002 [推薦序1] 我為什麼會這樣？為什麼是我？/王蜜穜

003 [推薦序2] 你直搗問題核心了嗎？/威廉

010 [序] 每顆想逃跑的心都有他們的原因



故事(1)：害怕不被愛而不安嗎？

018 害怕結束工作

026 逃避→現在，你的心是不是正在逃跑呢？

029 我所看到的自己，究竟是什麼樣子？

037 自尊心→愛自己竟是這麼困難的事

040 決定不要盡力做到最好

048 心理利益→內心的利害關係決定個人行為

051 我喜歡醫生嗎？

059 移情作用→喚醒我心中特殊情感的人

062 每個人都有想逃跑的時候

072 情緒日記→找到連自己也不知道的情緒



故事(2)：因為莫名的情緒而混亂嗎？

078 太太很奇怪

086 產後憂鬱症→當最棒的祝福成了最痛苦的時刻

088 為什麼總是對媽媽感到抱歉？

095 兄弟姊妹之間的競爭心態→老大很獨立，老么很自私？

098 總是自己看著辦的孩子

104 反向作用→被壓抑的情感，會轉向意想不到的地方

106 茫然的情感所留下的痕跡

116 轉移→為什麼總是對那個人發火？

118 想成為一個完美的大人嗎？

128 佛洛伊德vs. 阿德勒→有不幸的過去，是否就無法幸福？



故事(3)：無法獲得肯定，很哀怨嗎？

134 無法平息不安

143 恐慌→當不安的大浪席捲了我

146 我今天要放棄你

157 自戀→為了保護「了不起的自己」所需付出的費用

160 不能被任何人小看的我

169 認同渴望→我心中的雙面刃

171 自戀與羞恥心的關係

179 認知扭曲→心所戴上的各色眼鏡

182 獨自留在遊樂場的孩子

192 個性形成→健康成長所需的鏡子

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故事(4)：害怕受傷嗎？

198 暴飲暴食不是問題所在

208 心理安全基地→心也需要可以躲藏的地方

210 忘不了冰冷的目光

218 生涯的第一個記憶→你記憶中最早的回憶是什麼時期？

220 到頭來醫生也和別人一樣

229 投射性認同→每個人對我來說都像壞母親

232 人為什麼不會輕易改變？

242 治療同盟→我們是同一隊的

245 未來也會繼續嘗試

256 修通→人總是不斷重複同樣的錯誤



故事(5)：因為不完美而生氣嗎？

260 還是開藥給我吧

268 保密義務→噓，這是祕密

270 如果不是約會而是面試，還會遲到嗎？

279 心智化→要了解自己，別人也才能了解自己

282 我的個性有問題？

289 強迫型人格障礙→不完美就感到焦慮的你

292 不，沒有那麼辛苦

300 隔離→把不想面對的情緒收在抽屜裡

302 我想到此為止就好

309 心理抵抗→逃離不安的方法

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312 [後記] 你找到不斷逃跑的自己了嗎？

作者序



每顆想逃跑的心都有他們的原因



　　在Podcast上開始「腦內探險隊」已經一年了。起初只是幾個志同道合的同事，帶著「傳遞正確的精神醫學資訊，減少世人對精神健康醫學的誤解和偏見！」這個有點偉大的目標開始。雖然我們口口聲聲說要徵求受心理問題所苦的人的故事，但另一方面也有點擔心，不知道有多少人會願意把自己的煩惱，告訴素未謀面的我們。



　　不過，諮詢室開張沒多久，每天就有數十封來信，也讓我們發現當初真是杞人憂天。我們將其中最多人有共鳴，或最多人感到好奇的故事挑出來做成節目，而那些未能在節目中提及的案例，也用心地私下回覆。



　　這些故事的主角年齡、職業、性別都非常多元。有正在煩惱未來出路的高中生、為工作壓力所苦的上班族，同時也因陌生的恐懼與責任感而感到混亂的新手媽媽，每個人都有屬於自己的煩惱。雖然有些案例的答案很明確，但也有些故事讓我們不知道該怎麼幫忙才好，掛心了好一段時間。



　　▎詢問內心的第一個問題：「我為什麼會這樣？」? ▎



　　來信者大部分都是被類似上述的現實問題折磨，所以才會尋求「腦內探險隊」的協助。有人無論在怎樣的關係中都會受傷，也有人即使火燒屁股，依然拖拖拉拉不肯把工作完成，更有人腦袋裡成天充斥負面想法，什麼事情都做不了，每個人都對這樣的自己感到厭倦。接著便開始問「我為什麼會這樣」，這些問題揮之不去，開始懷疑是不是自己生病了。這樣的懷疑，就是讓我們開始寫這本書的起點。



