自序�能健康地表現怒氣的媽媽，子女也能幸福成長

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第一章 我什麼時候對孩子發脾氣？

未曾被治癒的童年傷痛

沒完沒了的育兒與家務事

看到未達到期望的孩子就生氣

和我一樣、和我不一樣所產生的負面情感

不成熟的媽媽，拿孩子發洩怒氣

孩子不聽話就會生氣、煩躁

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第二章 「生氣」到底是什麼？

是不請自來的客人，還是隱藏在我內心的老房東

越生氣越火大

偽裝高超的另一種臉孔

我是對的，是你錯了

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第三章 如果父母經常發脾氣，孩子會變成什麼樣子？

「縮小者」與「擴大者」的對決

以負面情感看待一切的結果，成為憂鬱的孩子

大聲咆哮的父母塑造沒有安全感的孩子

塑造撒謊成性孩子的父母

為了討好父母而製造的「假我」

莫名其妙被罪惡感折磨的孩子

暴力父母底下的暴力孩子

總是感到匱乏的孩子

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第四章 事先做好準備，不要傷了孩子的心

理解並承認心中的怒氣

斬斷反覆生氣的循環

寫情感日記

在哺乳腦和人智腦中選擇

預先防備「食人魚時段」

在與子女的「愛的存摺」中增加餘額

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第五章 如果實在控制不了怒火

最簡單的同理心對話法，回聲對話法

避免普及化的指責

說話並非為了造成傷害，而是為了治癒

適當地踩剎車，必要時退一步

有時不一定要做反應

試試拉攏心靈的對話

孩子的情感都允許，但在行動上設限

孩子生氣的時候，立即見效的五種緊急處置方法

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結語�如果好好控制怒火， 像辮子一樣扭曲的親子關係就能順順地解開了



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自序



能健康地表現怒氣的媽媽，子女也能幸福成長

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　　辭去表現優異的電視台工作，成為幸福的媽媽



　　「是真的嗎？哇！那我是不是應該請你簽名啊？」



　　聽完講師介紹後，父母們通常會有這種反應。我曾經在電視台工作過，擔任兒童節目製作人。我製作過《叮咚叮幼稚園》（譯註：韓國教育廣播電視台EBS的節目），在裡頭出現的「噹噹」和「噹噹爸爸」就是由我企劃塑造出來的角色。



　　我是個完美主義者，很想把工作、育兒、家務都做好，希望在公司因工作能力很強得到肯定，也把家庭顧得很好。但是太過勉強的結果，我把自己操得死去活來，身體大出狀況，一想到「如果我現在死了」，那麼電視節目、名譽、金錢都沒有意義，只會看到我那兩個小寶貝傷心地哭。這世上還有誰會像我這樣愛著那兩個孩子，答案是「沒有！」於是便遞出了辭呈。「終於可以親自養育我的寶貝了！現在起我也可以在下雨天撐著傘在校門口接孩子了！」當時的我心裡真的很開心又激動。



　　然而沒過多久，我就意識到自己並不適合「媽媽」這個角色：火爆的性格、容易情緒化的行動和神經質的溝通方式。同時，「我是對的，你錯了」的錯誤想法成為我的信念，總是強迫周圍的人按照我的意思改變，這樣才能安心。我努力成為一個好媽媽，但實際上並不容易。心情好或是孩子聽話時，我可以是個親切和藹的媽媽，但情況相反時，又會覺得自己是一個未達到標準的媽媽，因此經常感到失望和挫折。



　　有一天，電視台的後輩來家裡，我偶然聽到孩子對她說：「我媽媽什麼時候要去電視台上班？我希望她趕快去上班。」我心想：「這樣不對！」於是決定申請心理諮商研究所進修。雖然我本身有很多問題，當時卻認為是孩子的問題比較多，不過第一學期還沒念完，我就明白一切問題其實都是從「我」開始的。



　　成為「好媽媽」之前，必須先當個「幸福的我」。我想幫助媽媽們了解及面對：成為「幸福的我」到底需要些什麼？我想告訴她們，哪些是妨礙幸福的事，以及如何安慰自己。告訴她們在孩子的成長和情緒變化中，做什麼對孩子來說是毒藥，什麼是良藥。



　　基於以上理由，我現在不再是電視人，而是透過「諮商及教育」，過著與天下媽媽們共享悲傷與痛苦、喜悅和治癒的感動人生。

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　　在請從憤怒和罪惡感中解脫出來



　　在與父母諮商的過程中，出現最多的話題就是「憤怒」和「罪惡感」，這二個名詞就像好閨密一樣總是一起出現。應該有很多媽媽都有這樣的經驗：對孩子大發雷霆之後，在孩子睡著時抱著他們哭著說對不起、媽媽下次再也不會了──我也曾那樣。



