《我們心裡都有病》

推薦序? 你對自己可能有些誤會

水淼－「20幾歲就定位」暢銷書作家、心理諮商顧問



前 言? 為什麼我會這樣？我該怎麼辦？



Part 1? 對於自己，你還是個陌生人

你期盼的事情，如果真的會發生，早就發生了。

當一切都沒有如願，你就承認吧，回頭是岸。

你完全知道該怎麼辦，只是不願接受

選錯也不會怎樣，逃避才真會誤事

別總扮演受害者，這角色太消磨心力

你對誰都好，就是對自己太差

擺脫社交恐懼症，從坦承開始

反覆分手復合，只會削弱親密關係

你不是生來救地球的，沒必要自銬道德枷鎖

沒有完美戀人，只有最合拍的另一半

有時無法戀愛，和愛情本身無關

愈缺什麼，愈覺得別人在炫耀什麼

內向無罪，絕對能是你的獨特優勢

慢下來，是為了迎接「更快」的時刻

嫉妒是雙面刃，昇華才能成就更好的自己

?

Part 2? 為何有些傷你就是忘不掉？

當你在記憶中再跟當時那個孩子相遇時，請記得告訴他，

他已經成長為一個有力量、強大的人。

強大的人並非沒受過傷，而是懂得解開心結

人生是自己的，哪需要照別人的劇本

分手以後，美好請留在上一季

童年會傷人，怎麼做才能走出陰霾？

冷暴力是人性，理性溝通就能化解

你努力變得更好，就是為了找個人將就？

給不了你現在的人，也給不了未來

不知道自己要什麼，反而有更多選項

安全感不會從天而降，你得點滴累積

沒人有義務照顧巨嬰，別忘記對自己負責

自己不說，別渴望能有人猜透



Part 3? 看得清自己，就是改變的開始

我在問自己，也在替所有可能會遭遇改變不了的生活的人問：

如果你根本過不了自己想要的那種生活，那麼還能怎麼辦？?

