本書寫給以為「只是年紀大了」,而錯失健康與快樂的你
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││人生進入下半場的你,是不是也有以下的現象?││
•腦筋常突然斷片,某個人的名字怎樣都想不起來。
•閱讀說明書時,不自覺就會念出聲來。
•手機螢幕必須開到最亮,否則字就會看不清楚。
•容易失去耐性,對客服人員常直接進入「抓狂模式」。
•想逛街購物,才出門就覺得累或是失去興致。
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上了年紀之後,身心必然會出現變化,我們也會擔心自己是不是生了什麼病。但去醫院就診,十之八九都「找不出毛病」。碰到這種情況,相信許多人都聽過醫生告訴你:「老了就是會這樣!」
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難道,「老化」就等同「退化」,我們只能消極認命?事實上並非如此!作者平松類博士每天接觸大量高齡病患,他發現許多身心不適的情況並非「病態的變化」,而是「自然變化的規律」,進而整理出55種常見的身心變化症狀與健康慢老提案,清楚說明哪些是屬於正常的轉變,哪些是必須就醫的病變,更進一步釐清某些疼痛不適跟老化無關,是可以經過調整而逐漸改善的。
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藉由正確理解身心自然變化的規律,就能對自己的改變感到釋懷,一旦身心輕鬆,就容易發揮每個年紀該有的能力水準,也能自在地享受生活。
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││ 你以為的老化現象,其實都是身體的自然變化││
?三餐吃的份量跟以前一樣,為何體重卻直線增加?
→ 因為生活型態轉變,人們變得少動多坐,所以容易發胖。但若是過瘦,免疫力和骨密度都會下降。體重稍重一點的人反而會較長壽。
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?滑手機之後視線突然變模糊,該如何舒緩眼睛疲勞?
→可以利用「輪流看近距、中距、遠距」的對焦訓練來活動眼球,讓視力恢復以往的水準,同時也能讓緊繃的肩頸得到舒緩。
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?說要去拿東西,才一轉身就忘記要拿什麼,該怎麼辦?
→不斷默念要拿的東西,並且勿一心二用,減輕大腦記憶的負擔,就不會再忘東忘西了。
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?不自覺就發出「欸咻」聲,感覺好丟人,該怎麼辦?
→在提重物或是從座位起身時,因為需要牽動腿部肌肉,所以身體自然會想要出聲為自己打氣。若常練習輕度深蹲,可以強化大腿前側的股四頭肌,也能減少脫口出聲的頻率。
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?半夜老是想起床上廁所,不但嚴重影響睡眠,也怕起身摸黑時跌倒,該怎麼辦?
→可以在睡前十五分鐘,先在沙發上暫躺五分鐘,然後去上廁所,讓膀胱排光尿液再上床,便能減少夜尿的次數。
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活力推薦(依姓氏筆畫排列)
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朱為民│臺中榮民總醫院健康管理科主任
李若綺│弘道老人福利基金會執行長
林金立│台灣自立支援照顧專業發展協會理事長
林經甫│時尚老人Dr. Lin??
邱靜如│成功大學醫學院老年學研究所教授
詹鼎正│台大醫院竹東分院院長?
萬子綾│社團法人中華民國銀髮健康照顧協會