序章? 透過lifelog將體驗化為「資產」

016 所謂的lifelog就是「人生怎麼活」的完整記錄

018 要想留存「空氣」，最好採用傳統的類比方式

020 做出過去不再消失的自己

024 養成「重讀」的習慣可讓筆記的效果事半功倍?

026 不須心急，總之以自己的腳步前進



第1章? 只是記錄行動的意外效果

030 「濃縮成一本筆記」的三大原則

033 比記事簿整理術更簡單，任何人都能上手

036 比寫日記更容易留存過往日子的氣氛?

038 看似沒什麼的記錄成為「自己的分身」?

040 隨著筆記本的變厚、變多，也培養出自信?

043 可以戒除「想要戒除的行動」?

045 可以持續「想要長此以往的行動」?

047 透過書寫肯定「認真行動的自己」



第2章 讓筆記本成為自己的分身

052 可發揮效果的三大步驟「書寫」、「剪貼」、「重讀」

054 【步驟1】書寫──以「行動記錄」開始簡單的自我管理

055 【步驟2】剪貼──做出比「資料收集」更多內容的筆記

056 一張紙片道盡一切?

058 透過手工作業連結「個人化」

060 【步驟3】重讀──經由「重讀」逐漸改變自我

061 隨意翻閱獲得的「意外發現」

062 重新運用體驗，創造現在的自己

064 自我思考，並能用自己的語言陳述

066 一切都是為了「輕鬆書寫裡留下生動記錄」

067 主軸必須放在筆記本上

069 不斷嘗試，選擇能成為「自己分身」的那一本



第3章? 如何留在筆記本上

090 有助於持之以恆的「記錄工夫」

092 面對筆記「調適（recreation）」自我

093 透過書寫將體驗拉近自己，加以「個人化」

095 為了重讀而寫入的WHY、HOW資訊

097 不用在意「行動段落」而是「臨時想到」就寫

099 時間資訊以「為止log」、「現在log」、「起log」表示

101 以「交錯式」對照行動&思考

103 因果關係使用「→」的省略符號

105 區分使用「間隔線」以增加資訊量

106 以「一日╳固定頁數的方式」進行

107 除了直寫、橫寫外，筆也要區分使用

109 剪貼可增添十倍的樂趣

110 使用拍立得輕鬆記錄育兒日記

112 以「版面編排列印」留存一天的流程

114 臨門一腳的「當地記念章」

115 封面也盡量剪貼創造「特色」

117 書腰、補書票

119 包裝紙、吊牌、說明書

120 酒的標籤

121 舊郵票、明信片、書信等



第4章? 留存什麼在筆記本上

124 首先直接記錄「普通的生活」

125 睡眠和飲食──從基本事項認識自己

127 自己的行動和狀況──發現生活超乎意外的豐富

130 心中所想的事──建立自己的思想

132 旅行、娛樂、活動──lifelog的真隨所在

134 記錄報導自己的採訪小組

137 社會新聞

139 所見、所聞、所食──一切都反映出「自己」

140 以搭配筆記本的「填入式索引表格」進行定點觀測

143 持之以恆的大原則「一表格一主題」

145 ?╳表──雖然簡單卻最具效果

147 曲線圖──用視覺捕捉些許的增減效果

148 我的一天──有lifelog的日常生活

153 「好的過去」=擁有「個人歷史」的安心感



第5章? 如何持續、重讀、活用呢？

158 避免流於只是書寫而沒有重讀的方法

159 體驗不能「用過即丟」，要一再活用

160 定期自我反擊

163 「個人專屬的筆記」，再怎麼醜也無所謂

165 一開始就先淡化「個人的要素」

167 看清「個人主題」

169 探索心理狀態提高幹勁

171 無法重讀的最大理由在於「不容易找到」

172 重讀的精髓在於「標記&時間點」

174 標記──將重讀變成一種「作業」

178 時間點──將重讀納入生活軌道

179 使用中筆記的「倒讀」與「正讀」

181 有系統地定期重讀

182 在製作索引的過程中重讀

184 重讀X年前的今日記錄



附錄? 23種lifelog的輔助工具

188 行動記錄的輔助工具

206 重讀時的輔助工具



【結語】陪我們走過「無法重新再來一次的旅行」