　　雖然不想對孩子發脾氣，希望以理性的方式好好溝通，但實際上並不容易做到。自己覺得好像也還沒嚴重到必須去心理諮商的地步，那該怎麼辦呢？我看到不少父母因此感到鬱悶實在很心疼，另一方面看到孩子常在不明所以的情況下，被父母的話語和行動所折磨、受到傷害，更讓人覺得不捨。



　　經常被問是不是生氣了的父母；動不動就發火的父母；一生氣就不分青紅皂白挑剔的父母；無法控制怒氣的爆怒型父母；只有孩子哭了才會停止發怒的父母；總是在某些特定情況下特別生氣的父母；愛抱怨的父母；憂鬱的父母；總是先看到負面事情的父母；心理太脆弱無法生氣的父母──不管是哪一種，希望所有願意學習控制好自己脾氣的父母，都能讀這本書。



　　我相信讀完這本書時，各位肯定都會成為能好好管理情緒、充滿自信和有意志力的爸爸媽媽。

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　　父母能管理好脾氣，孩子就能幸福成長



　　來到諮商室的父母，他們痛苦的根源，大多是來自於自己兒時未癒的傷口，怒氣就是從那個傷口噴發出來。由於長時間不理會，傷口化膿，甚至出血，還散發出難聞的氣味，讓自己和家人都很難受。



　　這本書裡舉了許多憤怒的父母和受盡苦難的孩子們之間的故事；既是我的故事，也是各位的故事。並非叫你不要生氣，而是告訴你如何健康表現出生氣的情緒。我收集了許多實際事例，稍微進行修改重編，讓讀者能夠理解並在生活中嘗試。這不是一本單純的生氣指南，是從憤怒情緒產生之前就開始探討，包含生氣的模式和原因分析，以及相應的解決方法。



　　第一章從時代、心理、環境等角度分析媽媽們什麼時候會對自己的孩子發火；第二章則是找出生氣的原因和隱藏在背後的情感分析，還有表面上沒有發脾氣，卻用其他方式發洩所隱藏的危險。第三章則是透過實際案例，探討如果媽媽總是常常亂發脾氣，對孩子會有什麼不好的影響，幫助你了解孩子的心理；在第四章中介紹如何「設計」生氣的基礎工作，以及平時就能做的日常處置，這一章同時準備了一些思考問題，希望可以在讀者們的實際生活中給予幫助。第五章是生氣當下可以進行的應對方法，以及緊急處理方法。



　　童年應該在幸福中度過，如果父母總是常常生氣煩躁、對什麼事都不滿意，那麼孩子如何擁有幸福的體驗呢？若孩子總是被隨意對待，又怎麼會覺得自己是珍貴的存在呢？若不想讓孩子在童年時留下傷害，現在就立刻看這本書吧。



　　這本書的誕生，是基於我對所有被稱為「媽媽」的人，以及孩子們的愛，並以我的專業知識以及經歷過的痛苦經驗中的收穫為種子，加上愛所編寫而成的書。希望這本書能從根源杜絕在熟睡的孩子枕邊流淚道歉的事。



　　期望成為你們的良師益友。



　　在婚姻、教養孩子的過程中，有太多不順意的事，有時為了委曲求全，有時為了忍讓息事，有時尷尬說不出口……但是忍住的情緒傷身又傷心，也讓身邊的人承受著壓力，捨不得對家人的愛被隱忍的情緒消磨，只有找出問題發對脾氣、好好溝通，才能解決問題。



　　適度的發洩和表達情緒，讓對方也審度自己的態度，才能找到相處的方式。我跟著《好爸媽的高效生氣法》這本書去檢視自己的情緒、找出生氣的原因、選對生氣的方式、思考發脾氣的後果。──沈雅琪（神老師&神媽咪）

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　　如何學習調節自己的情緒是身為父母的我們很重要的功課之一，如果自以為是地想用原生家庭的經驗來管教孩子，通常都會出現很大的問題，舉例來說，在我們成長的年代哪有這麼多3C的問題，但現今卻是我們不得不面對的教養挑戰。



　　在書中也提供了實用的「處理憤怒戰略方法」，相信只要反覆練習就能內化成自然反應，在管教孩子與覺察自身狀態的能力上必可大大提升喔！──何翩翩（牧村親子共學教室 創辦人）

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　　閱讀這本書，你會知道，這些慣性又自動化的情緒失控，常來自童年未被療癒的傷，以及沒被好好善待的需求。這是我最喜歡的地方，不單單教你如何表達自己的情緒，更近一步帶你看懂情緒的真正來源。最後，你會知道，真正該好好陪伴的，是自己的情緒。唯有懂得陪伴與安頓自己，才有能力與孩子一起度過每個情緒風暴的片刻。──陳志恆（諮商心理師�暢銷作家）