▍《【重訓】肌群解剖X機能分析教練書》──



　　重訓界絕世經典！狂賣超過20萬冊！首度推出中文版！

　　解剖學×運動科學=運動機能學；鍛鍊肌肉前，先搞懂肌肉機能！　　

　　

　　收錄逾100幅全彩人體解剖圖，說明70條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧

　　涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂6大部位，共75種以上訓練項目。

　　以運動機能學為基礎，提供初階、中階、進階個人化訓練，有效塑形、避免傷害。

　　全面分析CrossFit、TRX、Zumba等新時代運動，協助你正確施力、有效增肌。



　　以專業圖文說明，清楚拆解各式動作、分析運動機能，並依難度分級，提供訓練提醒。

　　運動時，肌肉會產生什麼變化？本書以豐富的解剖圖像讓你一次看明白。

　　懂得身體如何在安全的訓練下運作，不僅能激發健身動力，還能增加鍛鍊成效。

　　本書分為兩部分：PART 1的運動入門和PART 2的正式訓練──



　　PART 1：運動入門

　　介紹肌肉與骨骼系統的解剖學和動作，以及相關指導概念和訓練原則，

　　包括動態熱身（RAMP）、全關節運動等，有助提高訓練計畫的安全性及成效。

　　同時介紹多項新時代的運動方案、提供完整動作分級表，包括強度等級與操作時間等。

　　可直接使用該表單安排個人運動計畫，或衡量現有的規畫是否需要調整。



　　PART 2：正式訓練

　　正式訓練分成10個類別，收錄75種以上訓練項目，

　　包括穩定性訓練、複合性訓練、增強式訓練、爆發力訓練和耐力訓練，

　　以及局部加強訓練，涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂6大部位，

　　並提供初階、中階、進階的個人化訓練表單建議，

　　可習得正確的起始姿勢、動作分析、難度分級、訓練提示、練習技巧等。

　　更棒的是，每個小節都是完整獨立的教學，閱讀時可按照個人需求跳著看。



　　▍《零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書》──



　　世界級權威健身專家Frederic Delavier& Michael Gundill代表作

　　Step-by-step，真人動作示範X肌肉部位圖解透視

　　精準鍛鍊12大深層肌群，提升肌力與柔軟度，塑造不易受傷的強健體態！



　　170種伸展運動X 400張肌肉解剖圖解，鬆筋解痛，維持脊骨平衡

　　若想要真正消除身體長期緊繃、僵硬所導致的疼痛，以及解決情緒、壓力等困擾，必須先學會「自主性伸展」。如此一來，你能藉此認識、找回對自我身心的掌控權，同時啟動體內自癒能量，進而達到強化筋骨、肌肉等效果。本書針對人體12種肌肉部位，規劃170種溫和伸展運動，並輔以超過400張的真人示範圖、肌肉解剖圖，教大家如何徒手或善用周邊器具，輕鬆延展全身，鍛鍊深層核心肌群。



　　3階段伸展鍛鍊課程，找回身體靈敏度，塑造最佳體能狀態

　　對於平日沒有固定運動習慣的人來說，縱使知道「伸展」對身心健康相當有幫助，通常仍會認為那些動作難度太高，而不願意下定決心、實際執行；無論你是偶爾或從來不運動的人，都能透過這系列課程，按部就班展開練習，循序漸進找回身體的柔軟度和靈敏度，進而讓自己擁有不易受傷的強健體態！本書特別規劃「三階段」伸展訓練課程──



　　?初階課程

　　【目的】盡可能找回身體原有的柔軟度。

　　【方法】全身肌肉輕度伸展，練習正確「呼吸」。

　　?中階課程

　　【目的】關節、肌肉能擁有較佳的活動能力。

　　【方法】增強執行動作的幅度，同時搭配緩慢而規律的呼吸。

　　?進階課程

　　【目的】掌握且熟悉各種伸展動作細節，有助減少受傷機率。

　　【方法】加強鍛鍊扭轉、旋轉等細部伸展動作。



　　▍《20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌》──



　　奧運日本代表隊教練、美國NSCA國家協會訓練員，

　　親自傳授四動作「間歇體幹核心訓練」，

　　激發「肌肉記憶」強速燃脂38小時，維持黃金體脂比例「三比八」，

　　保護內臟、抑制退化，持久力、抗壓力、專注力同步提升

　　

　　4個動作Ｘ20秒，喚醒「肌肉記憶」，2週打造「魔鬼腹肌」

　　每天仰臥起坐，還是有啤酒肚？勤跑健身房，肚肉依然鬆垮垮？腹部鍛鍊不易，用錯方式，只是白費力氣——快停止瞎練腹肌！

　　帶領日本柔道代表隊稱霸奧運的「最強體能教練•岡田隆」，要教你安全、強效的「魔鬼腹肌訓練課程」，只要簡單4動作Ｘ20秒，2週打造立體腹肌！



　　「間歇式核心訓練」喚醒「肌肉記憶」，最速實現「魔鬼腹肌」—

　　?高強度體幹核心運動，鍛鍊後燃脂38小時

　　?間歇式自重訓練，不須器具，隨時隨地增大肌肉

　　?胖、瘦皆可練，任何體型對症打造六塊腹肌



　　AB線、人魚線、倒三角身一次到位，打造專屬「MAN力」

　　腹部有許多難以鍛鍊的罕見肌肉，想擁有深邃線條，就要「做對運動」。

　　針對部位準備了深度腹肌訓練，讓你爆發「MAN力」無極限—

　　?「骨盆ㄑ型操」消滅「啤酒肚」，兩週甩４公斤

　　?「逆仰臥起坐」鍛鍊罕見肌肉，打造男神級人魚線

　　?「空氣下拉操」練出結實倒三角，穿什麼都帥氣有型

　　? 「真空收腹」修線條，實現運動員迷人窄腰

　　? 「轉體拳擊」增陰影，終極六塊肌立體浮現



　　奧運級「強肌飲食計畫」，不論外食、自炊，高效甩油不腹胖

　　消除體脂、養成腹肌的關鍵，就是「飲食」。本書「強肌飲食秘訣」，能幫助你在訓練期間快速減脂、增肌。就算不依賴營養補給品，只要掌握5大要訣，選對食材、烹調手法和進食時機，應酬、外食都能安心吃、不復胖。



　　【本套書包含三冊】

　　?《【重訓】肌群解剖X機能分析教練書》

　　?《零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書》

　　?《20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌》

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