為何愈擔心的事愈容易發生？

其實我真的不想圍觀你的幸福

人人都有煩惱，這是這世界最公平的地方

就算受惡意攻擊，也別讓自己深陷其中

什麼都不費力的人生，真的是你要的嗎？

就算現實將你打趴，至少還能蹲下來看世界

要出門就拖拖拉拉、提不起勁，該怎麼辦？

不必事事完美，請容許自己犯錯

也許星座說的都是對的



《與世界格格不入的我,其實可以不孤獨》

前言



第一章 與世界格格不入的我

──在人群之中更覺孤獨的過去

1、自小就因社交障礙而痛苦不已

○從幼稚園起就拒絕上學

○挨罵也無動於衷的小孩

○嚴重偏食，連蛋糕都不吃

○毫無顧忌地說出傷人的話

○發展障礙與亞斯伯格症

2、常陷入自我的小世界又虎頭蛇尾

○雖能短暫集中注意力，但組織力為零

○有「執行功能障礙」，無法妥善規劃事情

3、思考沒有交集，無法理解他人的感受

○不懂與異性交往的意義

○把單純的善意誤解成好感

○沒有同理心，不懂別人的傷痛

○無法查覺話語背後的涵義

4、不會看狀況，脫口就說出可惡傷人的話

○說話不看場合，被告白也當眾回絕

○把自己擺第一，完全不理潛規則

○用「白目力」打破陳規及不合理

○就算身為聚會的主角，也照樣不出席

○沒有想穿的衣服，就乾脆不出門

5、對五感刺激異常敏感，出門要全副武裝

○太過敏感，一外出就很疲累

○過於敏銳，活在不安之中

6、對不符自己標準的事物，忍耐度為

○無法忍受東西排列不整齊

○旁人不遵守規定就會發火

○太在乎長相，中學就想整型

○完全否定別人說的話

○連病患的話都無法好好聆聽

7、面無表情，常被誤會是高冷、愛生氣

○內心感受不會顯現在表情上

○接納亞斯伯格症的人格特質

8、工作不知「適可而止」，把自己逼到絕境

○不能好好說明自己的問題

○無法透過經驗學習，要依賴SOP

9、「忘東西」是冠軍，沒興趣的事就當逃兵

○很容易被別的事物轉移注意力

○對擅長與不擅長的事物表現有明顯差異



第二章 從「放過自己」開始

──我這樣治好人際關係不順利

1、減輕「人際關係不順之苦」的三大要訣

○POINT 1 不對人有所期待

○POINT2 滿足對方的自我肯定感

○POINT3 改變認知方式

2、把自己抽離出來，想想「別人是怎麼看我的」

○利用觀察及控制來修正

3、愛遲到=欠缺社會性，我這樣作好時間管理

○從最晚何時要出門往前推算

4、嚇久了就不怕，讓自己暴露在恐懼中吧！

○重現會讓自己不安的場面

5、用名片做筆記，加強對人名和長相的印象

6、求職要「藏拙」，讓自己在對的地方發光

7、善用社會資源，找到自己的生存之道

8、12道處方，解除與人格格不入的痛苦

?了解自己異於常人的原因就安心了

?不再勉強自己之後，找到了自由

?認清自己的問題，才能扭轉人生

?掌握自己擅長和不擅長的事物

?捨棄「一定要完美」的想法

?耐心把別人說的話聽到最後

?如果忍不住想反駁，就先贊同對方再說

?沒有「多餘的期待」，就能放下重擔

?努力滿足他人的「自我肯定感」

?自己不擅長的事就找別人幫忙做

○11生理影響心理，斷醣讓你人變好

○12勤做臉部肌肉運動，不再一臉不悅



第三章 「理解」是最深的溫柔

──當你周圍也有難以理解的他

1、獨行俠的模樣──人際關係不順的特徵

2、另一方的聲音──那些一樣痛苦的周遭人

○友人篇 CASE 1 不是愛岔題，就是容易把場面搞冷

○友人篇 CASE 2 無論是挖苦或玩笑話都照字面意思接受

○友人篇 CASE 3 認為只有自己是對的，不斷批評公司及同事

○交際篇CASE 1 約會總是遲到，去哪裡都大包小包

○交際篇CASE 2過度敏感，無法享受平凡小事

○同事篇CASE 1 無法從經驗中學習，一直重蹈覆轍

○同事篇CASE 2 不搭爆滿的電車，經常請半天假或不上班

○下屬篇CASE 1 不懂模糊的指示，無法一次處理多件事情

○下屬篇CASE 2 沒大沒小，對上司或前輩講話不懂禮貌

○下屬篇CASE 3 講話時不看對方，只用眼角餘光掃過

○上司篇CASE 1 非常在意自訂規則的直角上司

○上司篇CASE 2 不看狀況、化身公司內部奧客的魔鬼上司

○夫妻篇CASE 1 對數字異常偏執，時刻表過目不忘

○夫妻篇CASE 2 喜怒不形於色，完全不知道他開不開心

○夫妻篇CASE 3 吃睡都分開，這樣也能稱為夫妻？

○夫妻篇CASE 4 用錢毫無計畫，收入全部花光光

○夫妻篇CASE 5極度堅持自己訂的規矩或形式



第四章 把偏執當作天賦

──那些有點怪的成功人士

1、推動世界進步的孤獨天才們

○人際關係很差的世代改革者

○思考有別於人，反而有助創新

○在「AI世代」存活下來的白目人

○「活著好難」的痛苦就用興趣來中和

○被說「老喜歡怪東西」也不要改變

○只要指示明確，仍能融入群體

○正因「奇怪」「白目」，所以成功

○成為「有點怪的人才」，找到專屬的幸福

2、人際不順者自在生活12法則

○了解「奇怪」「人際不順」不是自己的錯

○把異常的「執著力」用於追求特殊專業

○以「避開弱點、發揮強項」為原則找工作

○利用「TO DO LIST」輕鬆管理行程

○學會紓壓，讓身心維持平衡

○遠離讓身體處於高壓狀態的「醣類」

○限制醣類攝取，讓頭腦保持清晰

○多吃補腦的營養素，打造快樂體質

○對於不擅長的事物不去爭高下

○依賴別人，周遭也會漸漸伸出援手

○只要方向正確，「偏執」就是長處

○別為了擴展社交而勉強迎合他人



附錄 覺得「活著很痛苦」的你，是不是生病了？

○你的痛苦是因為自閉症類群障礙嗎？

○「心靈的傷痛」不可置之不理

○走出痛苦比你想像的容易?