　　我們希望幫助大家做好準備，揭露連自己也不知道的不安，以及不想被別人知道的傷痕。



　　但大部分的人即使知道問題一再重複，他們選擇的解決方式卻不是面對自己的內心，而是逃跑。有時候，他們甚至沒有察覺自己正在逃跑。逃跑是一種內心的防護網，用來保護自己不要受到可預期的痛苦傷害，換句話說就是啟動了「防衛機制」。雖然也有一些方法，能幫助我們在這樣的防衛機制之下承受痛苦、成長發展，但大多數的人，會選擇刻意壓抑難受的情緒、否定造成問題的原因，或者是責怪他人。這樣雖能暫時緩解內心的痛苦，但絕非根本的解決之道。問題是，防衛機制這傢伙通常都會自己啟動，如果不特別注意，我們便會在下意識中習慣它的存在。



　　請求「腦內探險隊」協助的來信者，都已經察覺到自己想要逃避的心理，向我們尋求矯正這種心態的方法。他們已經下定決心，要把遮蔽真實內心的防護網給拆掉。我們也很用心地向他們每一個人解釋，他們內心的防護網究竟是什麼、處在什麼狀態。



　　唯有透澈了解讓我們無法看透內心的障礙，我們才能將障礙清除。在這個過程中，我們有時候可能會輕率地下判斷，有時候又可能太過謹慎小心，但至少，希望我們的建議，能夠給那些鼓起勇氣探索個人創傷的人一些自信。

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　　▎找出內心那一份不安? ▎



　　越是壓抑，創傷就會越嚴重；越是逃避，不安就會更加強烈，最後強力地反撲。我們深信防衛機制能夠保護自己，但那樣的防衛機制，最後甚至可能會擊潰我們的內心。但若能運用適當的技巧，與不安和創傷正面交鋒，那反而有機會掌握開啟封閉內心的唯一鑰匙。即使那樣的自己比想像中的更怯懦、更不起眼也無妨。若能接受、愛著自己真實的樣貌，那麼來自四面八方的各種攻擊，都不足為懼。



　　你最想逃避的內心不安與創傷，恰好造就了現在的自己，只要察覺到這點，我們就能夠獲得認同真實自我的力量。我們認為發現自己最脆弱的一面，反而是能夠使自己更加堅強的方法。想改變卻總是猶豫不決，這樣的心態讓你感到煩悶嗎？莫名的情緒經常襲擊你，令你感到精疲力盡嗎？不知所措地逃離不安以及創傷，已經讓你感到厭倦了嗎？



　　這就代表，你已經準備好面對內心的防衛機制了。我們會為各位打開一條路，找到自己內心的防護網，幫助各位做好心理準備，更從容地面對隱藏在防護網之下的不安與創傷，這也是我們「腦內探險隊」的期待。



　　▎我們每個人，其實都在逃避? ▎



　　本書主要的內容為精神健康醫學相關領域，收錄的內容與基於不同原因前往求診的五位個案有關。其中包括有每次寫作到一半，就會突然停止創作的編劇、對心愛的孩子莫名感到憤怒的母親、經歷恐慌障礙的準就業者、因為暴飲暴食而被母親帶來就診的網路漫畫作家、受失眠所苦的整形外科醫師。這五位主角的故事看起來雖然特別，但隱藏其中的，卻是任誰都會經歷的煩惱。在了解五位個案的內心防衛機制時，各位讀者或許也能從中找到自己的身影。



　　反作用力、轉移、隔離、投射性認同……每個人的故事結束時，我們都會為他們的心態取一個名字，幫助各位讀者診斷自己的問題。



　　讀完這本書後，就能解決自己內心的問題嗎？並非如此。但我們期待這能為你徬徨的內心找到一個方向，讓你看見改變的一線曙光，如同書中的主角一樣。



　　內心的改變需要足夠的時間，那個過程並不會十分順利，有時甚至會辛苦到令人想放棄，但請不要著急，只要好好走在那條為你提供解決方案的路上，那總有一天一定會抵達目的地。我們相信在那個終點，肯定能夠找到更加堅強、不再需要防衛機制保護的一顆心。



　　來，現在該是聽故事的時間了。

　　來聽聽精神科醫師娓娓道來，

　　只有在這裡才能聽到的精神科真實故事—

　　「腦內探險隊」現在開始！