你能準確掌握自己的體能程度嗎？

　　你知道自己能夠挑戰什麼程度的山嗎？



　　登山是一項不用與他人競爭的運動，沿途還能悠閒欣賞景緻，因此深受男女老少喜愛。

　　但如果體力不支、中暑或失溫，當然就不用談什麼享受大自然了。

　　儘管不像競技運動那樣需要與他人競爭，為了面對大自然的嚴峻環境，我們還是得進行相應的訓練，才能培養出能夠享受山野、順利下山的體力。



　　◆理想的「登山體格」＝「行動體力」及「防衛體力」兼具的身體

　　體力大致可分成「行動體力」及「防衛體力」兩大類。

　　行動體力是指能運用全身使彎曲、伸展、扭轉等各部位的動作彼此連動，做出步行、攀登、下山等行動的身體能力。

　　防衛體力是指保護身體不受外在壓力侵犯的身體能力。一般而言，防衛能力弱者就稱作虛弱。防衛體力在登山方面，是順應嚴峻自然環境的一種重要身體能力，這點也是與室內運動最大的差異。

　　行動體力及防衛體力兩者兼備的身體，才是我們所追求的理想登山體格。



　　行動體力的要素

　　→全身持久力

　　→肌耐力

　　→肌力．瞬間爆發力

　　→平衡性

　　→敏捷性．精細性

　　→柔軟性



　　防衛體力的要素

　　→免疫力．精神力

　　→對物理壓力的抵抗力．對生理壓力的抵抗力



　　本書從登山前的日常訓練、行山訓練及營養管理，到登山後的復位訓練與放鬆，提供了打造「登山體格」的各項必備知識。不論是登山初學者還是資深登山者，均可配合自身程度選擇適合的體能訓練與維護方式。

　　訓練不足與訓練過度都是非常危險的，本書的目的並非以圖解介紹多種訓練法，讓讀者仿效，而是希望培養出能配合自身體力、身體狀況、山的等級，選擇合適訓練法的獨立受訓者。

　　讓我們一同了解自己的身體，擬訂訓練計畫，打造理想的「登山體格」吧！



本書特色



　　◎從日常訓練、營養管理，到復位訓練及體能維護，幫助你打造完美「登山體格」！

　　◎真人示範訓練動作，清楚易懂，任何人都能輕鬆照著做！

　　◎介紹擬訂訓練計畫的方法，以培養出能夠配合自身體力、身體狀況、山的等級，選擇合適訓練法的獨立受訓者！

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