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開始動就對了!跟著小雨麻健身也健心:心靈╳運動╳飲食,找回自我及體態的12個關鍵密碼 (附贈12週居家健身計畫手帳)

開始動就對了!跟著小雨麻健身也健心:心靈╳運動╳飲食,找回自我及體態的12個關鍵密碼

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9786263051201
小雨麻
親子天下
2021年12月07日
150.00  元
HK$ 127.5  






ISBN:9786263051201
  • 叢書系列:家庭與生活
  • 規格:平裝 / 288頁 / 14.8 x 21 x 1.44 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    家庭與生活


  • 醫療保健 > 養生法 > 減重












    產後瘦身、年近中年、


    在繁瑣的育兒、家庭生活中漸漸失去自我的妳...


    跟著小雨麻健身也健心,


    早日穿回妳的高中制服!


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    著有蟬聯博客來百大暢銷榜的《小雨麻的副食品全紀錄》、


    也是廣大讀者認證的「副食品天后」小雨麻,


    在已過不惑之年的近幾年,保有一貫遍覽群書、身體力行的行動力,


    搖身一變成為健身健心健食的實踐者,


    帶領忙碌媽媽們走上窈窕變身之路,


    這次一定要瘦下來,還要交出漂亮的健檢報告,終結復胖!


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      走過青春滿溢的花樣年華,如今成為被脂肪肝緊緊糾纏不放的二寶媽,

      體重數字一再突破新高,時間彷彿都被家庭和小孩佔據,

      想瘦身減重卻動力缺缺,你也不禁吶喊——我,真的做得到嗎?

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      人生超級努力實踐家──小雨麻,深入記錄自己窈窕變身之路,

      以國內外相關科學研究為依據,

      幫助讀者入門就能採取最高效率的運動方式,全面提升體能。

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      只要想要,永遠都來的及!

      最重要的是,開始行動──────────

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      跟著小雨麻循序漸進建立正確的觀念知識,

      並透過有效的飲食與運動的計畫安排,

      找到最適合自己身體的實踐方式!

      不再只能當Before&After裡的「Before」,

      想要什麼樣的人生、想要什麼樣的自己,

      就從現在開始!

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    本書特色


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      ★心靈、運動、飲食,全方位關照的實踐攻略


      • 健心篇──幫你打破種種「可是」心魔,打造「易瘦」的居家環境與生活習慣!


      • 健身篇──九組居家徒手運動解說&示範,一週運動組合菜單,跟著QRcode影片一起做!


      • 健食篇──詳實介紹各類飲食減肥法,找出適合自己的飲食策略,手把手圖解帶你操作App工具,輕鬆測量紀錄,成為自己的最佳營養師!


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      ★? 收錄健身新手最想知道的30個提問


      Q: 什麼運動最好?什麼時候運動最好?


      Q: 活動時關節發出喀喀聲響,是不是不要再動比較好?


      Q: 如何避免運動傷害?


      Q: 深蹲一百下是有氧還是無氧運動?


      Q: 如何緩減肌肉痠痛?


      Q: 有氧會流失肌肉嗎?關於運動量的建議


      Q: 哪些狀況會造成肌肉流失?該如何避免??


      Q: 哪些狀況會影響增肌效率?


      Q: 要不要找教練或加入健身房?


      Q: 運動搭配飲食調整感覺體重沒有什麼變化?


      Q: 運動後補充茶葉蛋,好不好?


      Q: 脂肪是敵人還是朋友?


      Q: 我不想當金剛芭比?


      Q: 減脂可以只瘦腿嗎?可以只減肚子不減胸部嗎?


      Q: 如何練出腹肌?


      Q: 如何瘦蝴蝶袖?


      Q: 外食有哪些地雷?


      Q: 要準備料理秤、計算熱量嗎?


      Q: 如果有成人版的生長曲線,自己會在哪個位置?


      Q: 受不了誘惑,或者太餓就不小心吃太多,怎麼辦?


      Q: 生活難免會有聚餐,怎麼辦?


      Q: 還是會想吃喜歡的外食,怎麼辦?


      Q: 我一天只有吃兩餐,為何還會胖?


      Q: 重訓日適合喝豆漿嗎?


      Q: 執行168間歇性斷食,但是空腹運動實在沒有力氣,怎麼辦才好?


      Q: 沒有時間計算熱量,該怎麼辦?


      Q: 早餐怎麼吃?


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      ★隨書附贈12週居家健身計畫手帳

      如果你想偷個懶,不想思考、不想研究,也沒關係!


      小雨麻為你寫好12週的居家健身計畫,

      只要每天撥出30分鐘,開啟自動導航模式,

      跟著這本手帳一起運動與紀錄,保證絕對有感!


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      ●納入世界衛生組織WHO對運動配置的建議,難度由淺入深。


      ●含每月自我記錄表、每日運動檢核表、小日記專區,貼心陪伴健身新手。


      ●提供自主計畫的示範以及空白表單,可自由規劃與記錄。

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    好評推薦


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      Yidong Wang 王奕棟? 加拿大健身及體操教練??


      林叨媽Sydney? 林叨囝仔六寶媽


      林怡辰? 彰化縣原斗國小教師?


      ?威廷? SNRC 閃耀跑團教練?


      曹玉婷? 台大家醫科主治醫師?


      鄭瑞竹 高雄市馬拉松縣市紀錄保持人?


      賴曉妍? 三寶媽兼童書作家? ?


      夏嘉璐? 主播、主持人


      (依姓名筆畫排列)





     






    Preface 自序  從心靈出發的「健法」生活,只要開始,永遠不遲!







    自序?




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