《必要的創傷》
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「你這一生點點滴滴的創傷，也就是你這一生的貴人。這位創傷的貴人，會為你帶來最高的恩典。它是透過你眼前沒辦法忍受的狀況，透過生死，非逼你進入永恆、超越生死不可。」──楊定一
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這本《必要的創傷》是為了想幫助曾經經歷、正在經歷創傷的朋友而寫。
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近年來，有些朋友會特地來跟楊定一博士接觸。他們有種種的創傷，甚至已經走到人生最絕望的關頭。尤其自從「全部生命系列」一一出版後，這樣的朋友不光是明顯地增加，而且來自社會各個角落，有男有女、有老有少、從事不同的行業、有不同的教育和經濟背景。無論他們是誰、從哪裡來，好像都會剛剛好找到這些作品，就好像「全部生命系列」是為了這些朋友而有的。
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創傷和痛苦，是每一個人早晚都需要面對的。與其為此擔憂和煩惱，我們何不一起採用這本書的觀念和方法，來度過任何創傷，而從中走出來，重新獲得內心的寧靜，接受唯識、意識為主的生命真相。
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只有這樣子，我們才能完成這一生來到地球最大的功課。
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《情緒發炎》
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★★美國亞馬遜4.4顆星評價★★
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2大內在指引 × 7種消炎解方 × 34項心理復原待辦清單
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在情緒襲來的90秒後
幫助你不再受控制，重掌主導權
擁抱真實感受，無懼地迎接可能再起的風暴
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活在這個失控的世界：政治衝突、戰爭一觸即發、流行病毒肆虐、氣候異常、個人關係或職場紛爭……天災人禍不斷，人心惶惶；越來越多人無以名狀地感到焦慮或悲傷、遇到狀況過度反應、或有因情緒而起的睡眠障礙等困擾。讓人不禁想問：
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→我該如何處理感受到的動盪不安？
→該怎麼做，我才能再度擁有安全感和穩定感？
→我要如何才能更有效地回應情緒的觸因？
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本書作者范．薩斯特倫醫學博士（Lise Van Susteren, MD），有鑑於許多人，不分種族、性別、年齡、職業，包括身為精神科醫師的她，時不時陷入情緒泥沼，焦慮、恐懼、憤怒、悲傷……不斷地蔓延擴大，走不出來；因此，她提出突破性的洞見與解方：從科學與生理學的角度剖析這個她稱為「情緒發炎」的普遍現象，逐步地引領讀者辨識常見的情緒發炎模式，並給予有效的復原計劃，以建設性的方式疏導你所經歷的情緒，幫助身心恢復平衡。
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2大指引，釐清你的情緒反應類型
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第1步，承認情緒發炎的存在
第2步，確定你的「反應類型」: 神經質、警戒型、激動型或退縮型。正確了解身心對壓力超負荷的反應，對治自己的情緒困擾
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7 大情緒消炎解方
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1 情緒書寫，辨識你的感覺：透過書寫方式，學習辨識的方法，拆解你的情緒
2 找出引發情緒的肇因與紓緩反應的方法：有覺知地辨識觸發因素，在警鈴響起前，就可以先滅火
3 維持身體的自然節奏：跟著自然一起日出而作、日入而息，減少曝露在人工光源下，特別是3C藍光，讓身心運作回到正軌
4 拿回情緒的掌控權：情緒一定會來，但你可以決定讓它只停留90秒，避免在情緒循環中惡化，幫助自己更具調適力
5 傾聽身體的需求，實踐自然保健法：攝取抗發炎食物、規律地從事適合的運動、睡眠充足、以及做好壓力管理
6 感受敬畏的奇蹟恩典：走入自然，拓展宏觀的視野，與宇宙的驚奇力量連結，快速地從情緒中恢復平靜
7 讓自己成為改變的開始：充滿同理心、希望與愛，為自己、也為群體的共同利益，挺身而出採取有效行動
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34項心理復原待辦清單，包括：
□ 拓展情緒詞彙?
□ 培養對感覺的接納度
□ 追蹤情緒的變化
□ 注意身體的覺受
□ 留意會擴大情緒的生理因素? ?
□ 睡前90分鐘關閉所有電子裝置
□ 早晨起床後曝露在自然光下
□ 養成質疑壓力的習慣
□ 避免使用「總是」「絕不」「應該」等自我引導式的詞彙
□ 照顧腸道菌叢
□ 練習減壓呼吸法
□ 聆聽鳥鳴、風聲、浪濤聲
□ 凝視夜空
□ 與他人討論你的不安或焦慮
□ 主動分享、幫助他人……
情緒豐富我們的生活，並帶來質感，讓我們成為有情眾生。與其停止感覺或壓抑情緒，我們更需要認識並坦然接受自己的真實感受，以各種有益的方式與情緒攜手合作，讓它們成為行動時的動力，幫助我們做正確的判斷與選擇，改善生活，促進身心健康，進而推動社會改革。