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超核心腿臀肌力訓練法:不因怕痛不敢活動,打破過度保護身體惡性循環

超核心腿臀肌力訓練法:不因怕痛不敢活動,打破過度保護身體惡性循環

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9786267065068
鄭信義
出色文化
2022年1月07日
120.00  元
HK$ 102  






ISBN:9786267065068
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 160頁 / 14.8 x 21 x 1.6 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    健康樹


  • 醫療保健 > 養生法 > 其他療法











      身體有慢性疼痛的毛病,因此不太敢活動身體?

      雖然才50歲,但已經有「老人姿勢」了?

    ?

      怕痛更要動!只有散步是不夠的!

      不因怕痛而不敢活動 打破過度保護身體惡性循環

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      馬上就有效果,能輕鬆持續下去的世界上最簡單的抬腰提臀運動。

      鍛鍊超核心不一定要這麼累,在家、在辦公室就能進行的抬腰體操,

      一天只要進行3組,

      緩解膝蓋和腰部疼痛,降低血壓!預防失智!

      抬起你的臀部!塑造一個不倒的身體

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     65歲後的肌肉量差異,將決定日後的生活品質

     

      高齡化社會必備保健書

      鍛鍊大腿前側肌肉,給你行走自如的健康老後

      打破

      怕痛或恐懼病症惡化→不願意活動身體→長期臥病在床或罹患失智症

      惡性循環

      肌力衰弱的超高齡者也可以安心進行

      只要每天坐在椅子上抬腰,就能輕鬆擺脫老後各種健康煩惱!

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      •不想造成家人、看護負擔的人

      →→請自行做「回春抬腰體操」

    ?

      •擔心將來可能需要負責照護家人的人

      →→請務必和雙親、伴侶一起做「回春抬腰體操」

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      各個年齡層適用,包括老年人  

      因為是不費力的肌肉訓練,才能持續下去

      「深蹲」的替代方案

      可以鍛鍊到走路時所需全部肌肉

      並集中鍛鍊掌管爆發力的「白肌」

      強化肌力•改善腰痛•遠離長照

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      短短一年期間,就讓整體院超過一百名的患者恢復健康

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      自2015年5月起,在神戶的日間看護服務中心,透過護士們的協助管理,幫助那些需要看護的人每天進行「復甦體操」,1個月後獲得以下令人驚訝的功效。

      ●原本需借助輪椅才能移動的人,變成可使用拐杖自行走路。

      ●不需借助把手,可以自行走路。

      ●原本需要他人協助才能去上廁所,變成不需協助也能自己行動。

      ●自己覺得腿部和腰部變得更結實。

      ●不需要借助安眠藥就能入眠。

      ●改善高血壓。

      ●提升認知功能。

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      ◎抬腰體操的特色

      •簡單、不吃力的運動,任何人都能做。

      •可以鍛鍊走路時所需的全部肌肉。

      •不會對膝蓋和髖關節造成負擔,可以在不痛的情況下鍛鍊肌肉。

      •不會讓心跳突然升高,高齡者也能安心進行。

      •不必擔心會跌倒,非常安全。

      •只需要一張椅子,任何地方都可以進行。

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      ◎抬腰體操的功效

      •鍛鍊大腿前側、腿部後側、臀部、腰部和腹部的肌肉。

      •改善腰痛、退化性膝關節炎和退化性髖關節炎等慢性疼痛。

      •打造不易跌倒的體質。

      •預防長期臥病在床。

      •促進腦部血液循環,有效預防失智症。

      •培養腳底的踩踏力,預防運動障礙症候群。

      •穩定血壓。

      •可以減肥,預防代謝症候群。

      •骨頭變強健,預防骨質疏鬆症。

      •若大家一起進行,更能提升溝通能力。

     

      ◎更多好處

      •培養平衡感,開始大步走。

      •增加白天的活動量,晚上能熟睡。

      •激發熱情,積極參與生活。

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      ※隨書附贈:「回春抬腰體操」自我檢查表

      任何運動都是,長久持續才能發揮功效,記錄是一個好方法。



     





    Chapter01 何謂世界上最簡單的「抬腰」? 





    作者序




    其 他 著 作
    1. 飲食健身養肌全套書:超核心腿臀肌力訓練法+養肌防老(一套2冊)
    2. 遠離長照人生的奇蹟抬腰術:不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練