▲肩部痠痛、五十肩，可能是腹部的筋膜異常？

　　▲常常腰痛、小腿緊繃，為什麼定期物理治療都好不了？

　　▲用滾筒想放鬆，但是怎麼會愈滾愈痛？

　　▲腰痛、髖卡卡、小腿緊繃？可能是你壓力太大。

　　▲筋膜疼痛，其實不是「緊繃」，而是「卡住」了！

　　▲筋膜要愈鬆愈好？錯！



　　偏頭痛、肩頸痛、五十肩、網球肘、腕隧道症候群、下背痛、跑者膝、退化性關節炎、足底筋膜炎……你想得到的痛症，都和筋膜有關！筋膜疼痛治療的最新修復概念和解痛實作，了解痛症反覆發作、久痛不癒的原因，長期、慢性、急性疼痛的自救全書。



　　【最受運動國手信任的醫師，最新的肌筋膜解痛概念】

　　?俐雯醫師是國家隊隨隊隊醫、知名中西醫雙修復健專科醫師，結合運動和復健醫學的專業，是許多運動員和運動團隊指定的治療醫師；數年前開始大力推廣「肌筋膜」的概念，以身體結構的原理找到疼痛點，讓一般大眾能更了解自己身上發生疼痛的原因，進一步對症解決。



　　在整理了國外最新的筋膜研究之後，?醫師帶來最前線的修復概念和解痛實作，解析淺層和深層筋膜的功能，並進一步將肌筋膜造成的疼痛分為五大類別，了解發生疼痛的原因，才能有效對症解痛！除了常見的運動傷害和缺乏活動之外，還有「老化、受傷、重複動作（勞損）」，同時也提到「疤痕沾黏、壓力緊繃、天氣變化」造成的筋膜疼痛，並釐清許多對於筋膜的正確認知：「筋膜疼痛並不是『緊繃』，而是『卡住』了」、「好的筋膜，不等於鬆的筋膜」……等。



　　【身體的疼痛，都和肌筋膜有關】

　　●肌筋膜是什麼？

　　以最簡單的說法來解釋「筋膜」，就是肌肉周圍和裡面白色的一層薄膜狀物質；這層「膜」把肌肉群和關節等等組織連結在一起，不僅讓人體能順利做出站立、行走、跑跳、扭轉等等動作，也有保護血管和神經正常發揮作用的功能。



　　●為什麼後大腿拉傷，坐骨會痛？

　　人體有七大筋膜，同一條筋膜的張力互通，因此疼痛也會隨著筋膜的路徑傳遞出去，除了受傷的地方疼痛，也可能沿線轉移到其他地方。



　　●沿著筋膜線，不一定能找到痛點！

　　事實上，人體在運作時，力量並不會完全按照筋膜線的路徑走！不同筋膜線之間會交叉重疊，真的痛點可能會是另一條筋膜線上引起的！

　　•肩頸痠痛→「淺背線」和「淺前線」→兩條筋膜線的張力都失去平衡，讓肩頸壓力增加導致疼痛。

　　•下背痛•腰痠→「淺背線」和「功能線」→兩條筋膜都與背部路徑有關，要同時處理。

　　•膝關節炎→「淺前線」、「淺背線」和「側線」→三條筋膜分別經過連結到膝蓋的肌群，要同時處理。



　　●單一的疼痛點，會沿著全身筋膜線路、影響到其他部位！

　　除了主要的七大筋膜線互相交叉重疊，人體還有許多小筋膜線通過，形成一張包覆人體各個角落的筋膜網，當任何一個角落出現問題，都會影響到整體的張力，讓其他部位出現緊繃、活動力降低的疼痛症狀。筋膜因為各種原因出現異常：增厚（纖維化）、卡卡（緻密化）和沾黏（受傷�手術後疤痕癒合）等等，失去韌性、阻礙肌肉的收縮，不只讓肌肉僵硬，也影響了血液循環，造成了身體各部位痛症的結果。



　　【兩大疼痛修復手法，用對方式，解痛才有效！】

　　淺層和深層筋膜的功能不同，異常的原因也不同，當然要用不同的修復手法──「伸展放鬆」和「加熱按壓」，層層打開緊繃和沾黏。



　　●改善淺層筋膜滑動：

　　檢查─伸展的時候，感覺拉伸部位的皮膚是否繃得很緊。

　　伸展─動作由小到大、持續各個角度的伸展並變換動作。

　　放鬆─徒手貼緊、繃緊、滑動，讓筋膜鬆開。



　　●解開深層筋膜沾黏：

　　檢查─肌肉用力和放鬆的過程中，是否感覺卡住、不太順暢。

　　加熱─泡熱水澡或熱敷，改善筋膜之間的滑動性。

　　按壓─利用工具，緩慢、停留，讓力量透入深層筋膜。



　　【16個肌筋膜疼痛部位和對症自療：伸展、放鬆和按壓，解痛自救全圖解】

　　診間最常見的16個筋膜痛症對症自療，每個症狀分別有四種處理方式，除了伸展．徒手按壓和滾筒•按摩球放鬆之外，更使用兩項筋膜解痛道具：筋膜滑罐和彈性加壓帶。



　　〈肩頸和背部〉

　　肩頸痠痛�中背疼痛�五十肩�肩部旋轉肌腱炎

　　〈手部〉

　　高爾夫球肘�媽媽手�網球肘

　　〈下背和髖部〉

　　下背部疼痛�髖關節疼痛

　　〈膝蓋和腳踝〉

　　膝關節退化性關節炎�髂脛束疼痛�髕骨肌腱炎（跳躍膝）�踝關節扭傷慢性期�阿基里斯肌腱疼痛�足底筋膜疼痛



推薦人



　　Katie｜凱蒂瑜珈Flow with Katie頻道經營者�流動瑜伽的身心回正練習作者

　　孫茂峰｜中國醫藥大學暨附設醫院 教授、顧問醫師�中華民國聯合中醫醫學會 理事長

　　徐裴翊｜Vamos Sports翊起運動共同創辦人

　　許峰源｜律師作家

　　筋肉媽媽｜健身證照國際講師暨健美職業選手

　　蔡士傑 Janus Tsai｜C-IAYT 瑜珈療癒師