「內在」、從「人群」及從「未來」下功夫，讓你更具彈性。



我認識一個孩子，從小個性好勝不服輸，在校成績表現優異，但卻因為衝動控制不良，時常情緒失控，與同學或師長起口角，學校老師常說他「挫折容忍力太低」。父母三天兩頭跑學校幫孩子善後，除了不斷與孩子懇談，還帶他去求訪專家，但卻仍不見改善。

小四升小五時，這孩子有了大幅的改變。不但逐漸能自我控制，遇到挫折也不會失控怒吼；更與同學相處融洽，越來越受歡迎，學校老師都大感驚訝！ 我問他的家長，到底是怎麼幫助孩子的？

「我也不知道。某天起，我就每天下午放學後，帶他去公園跑步，陪他打羽毛球。幾個月後，他就整個人都變了！」

我思索著，這奇蹟的改變，竟來自於尋常不過的調整策略——陪著孩子去運動。一方面，運動本就有助於抒解壓力、調節情緒、增進睡眠品質；再來，在運動中獲得的成就感，提升了孩子的自我價值；運動技能增強和體能改善，讓孩子更能與其他小朋友打成一片，進而改善人際關係。更重要的是，父母願意花時間陪伴，親子間的情感連結，讓孩子感受到安全與溫暖。



事實上，啟動韌性開關，每個人都做得到，也可以在生活中練習。翻開《啟動你的韌性開關》一書，選擇適合你的多元策略，你也可以有脫胎換骨的改變。